Pushups yra pratimas, tinkantis daugeliui fitneso režimų. Nepaisant jų pranašumų, nesitikėkite, kad visą dieną atliksite atsikvėpimus, kad numestumėte svorio; pushups yra jėgos treniruotės, o ne aerobinis pratimas. Norėdami sudeginti riebalus, pasukite į tokius aerobikos pratimus kaip bėgimas, plaukimas ar dviračių sportas. Nors šie pratimai yra veiksmingi deginant riebalus, pushups vis tiek gali atlikti tam tikrą vaidmenį jūsų treniruotėje.
Taško sumažinimas
Dėliojimai nedegina riebalų greitai, nes dėl jų širdies ritmas nėra labai padidėjęs, o aerobinė veikla - padidina širdies ritmą ir greitai sudegina kalorijas. Taško mažinimas, teorija, kad galite sudeginti riebalus norimoje vietoje, neįmanoma. Jei norite sudeginti riebalus, turite atlikti pratimus, kurie treniruoja visą jūsų kūną ir sudegina kalorijas, pavyzdžiui, bėgimą.
Metabolizmas
Pushups gali vaidinti svarbų vaidmenį deginant riebalus, kai reikia pagerinti jūsų medžiagų apykaitą. Raumenų masės didinimas padidina jūsų poilsio medžiagų apykaitą, tai reiškia, kad sudeginate daugiau riebalų net sėdėdami. Gaudami 3 svarus. raumenų svorio gali padėti sudeginti daugiau nei 600 papildomų kalorijų per savaitę. Taigi, nors pushups tiesiogiai nedegina didelių riebalų, jie gali padėti sudeginti riebalus, padidindami medžiagų apykaitą.
Grandinės treniruotės
Padidinkite iššūkį
Užuot tiesiog atlikę įprastus atsispaudimus, galite padidinti iššūkį ir atlikti sudėtingesnius pratimo variantus, todėl jūsų kūnas sunkiau dirba ir pratimas prideda lengvą širdies ir kraujagyslių sistemos elementą. Sudėtingesnių pushup pavyzdžių yra pasvirimo ir nuosmukio pushups, deimantų pushups ir plačios pozicijos pushups.
