Vitaminai vaidina svarbų biocheminį vaidmenį smegenyse ir yra reikalingi tinkamai kognityvinei funkcijai. Tam tikri vitaminai ne tik padeda išlaikyti jūsų smegenų funkcionavimą piko metu, bet ir apsaugo nuo smegenų ligų ir funkcijų blogėjimo. Kai aprūpinate savo smegenis reikiamais vitaminais, padidinate savo sugebėjimą susikaupti ir susikaupti.
Pabandykite šiek tiek vitamino B-3 koncentracijai
Jūsų smegenims reikalingas niacinas, vitaminas B-3, norint palaikyti nuolatinį gliukozės tiekimą jos energijos poreikiams tenkinti, todėl niacinas yra geras vitaminas koncentracijai. Sunkus niacino trūkumas, kuris gali atsirasti lėtinio alkoholizmo atvejais ir žmonėms, turintiems problemų pasisavinti maistines medžiagas, gali sukelti neurologinius simptomus, tokius kaip prasta koncentracija, sumišimas ir atminties praradimas. Maistas, kuriame gausu niacino, yra sveiki grūdai, bulvės, paukštiena, žuvis ir mėsa. Rekomenduojama dietinė išmoka 14 metų ir vyresniems žmonėms yra 14 miligramų per dieną moterims ir 16 miligramų vyrams. Pvz., 3 uncijų virto geltonojo tuno porcijoje yra 18, 8 miligramų, o 3, 5 uncijos porcijoje aliejuje skrudintų žemės riešutų yra 13, 8 miligramų niacino.
Pridėti truputį C
Vitaminas C yra gyvybiškai svarbus tinkamai kognityvinei funkcijai, be to, jis yra vienas geriausių vitaminų, kuriems reikia dėmesio. Jis kaupiasi centrinėje nervų sistemoje, o ypač didelis yra smegenų neuronų kiekis. Vitaminas C yra būtinas, kad neurotransmiteris norepinefrinas, kuris veikia jūsų smegenų dalį, kur kontroliuojamas dėmesys ir reagavimas, yra būtinas. Kaip galingas antioksidantas, vitaminas C apsaugo jūsų smegenis nuo laisvųjų radikalų, nestabilių molekulių, kurios sukelia ląstelių pažeidimus. Maiste, kuriame gausu vitamino C, yra vaisių - ypač citrusinių vaisių, brokolių, paprikų, špinatų, braškių, pomidorų, Briuselio kopūstų ir bulvių. RPN suaugusiems 19 metų ir vyresniems yra 75 miligramai per dieną moterims ir 90 miligramų vyrams. Pavyzdžiui, vienoje vidutinio oranžinės spalvos medžiagoje yra 70 miligramų vitamino C, o 3/4 puodelio apelsinų sulčių porcijoje yra 93 miligramai.
Vitamino B-6 koncentracija
Vitaminas B-6 yra reikalingas keliems neuromediatoriams, įskaitant dopaminą, norepinefriną, serotoniną ir GABA, gaminti. Tai daro jį tinkamu vitaminu susikaupti. Sumišimas ar nepakankama koncentracija gali būti rimto vitamino B-6 trūkumo simptomas. Neurotransmiteriai yra cheminiai pasiuntiniai, perduodantys signalus tarp neuronų - specializuotų ląstelių, kurios siunčia ir priima elektrinius signalus jūsų kūne. Geri vitamino B-6 šaltiniai yra ankštiniai augalai, sojos produktai, žuvis, paukštiena, mėsa, bulvės, bananai ir arbūzai. Vyrams ir moterims nuo 19 iki 50 metų RPN yra 1, 3 miligramų per dieną. RPN suaugusiems 51 metų ir vyresniems yra 1, 5 miligramo moterims ir 1, 7 miligramo vyrams. Pavyzdžiui, 1 puodelyje konservuotų avinžirnių būtų 1, 1 miligramų vitamino B-6.
Vitaminas B-12
Gauti pakankamai vitamino B-12 yra gyvybiškai svarbu norint užtikrinti tinkamą jūsų smegenų veiklą, todėl tai yra geras vitaminas, skirtas susikaupti. Linus Pauling instituto duomenimis, vitamino B-12 trūkumas pasireiškia nuo 10 iki 15 procentų suaugusiųjų, vyresnių nei 60 metų. Kai trūksta vitamino B-12, nervų mielino apvalkalas, panašus į dangą aplink elektros laidą, yra sutrikdytas, dėl to gali susikaupti, susilpnėti atmintis, sutrikti demencija ir atsirasti demencija. Geri vitamino B-12 šaltiniai yra pienas, sūris, spirituoti grūdai, žuvis, paukštiena, kiaušiniai ir mėsa. 14 ir vyresnių vyrų ir moterų RPN yra 2, 4 mikrogramai per parą. Pavyzdžiui, 3 uncijų porcijoje lengvų tunų, konservuotų vandenyje, yra 2, 5 mikrogramo vitamino B-12.
