Saldainių pjaustymas yra išbandytas būdas numesti svorio. Tačiau saugokitės; tai užtrunka daug valios jėgų, nes jūs nuolat kovojate su savo saldžiu dantimi, o kartais ir dėl jo derasi.
Patarimas
Svorio svoris, kurį prarasite išpjaustydami saldainius, priklausys nuo to, kiek saldumynų paprastai suvalgysite kasdien ir kiek sugebėsite išpjaustyti. Bendra taisyklė yra tokia, kad norėdami prarasti 1 svarą kūno svorio per savaitę, turite sumažinti kalorijų kiekį 500 kalorijų per dieną.
Deserto pjaustymas
Desertas yra vienas iš akivaizdžiausių cukraus šaltinių jūsų racione. Jei reguliariai valgysite labai kaloringus desertus, jų pjaustymas galėtų padėti sulieknėti. Čia yra keletas įprastų desertų kalorijų verčių, tik tam, kad būtų lengviau susidaryti perspektyvą.
Šokoladinio pyrago gabaliukas be jokio užšalimo turi 352 kalorijas, želė užpildyta spurga turi 289 kalorijas, sūrio pyrago gabaliukas turi 257 kalorijas, 1 puodelis braškių ledų turi 254 kalorijas, o porcija keturių šokoladinių sausainių turi 162 kalorijas.
Tai yra standartinės nuorodos; tikrasis kalorijų skaičius priklauso nuo daugelio dalykų, pavyzdžiui, naudojamų ingredientų ir paruošimo stiliaus. Pvz., Tai, ar sūrio pyragas turi grietinės užpilą, ar uogų kūlimas, ar visiškai jo nėra, pakeis jo kaloringumą. Maisto produkto etiketė gali tiksliai pasakyti, kiek kalorijų ji turi vienoje porcijoje.
Cukraus gėrimo išpjaustymas
Be desertų, jūsų racione gali būti ir kitų cukraus šaltinių, kuriuos galite sumažinti, kad būtų lengviau pasiekti svorio metimo tikslus. Saldūs gėrimai yra vienas iš jų.
Soda, energetiniai gėrimai ir sportiniai gėrimai paprastai būna apkrauti cukrumi ir kalorijomis. Šios kalorijos yra žinomos kaip tuščios kalorijos, nes jos dažnai neturi kitos maistinės vertės baltymų, vitaminų, mineralų ar skaidulų pavidalu.
Šiuose gėrimuose taip pat paprastai yra nemažai kitų priedų, tokių kaip dirbtiniai dažikliai, kvapiosios medžiagos ir rūgštys, kurie yra kenksmingi jūsų sveikatai. USDA rekomenduoja praleisti šiuos gėrimus ir vietoj jo pasirinkti vandenį.
Net vaisių sultyse, kurias mes linkę laikyti sveikomis, gali būti daug cukraus. Pavyzdžiui, 8 uncijų obuolių sulčių porcijoje yra 26 gramai cukraus. Tai maždaug 6 šaukšteliai cukraus. Kai kurios vaisių sultys pridėjo cukraus, tačiau net 100 procentų vaisių sultyse yra daug cukraus, nes vaisiuose yra natūralių cukrų.
2013 m. Rugpjūčio mėn. BMJ paskelbtame tyrime nustatyta, kad vaisių sulčių vartojimas susijęs su didesne 2 tipo diabeto rizika. Sveiki vaisiai turi skaidulų, kad sulėtintų cukraus įsisavinimą; vaisių sultys neturi.
Kiti saldūs gėrimai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra arbata ir kava. Parduotuvėse perkamos arbatos ir kavos paprastai turi gana daug cukraus, ypač skonio. Pavyzdžiui, mažo dydžio skonio latte turi 27, 3 gramo arba maždaug 6, 5 šaukštelio cukraus.
Pabandykite praleisti arbatoje ar kavoje esantį cukrų ir išgerkite jo be cukraus, arba rinkitės mažai kalorijų turintį saldiklį, pavyzdžiui, steviją. Jei dar negalite priprasti prie skonio, galite pabandyti pereiti prie žaliosios arbatos.
Papildomo cukraus pjaustymas
Pridėtas cukrus yra cukrus ir sirupai, kurie pridedami prie perdirbtų maisto produktų ir gėrimų, kai jie paruošiami. Jie neapima cukrų, kurie natūraliai atsiranda vaisiuose ir piene, atitinkamai žinomi kaip fruktozė ir laktozė. Pridėtas cukrus dedamas į maisto produktus ne tik dėl skonio, bet ir siekiant išsaugoti juos, pagerinti jų tekstūrą, palengvinti fermentaciją ir veikti kaip sutraukiantis agentas.
Amerikos širdies asociacija (AHA) rekomenduoja apriboti vartojamo cukraus kiekį ne daugiau kaip 100 kalorijų, arba 6 arbatinius šaukštelius per dieną moterims ir 150 kalorijų, arba 9 arbatinius šaukštelius per dieną, vyrams. Taip yra todėl, kad dėl cukraus vartojimo padidėja svoris ir nutukimas, o tai taip pat daro įtaką širdies sveikatai.
Pridėta cukraus problema yra ta, kad dažnai net nesuvokiate, kad jie ten yra, nebent reguliariai tikrinate valgytų maisto produktų etiketes. Nors galite nenustebti sužinoję, kad leduose yra daug cukraus, galite nustebti sužinoję, kad daugelyje rūšių jogurto, granolų batonėlių, pusryčių kruopų, konservuotų patiekalų ir padažų, pavyzdžiui, kečupo ir kepsnių, yra daug cukraus. padažas.
Pateikdami pavyzdį, 1 puodelyje „Froot Loops“ pusryčių kruopų yra 12, 1 gramo cukraus, tai reiškia, kad daugiau nei 40 procentų jo sudėties sudaro cukrus.
Pridėtas cukrus dažnai nurodomas mitybos etiketėse su slapyvardžiu. AHA pažymi, kad ingredientai, pasibaigiantys „oze“, pavyzdžiui, maltozė ir sacharozė, paprastai yra tam tikros rūšies cukrūs. Melasa, didelis fruktozės kukurūzų sirupas, cukranendrių cukrus, saldiklis ir vaisių sulčių koncentratas yra keletas kitų cukraus pavadinimų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.
Cukraus ciklo pažeidimas
Cukrus yra sunku atsisakyti maisto dėl to, kaip jūsų kūnas reaguoja į jį. Jis suaktyvina limbinį regioną jūsų smegenyse, kuris yra jūsų smegenų atlygio centras, sukurdamas potraukio ir pasitraukimo savybes, panašias į tas, kurios pasireiškia žmonėms, priklausomiems nuo tokių medžiagų kaip alkoholis ir kokainas.
Cukrus taip pat veikia jūsų hormonus tokiu būdu, dėl kurio jūsų kūnas sukaupia daugiau kalorijų kaip riebalai, ir pablogėja jūsų sugebėjimas įvertinti, kai esate sotus, dėl ko galite valgyti daugiau nei reikia. Visi šie veiksniai taip pat prisideda prie svorio padidėjimo, todėl cukraus išpjaustymo nauda viršija tikras cukraus kalorijas.
