Tai chi, taip pat vadinamas tai chi chuan, buvo sukurtas kaip kovos menas XIII amžiaus Kinijoje. Tai sumaišomi tekantys judesiai ir poilsis su giliu kvėpavimu. Tai praktikuojama visame pasaulyje kaip sveikatą skatinanti fizinio aktyvumo forma.
Praktika įrodė naudą sveikatai, tokią kaip streso sumažinimas, pagerinta laikysena, pusiausvyra, padidėjusi kojų raumenų jėga ir bendras mobilumas. „Tai chi“ tinka bet kokio amžiaus žmonėms ir juo gali užsiimti net neįgalieji, įskaitant neįgaliųjų vežimėlius.
Yra keli skirtingi tai chi tipai, priklausomai nuo to, kaip kūnas laikosi laikysenos ir judėjimo greičio. Didžioji dalis judesių yra gana švelnūs ir daugelis atliekami panašioje padėtyje kaip pritūpimas. Jei tikitės pradėti praktikuoti kovos meną, prieš užsiregistruodami visam kursui, galite žiūrėti klasę arba surengti nemokamą užsiėmimą.
Tai Chi žingsniai apšilimui
Yra keletas apšilimo pratimų, kuriuos galite atlikti prieš pradėdami savo praktiką. Apšilimas gali sutelkti dėmesį, ketinimus ir kvėpavimą kelyje prieš pradedant pagrindinius tai chi judesius.
Apšilimas apima galvos suktinius, kuriais švelniai apsukite galvą viena kryptimi, paskui - giliai kvėpuodami; paprastas tempimas, kai atsilenkite prie kojų pirštų ir lėtai grįšite rankomis ant klubų; pečių ritinėliai; rankos apskritimai ištiestomis rankomis į šonus; skinti vaisius, kai atsistosite kojomis vienas nuo kito pečiais ir siekite aukštyn; kelio apskritimai; ir klubo ritiniai.
„Tai Chi“ juda pradėti
Karys ir mokslininkas
Šis žingsnis yra vienas iš tai chi pagrindų. Padėkite kojas kartu ir atpalaiduokite rankas prie šonų. Įkvėpkite, sulenkdami kelius ir nusileisdami, kairiosios rankos ir dešinės rankos kumštis. Tęsdami įkvėpimą, kairiąja ranka uždenkite dešinįjį kumštį ir pakelkite. Priimk tiesią koją. Iškvėpkite, paleiskite ir nuskandinkite atgal žemyn.
Šepetys kelio
Pradėkite šį žingsnį t-pozicijoje. Pakelkite vieną ranką į viršų, delnu tempdami priekį. Priešinga ranka yra priešais kūną, delnas nukreiptas žemyn. Keldami viena koja į priekį, pasukite kūną ties juosmeniu ir stumkite pakeltą ranką į priekį, o priešingą ranką nuleiskite žemyn. Norėdami baigti, sukite rankas atgal į pradinę padėtį. Iškvėpkite stūmikliu viršutine ranka ir įkvėpkite ant apskritimo atgal.
Dalykitės žirgo manieros
Abiem rankomis padėkite vieną ant kitos, palikdami tarpą viduryje, delnus nukreipdami vienas į kitą, tarsi nešdami kamuolį. Sukite savo svorį, atsižvelgiant į tai, kuri pėda yra toje pačioje pusėje kaip viršutinė ranka. Taigi, jei dešinė ranka yra viršuje, perkelkite svorį į dešinę koją. Atsineškite priešingą koją į priekį ir, perkeldami savo svorį į priekinę koją, judinkite apatinę ranką į priekį taip, lyg mestumėte „Frisbietį“. Kita ranka turėtų grįžti ir žemyn „ilsėtis ant didelės šuns galvos“.
