Kokie yra jūsų prioritetai? Tai klausimas, kurį turėtumėte užduoti, kai nustatote, ar bėgimas ar plaukimas yra pranašesnė treniruotė. Jie abu yra vertingi širdies ir kraujagyslių sveikatai, kvėpavimo jėgai, ligų prevencijai ir kalorijų sudeginimui, tačiau abu nebūtinai tinka visiems.
Apsvarstykite, kaip kiekviena iš šių pratimų sąlygų veikia jūsų pagrindinį pratimo tikslą, ir tai padės nustatyti, kuris iš jų yra jūsų prioritetų sąrašo viršuje.
Kalorijų deginimas
Plaukimas sukelia didelį kalorijų sudeginimą, kai reikia daugiausiai smūgių. Plaukite 30 minučių drugeliu arba nuskaitykite ir sudeginkite 409 kalorijas, jei sveriate 155 svarus. Tikrieji skaičiai priklausys nuo jūsų svorio. Atgal į nugarą gaunamas mažesnis kalorijų sudeginimas, nes jis sunaudoja šiek tiek mažiau energijos - vos per 30 minučių sudeginama 298 kalorijos.
Palyginti, bėgimas 30 minučių vidutiniškai 6 mylių per valandą sudegina 372 kalorijas. Tačiau jei pasirenkate savo tempą ir einate 7, 5 mylių per valandą per valandą, jūsų kūnas sudegina 465 kalorijas. Lėtėkite žemiau 6 mylių per valandą, ir sudeginsite mažiau. Vėlgi, tai priklauso nuo jūsų svorio.
Didžiąją dalį laiko plaukimas ir bėgimas yra beveik vienodi energijos sąnaudų atžvilgiu. Bet, jei norite iš tikrųjų sudeginti tas kalorijas, abu režimai turi būti stiprūs, intensyvūs.
Bėgdami, ypač jei nustatote tam tikrą tempą, jūs neturite kito pasirinkimo, kaip sudeginti kalorijas, tačiau nesunkiai galite leisti laiką baseine ir nugrimzti į savo jėgas. Plaukimas taip pat reikalauja įgūdžių ir paruošimo rimtai pastangoms. Neefektyvi forma gali priversti jus jaustis tarsi įdėję daug pastangų, tačiau iš tikrųjų nesudeginote tiek kalorijų, kiek manote.
Todėl, jei norite būti užtikrintas geras kalorijų sudeginimas ir nesate olimpinis plaukikas, bėgimas gali būti jums geriausias.
Prieinamumas
Ne visi turi prieigą prie baseino ar atviro vandens telkinio, kuriame galėtų plaukti. Pridėkite prie to palaikomąjį kostiumą, akinius ir maudymosi kepuraitę, kad galėtumėte treniruotis. Net jei jums pasisekė, kad jūsų kieme yra baseinas, tai gali būti ne tas baseinas, kuris tinka aerobiniam ratu plaukimui.
Vis dėlto bėgimas yra tik gera batų pora ir šaligatvis. Dauguma žmonių gali be priekaištų išlįsti pro savo duris ir nueiti keletą mylių. Bėgimas taip pat yra mankšta, kurią darote komandiruotėse ar atostogose, net jei jūsų viešbutis neturi baseino ar paplūdimio.
Pradėti mankštą
Jei jūs dar nesinaudojote mankšta ar esate be formos, tikėkite prisitaikymo laikotarpio, kol tapsite pakankamai geri, kad iš tiesų sudeginsite kalorijas ir pamatysite širdies ir kraujagyslių sistemos naudą, kai darysite žiedus baseine. Įgūdžiai ir technika yra svarbūs vandenyje.
Jums gali būti sudėtinga praleisti daug laiko plaukiant nenuvykus ir nesusigundžius, todėl nepavyks pasiekti rekomenduojamos 30 minučių mankštos, daugumos dienų per savaitę.
Vis dėlto bėgimą gana lengva išmokti. Pradedantysis gali lengvai pereiti nuo vaikščiojimo, kuris taip pat teikia naudą širdies ir kraujagyslių sistemai, iki bėgiojimo, jei ji turi sveikus sąnarius.
Sąnarių sauga
Jei turite sveikus sąnarius ir lengvai bėgate palaipsniui, kad išvengtumėte sistemos šoko, daugumai žmonių bėgimas ir plaukimas gali būti puikūs. Jei esate linkęs į sąnarių skausmus, turite ortopedinių problemų ar kenčiate nuo artrito, bėgimas gali būti ne jums. Vandens plūdrumas palaiko jūsų sąnarius, todėl maudytis tampa daug patogesnis ir įmanomas pasirinkimas.
Kaulų sveikata
Svorio nešančios mankštos padeda žmonėms, ypač moterims ir mergaitėms, sukurti ir palaikyti kaulų tankį, kad vėliau sumažėtų osteoporozės rizika. Paauglystės metais kaulų tankis auga eksponentiškai, todėl šiuo metu mankštinti svorį yra idealu. Vis dėlto tai tikrai reikia išlaikyti visą gyvenimą. Kaulinis audinys suskaidomas ir visą laiką reformuotas. Reikia stipresnio smūgio ir raumenų tempimo.
