Žodis „suglebęs“ gali reikšti skirtingus dalykus skirtingiems žmonėms, tačiau tikriausiai saugu apibūdinti egzistencinę suglebimo būseną kaip kažkokį neišsivysčiusių raumenų ir perteklinių riebalų derinį.
Žinoma, kai reikia pagerinti kūno įvaizdį, taisyklingo tono ir formos rankos dažniausiai būna vyrų ir moterų sąrašo viršuje, o joga iš tiesų siūlo daugybę pozų, kurios rankoms suteiks stiprybės ir apibrėžimo.
„LIVESTRONG“ susivienijo su jogos mokytoja Elise Joan, kad atneštų jums šį jogos srautą, kuris padės jums per mažiau nei 10 minučių nutapyti stiprią ir tonizuotą viršutinę kūno dalį (įskaitant jūsų rankas!).
Asanos už tonuotų ginklų
Didžioji dalis jogos raumenų darbo yra izometriniai, tai reiškia, kad jūs sustiprinate raumenis statinėje padėtyje, padėdami juos vienas kitam ar prieš sunkumą.
Atliekant izometrinius pratimus, raumenų ilgis nesikeičia. Kadangi atlikdami juos išlaikysite statinę padėtį, jie įtemps raumenis tik vienoje konkrečioje padėtyje, todėl jums reikės kelių skirtingų puolimo kampų, kad apimtų visas pagrindus. Laimei, joga skirta sumaišyti ir suderinti pozicijas.
Lentos ir dar daugiau
Puiki vieta pradėti nuo lentų pozos, vienos iš elementariausių, bet veiksmingiausių jogos pozų. Iš esmės jūs prisiimate tokią poziciją, tarsi būtumėte „push-up“ viršuje, ir laikykite ją kuo ilgiau.
Lentos - ir daugybė jos variantų - veikia rankas nuo riešo iki pečių, bet ypač tricepsą. Jie taip pat turi papildomą pranašumą, nes stiprina jūsų pagrindinius raumenis, ypač jei pilvo pūtimą atlieki tuo metu, kai esate prie jo. Lenkdami alkūnes, nusileisdami į „Chaturanga“ ir laikydami ją keletą atodūsių, rankos dar labiau judės.
Viską sudėjus
Taip pat galite derinti savo lentas su patikrinta „Downward Dog“ poza, kuri pailgina nugaros raumenis ir sukuria peties jėgą, kad ji būtų patogi. Arba pradėkite vertikalioje padėtyje ir gaukite gana išbaigtą pratimą, vadinamą Saulės sveikinimu, reikalaujantį ištiesti rankas į dangų, kuris taip pat tinka tonizuojančioms suglebusioms rankoms.
Riebalai turi eiti pirmiausia
Jūs galite turėti puikius rankų raumenis, tačiau jie bus tiesiog saugoma paslaptis, jei juos padengs per didelis kūno riebalų perteklius. Jei turite antsvorio, bet kokiu atveju užsiimkite joga, tačiau jums reikės mesti svorį, kol to neteksite.
Deja, nepaisant neįtikėtinos naudos gausos, joga nėra puiki kalorijų deginimo priemonė; Remiantis Amerikos mankštos taryba, per 50 minučių „Hatha“ jogos užsiėmimą galite tikėtis sudeginti tik apie 144 kalorijas. Net „Power“ joga sudegina tik apie 237 kalorijas per 50 minučių.
Joga ir svorio metimas
Atsižvelgiant į tai, kad jūs turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau, nei sunaudojate norėdami numesti svarą riebalų, tai reikštų, kad kelias valandas jogos. Be to, nėra tokio dalyko kaip „taškų sumažinimas“. Kai jūsų kūno riebalai tirpsta, jūsų rankos raumenys ilgainiui išvys dienos šviesą.
Bet, deja, nėra galimybės jų nukreipti į dietą. Tačiau įrodyta, kad joga skatina žmonių pastangas numesti svorio, tikriausiai todėl, kad pritaikydami savo mintis jogos kanale priversite labiau atsiminti įvairius dalykus, pavyzdžiui, tai, kiek sūrio mėsainių dedate į burną.
: Kokia joga yra geriausia norint numesti svorio?
Ką tu manai?
Ar užsiimi joga? Ar bandai tonizuoti rankas? Kokios yra jūsų mėgstamiausios jogos pozos, siekiant sustiprinti viršutinę kūno dalį? Kokius dar rankos pratimus darote? Pasidalinkite savo mintimis, pasiūlymais ir klausimais komentaruose žemiau!
