Kas nenori storų, žvilgančių, šviesių plaukų? Paprastai mums rūpi estetinė išvaizda, tačiau mūsų plaukų būklė gali būti bendros sveikatos požymis. Plaukai tarnauja biologiniam tikslui. Kaip ir mūsų oda, plaukai padeda reguliuoti kūno temperatūrą ir palaiko mūsų šilumą. Emocinis stresas, genetika, vaistai ir hormonų problemos daro įtaką mūsų plaukams, tačiau dieta taip pat daro įtaką plaukų sveikatai, funkcijai ir išvaizdai. Džordžo Vašingtono medicinos mokykla rašo: „Beveik kiekvienas maistinių medžiagų trūkumas gali tam tikru būdu paveikti mūsų plaukų, odos ir nagų sveikatą“. Čia yra sąrašas maisto produktų, kurie gali veikti iš vidaus, kad palaikytų ar pagerintų plaukų sveikatą.
Kas nenori storų, žvilgančių, šviesių plaukų? Paprastai mums rūpi estetinė išvaizda, tačiau mūsų plaukų būklė gali būti bendros sveikatos požymis. Plaukai tarnauja biologiniam tikslui. Kaip ir mūsų oda, plaukai padeda reguliuoti kūno temperatūrą ir palaiko mūsų šilumą. Emocinis stresas, genetika, vaistai ir hormonų problemos daro įtaką mūsų plaukams, tačiau dieta taip pat daro įtaką plaukų sveikatai, funkcijai ir išvaizdai. Džordžo Vašingtono medicinos mokykla rašo: „Beveik kiekvienas mitybos nepakankamumas tam tikru būdu gali paveikti mūsų plaukų, odos ir nagų sveikatą“. Čia yra sąrašas maisto produktų, kurie gali veikti iš vidaus, kad palaikytų ar pagerintų plaukų sveikatą.
1. Riebi šalto vandens žuvis
Žuvys, tokios kaip lašiša, sardinės, skumbrė, upėtakis, sardinės, kiparisai, silkė ir unguriai yra aukštos kokybės baltymų ir nepakeičiamųjų riebalų rūgščių (EFA) omega-3 ir omega-6 šaltiniai. Šios riebalų rūgštys yra nepaprastai svarbios plaukų, odos ir nagų sveikatai, teigia Merilando universiteto medicinos centras, kuris rašo, kad EFAs „padeda skatinti odos ir plaukų augimą, palaiko kaulų sveikatą, reguliuoja medžiagų apykaitą ir palaiko reprodukcinę sistemą“. Kiti tyrimai rodo, kad šie aliejai taip pat gali padėti nugalėti nuobodžius, sausus plaukus ir galvos odą bei pagerinti blizgesį ir blizgesį. Bet kūdikių mamos saugokitės: nėščios ir žindančios moterys turi pasitarti su savo gydytojais dėl saugaus vartojimo, nes tam tikrose žuvyse gali būti gyvsidabrio ir kitų toksinų.
Žuvys, tokios kaip lašiša, sardinės, skumbrė, upėtakis, sardinės, kiparisai, silkė ir unguriai yra aukštos kokybės baltymų ir nepakeičiamųjų riebalų rūgščių (EFA) omega-3 ir omega-6 šaltiniai. Šios riebalų rūgštys yra nepaprastai svarbios plaukų, odos ir nagų sveikatai, teigia Merilando universiteto medicinos centras, kuris rašo, kad EFA padeda „skatinti odos ir plaukų augimą, palaikyti kaulų sveikatą, reguliuoti medžiagų apykaitą ir palaikyti reprodukcinę sistemą“. Kiti tyrimai rodo, kad šie aliejai taip pat gali padėti nugalėti nuobodžius, sausus plaukus ir galvos odą bei pagerinti blizgesį ir blizgesį. Bet kūdikių mamos saugokitės: nėščios ir žindančios moterys turi pasitarti su savo gydytojais dėl saugaus vartojimo, nes tam tikrose žuvyse gali būti gyvsidabrio ir kitų toksinų.
2. Sėklos
Plunksnos, kaip ir mūsų plaukai, nagai ir oda, yra sudaryti iš baltymų ir mineralų, o paukščių racionas natūraliai sukurtas siekiant užtikrinti sveiką šios svarbios savybės vystymąsi. Nors paukščių, pavyzdžiui, klaidų, kirminų ir dygliukų, kainos nėra tokios patrauklios, tačiau sėklos yra skoningas būdas pridėti augalinių baltymų ir nepakeičiamųjų riebalų rūgščių - dviejų mitybos komponentų, kurie yra nepaprastai svarbūs sveikiems plaukams. Taigi būkite kūrybingi ir naudokite įvairias sėklas, įskaitant juodąjį sezamą, linų sėmenis, saulėgrąžas, moliūgą ir chia. Pabarstykite juos ant salotų, ryžių, jogurto, avižinių dribsnių ir kruopų arba įpilkite į blynus, duoną ir takų mišinį. Arba tiesiog turėk saują vienos.
Plunksnos, kaip ir mūsų plaukai, nagai ir oda, yra sudaryti iš baltymų ir mineralų, o paukščių racionas natūraliai sukurtas siekiant užtikrinti sveiką šios svarbios savybės vystymąsi. Nors paukščių, pavyzdžiui, klaidų, kirminų ir dygliukų, kainos nėra tokios patrauklios, tačiau sėklos yra skoningas būdas pridėti augalinių baltymų ir nepakeičiamųjų riebalų rūgščių - dviejų mitybos komponentų, kurie yra nepaprastai svarbūs sveikiems plaukams. Taigi būkite kūrybingi ir naudokite įvairias sėklas, įskaitant juodąjį sezamą, linų sėmenis, saulėgrąžas, moliūgą ir chia. Pabarstykite juos ant salotų, ryžių, jogurto, avižinių dribsnių ir kruopų arba įpilkite į blynus, duoną ir takų mišinį. Arba tiesiog turėk saują vienos.
3. Tamsiai žalios daržovės
Dauguma tamsių žalumynų - tokių kaip brokoliai, lapiniai kopūstai, špinatai ir šveicariški mandariai - yra didžiuliai vitamino A ir geležies šaltiniai. Vitaminas A yra būtinas natūralių aliejų, kurie kondicionuoja mūsų plaukus ir suteikia jiems blizgesį bei elastingumą, gamyboje. Tamsiai žalios daržovės taip pat teikia geležies ir kalcio, kurie yra būtini sveikiems plaukams.
Dauguma tamsių žalumynų - tokių kaip brokoliai, lapiniai kopūstai, špinatai ir šveicariški mandariai - yra didžiuliai vitamino A ir geležies šaltiniai. Vitaminas A yra būtinas natūralių aliejų, kurie kondicionuoja mūsų plaukus ir suteikia jiems blizgesį bei elastingumą, gamyboje. Tamsiai žalios daržovės taip pat teikia geležies ir kalcio, kurie yra būtini sveikiems plaukams.
4. Kiaušiniai
Kalbant apie sveikus plaukus, pastaruoju metu daug švilpia biotinas - maistinė medžiaga, randama kiaušinių tryniuose. Naujausi tyrimai rodo, kad biotinas veikia plauko folikulą ir veleną, kad būtų išvengta lūžių, taip skatindamas plaukų sveikatą ir augimą.
Kreditas: „Scrambled“ / „iStock“Kalbant apie sveikus plaukus, pastaruoju metu daug švilpia biotinas - maistinė medžiaga, randama kiaušinių tryniuose. Naujausi tyrimai rodo, kad biotinas veikia plauko folikulą ir veleną, kad būtų išvengta lūžių, taip skatindamas plaukų sveikatą ir augimą.
5. Ankštiniai
Kadangi plaukų folikulai yra sudaryti iš 50–100 skirtingų baltymų, raktas į pliušinį arklio uodegą gali būti baltymais padengta plokštelė. Ankštiniai ar pupelės yra puikus būdas eiti, ypač vegetarams. Be baltymų, daugumoje pupelių yra geležies, cinko ir B-komplekso vitaminų.
Kreditas: egal / iStockKadangi plaukų folikulai yra sudaryti iš 50–100 skirtingų baltymų, raktas į pliušinį arklio uodegą gali būti baltymais padengta plokštelė. Ankštiniai ar pupelės yra puikus būdas eiti, ypač vegetarams. Be baltymų, daugumoje pupelių yra geležies, cinko ir B-komplekso vitaminų.
6. Riešutai
Riešutai yra puikūs nepakeičiamųjų riebalų rūgščių šaltiniai, o dauguma - ypač braziliniai riešutai, anakardžiai, migdolai ir graikiniai riešutai - teikia mineralus, tokius kaip selenas ir cinkas, kurie yra svarbūs sveikų audinių, ypač galvos odos, vystymuisi. Graikiniai riešutai yra ypač puikūs, nes juose yra daug omega-3 riebalų rūgščių.
Kreditas: vikif / iStockRiešutai yra puikūs nepakeičiamųjų riebalų rūgščių šaltiniai, o dauguma - ypač braziliniai riešutai, anakardžiai, migdolai ir graikiniai riešutai - suteikia mineralų, tokių kaip selenas ir cinkas, kurie yra svarbūs sveikų audinių, ypač galvos odos, vystymuisi. Graikiniai riešutai yra ypač puikūs, nes juose yra daug omega-3 riebalų rūgščių.
7. Nesmulkinti grūdai
Grūdai, tokie kaip nesmulkinti kviečiai, miežiai, avižos, kvinoja, soros ir speltos, sveikai padeda iš skaidulų ir B grupės vitaminų, taip pat iš geležies, cinko ir silicio dioksido. Silicis, kurio yra daugelyje nesmulkintų grūdų (kartu su razinomis ir alumi), buvo vadinamas grožio mineralu. Sinsinačio universiteto farmacijos koledžo atliktas tyrimas nustatė, kad dailiaplaukės moterys, kurioms devynis mėnesius buvo skiriama 10 miligramų silicio dioksido per dieną, turėjo storesnius plaukus, padidino elastingumą ir geresnį tempimą.
Kreditas: „yumehana“ / „iStock“Grūdai, tokie kaip nesmulkinti kviečiai, miežiai, avižos, kvinoja, soros ir speltos, sveikai padeda iš skaidulų ir B grupės vitaminų, taip pat iš geležies, cinko ir silicio dioksido. Silicis, kurio yra daugelyje nesmulkintų grūdų (kartu su razinomis ir alumi), buvo vadinamas grožio mineralu. Sinsinačio universiteto farmacijos koledžo atliktas tyrimas nustatė, kad dailiaplaukės moterys, kurioms devynis mėnesius buvo skiriama 10 miligramų silicio dioksido per dieną, turėjo storesnius plaukus, padidino elastingumą ir geresnį tempimą.
8. Austrės ir moliuskai
Šios jūros gundymo būtybės, manomos kaip afrodiziakas, gali dar labiau sustiprinti jų Don Chuano reputaciją, taip pat pagerindamos mūsų plaukų fizinę išvaizdą. Austrės yra turtingas natūralus cinko šaltinis, be to, dauguma vėžiagyvių yra puikus seleno, geležies ir baltymų šaltinis, o tai yra svarbiausia plaukų sveikatai.
Kreditas: popovaphoto / iStockŠios jūros gundymo būtybės, manomos kaip afrodiziakas, gali dar labiau sustiprinti jų Don Chuano reputaciją, taip pat pagerindamos mūsų plaukų fizinę išvaizdą. Austrės yra turtingas natūralus cinko šaltinis, be to, dauguma vėžiagyvių yra puikus seleno, geležies ir baltymų šaltinis, o tai yra svarbiausia plaukų sveikatai.
9. Jūros daržovės
Jūros dumbliuose yra nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, svarbių plaukų sveikatos veiksnių. Jūros dumbliuose esantys alginatai taip pat yra veiksmingi mūsų organizmo detoksikacijos procese, šalindami medžiagas, kurios gali sutrikdyti sveikų ląstelių augimą, taigi ir plaukų augimą. Nors jūros dumbliai yra įprasti Azijos dietose, amerikiečiams tai nėra kuokšteliniai gaminiai. Paprastas jūros dumblių įdėjimo būdas yra jų įdėjimas į ryžius, sriubas ir salotas.
Kreditas: „Peerajit“ / „iStock“Jūros dumbliuose yra nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, svarbių plaukų sveikatos veiksnių. Jūros dumbliuose esantys alginatai taip pat yra veiksmingi mūsų organizmo detoksikacijos procese, šalindami medžiagas, kurios gali sutrikdyti sveikų ląstelių augimą, taigi ir plaukų augimą. Nors jūros dumbliai yra įprasti Azijos dietose, amerikiečiams tai nėra kuokšteliniai gaminiai. Paprastas jūros dumblių įdėjimo būdas yra jų įdėjimas į ryžius, sriubas ir salotas.
10. Ciberžolė
Ciberžolė, prieskonis, gautas iš Rytų Azijos augalo, ajurvedos medicinoje buvo naudojama šimtmečius. Vartojant, prieskonis stimuliuoja natūralius kūno steroidus - kortikosteroidus - kad sumažėtų uždegimas ir patinimas. Pasak akupunktūristo Jasono Moscovitzo, kai kurie plaukų slinkimai gali būti siejami su uždegiminėmis ligomis. Be to, „MPB Research Labs“ Korėjoje atliko preliminarius tyrimus, kurių metu buvo pateiktas ciberžolės, kurkumino, komponentas, skatinantis plaukų augimą, slopindamas hormoną, dėl kurio folikulai sensta ir galiausiai miršta.
Kreditas: „hlphoto“ / „iStock“Ciberžolė, prieskonis, gautas iš Rytų Azijos augalo, ajurvedos medicinoje buvo naudojama šimtmečius. Vartojant, prieskonis stimuliuoja natūralius kūno steroidus - kortikosteroidus - kad sumažėtų uždegimas ir patinimas. Pasak akupunktūristo Jasono Moscovitzo, kai kurie plaukų slinkimai gali būti siejami su uždegiminėmis ligomis. Be to, „MPB Research Labs“ Korėjoje atliko preliminarius tyrimus, kurių metu buvo pateiktas ciberžolės, kurkumino, komponentas, skatinantis plaukų augimą, slopindamas hormoną, dėl kurio folikulai sensta ir galiausiai miršta.
11. Papildai
Nors pirmenybė visada teikiama ne maisto produktams, bet papildams gali būti lengviau prieinama didesnė tam tikrų sunkiai gaunamų maistinių medžiagų koncentracija. Mitybos trūkumai gali atsispindėti mūsų plaukuose, todėl verta papildyti savo racioną vitaminais, turinčiais daug vitaminų, ypač jei esate vegetaras. Norėdami gauti daugiau nepakeičiamų riebalų rūgščių, jas galite papildyti linų sėmenų, žuvų taukais ar kai kuriais B grupės vitaminais. Jei ketinate papildyti plaukus sveikatos ar bendros sveikatos klausimais, prieš pradėdami dienos režimą visada pasitarkite su registruotu dietologu ar gydytoju.
Kreditas: „hanhanpeggy“ / „iStock“Nors pirmenybė visada teikiama ne maisto produktams, bet papildams gali būti lengviau prieinama didesnė tam tikrų sunkiai gaunamų maistinių medžiagų koncentracija. Mitybos trūkumai gali atsispindėti mūsų plaukuose, todėl verta papildyti savo racioną vitaminais, turinčiais daug vitaminų, ypač jei esate vegetaras. Norėdami gauti daugiau nepakeičiamų riebalų rūgščių, jas galite papildyti linų sėmenų, žuvų taukais ar kai kuriais B grupės vitaminais. Jei ketinate papildyti plaukus sveikatos ar bendros sveikatos klausimais, prieš pradėdami dienos režimą visada pasitarkite su registruotu dietologu ar gydytoju.
12. Maistas, vartojamas vietiškai
Kai kurie maisto produktai gali atlikti dvigubą pareigą - tai padeda atkurti plaukų sveikatą, kai jie naudojami lokaliai. Tradicinėje kinų medicinoje, norint paskatinti kraujo apytaką ir skatinti plaukų augimą, rekomenduojama kasdien masažuoti galvos odą imbiero sultimis, teigia akupunktūristas Jasonas Moscovitzas. Žilinantiems plaukams, tam tikros arbatos gali natūraliai atnaujinti spalvą. Tamsiems plaukams galite mirkyti plaukus juodosiose arbatose, pabandykite uogų, hibiskų ar rooibos arbatas šveisti ar raudonus plaukus arba naudoti ramunėles blondinėms. Kiaušinių baltymų kaukės gali padėti trapiems plaukams. Įmuškite du kiaušinius ir masažuokite į sausus plaukus, uždenkite plaukų dangteliu, palikite 10 minučių ir nuplaukite.
Kreditas: Alberto Bogo / „iStock“ / „Getty Images“Kai kurie maisto produktai gali atlikti dvigubą pareigą - tai padeda atkurti plaukų sveikatą, kai jie naudojami lokaliai. Tradicinėje kinų medicinoje, norint paskatinti kraujo apytaką ir skatinti plaukų augimą, rekomenduojama kasdien masažuoti galvos odą imbiero sultimis, teigia akupunktūristas Jasonas Moscovitzas. Žilinantiems plaukams, tam tikros arbatos gali natūraliai atnaujinti spalvą. Tamsiems plaukams galite mirkyti plaukus juodosiose arbatose, pabandykite uogų, hibiskų ar rooibos arbatas šveisti ar raudonus plaukus arba naudoti ramunėles blondinėms. Kiaušinių baltymų kaukės gali padėti trapiems plaukams. Įmuškite du kiaušinius ir masažuokite į sausus plaukus, uždenkite plaukų dangteliu, palikite 10 minučių ir nuplaukite.
Ką tu manai?
Ar valgote tam tikrus maisto produktus, kad jūsų plaukai būtų sveiki? Ką radote dirbant? Ar bandėte kurį nors iš šių maisto produktų? Kokią patirtį turėjai? Pasidalykite savo mintimis ir idėjomis su mumis komentaruose žemiau.
Kreditas: „Digital Vision“ / „Digital Vision“ / „Getty Images“Ar valgote tam tikrus maisto produktus, kad jūsų plaukai būtų sveiki? Ką radote dirbant? Ar bandėte kurį nors iš šių maisto produktų? Kokią patirtį turėjai? Pasidalykite savo mintimis ir idėjomis su mumis komentaruose žemiau.
