Nėštumas nėra vienintelė praleistų ar vėlyvų laikotarpių priežastis. Svorio metimas ar svorio padidėjimas, stresas ir hormonų pusiausvyros sutrikimai taip pat gali turėti įtakos jūsų mėnesinėms. Kita dažna priežastis yra pervargimas. Per didelis krūvis gali sukelti amenorėją , todėl daugelis sportininkių nustoja menstruoti.
Kas yra amenorėja?
Amenorėja yra būklė, kuriai nėra menstruacijų. Tai gali būti pirminė - kai pirmasis menstruacinis kraujavimas įvyksta tik sulaukus 15 metų - arba antrinė - kai mėnesinės sustoja bent tris mėnesius iš eilės. Paauglės mergaitės ir moterys gali patirti amenorėją dėl įvairių priežasčių, įskaitant, bet tuo neapsiribojant:
- Hiperaktyvus ar nepakankamai aktyvus skydliaukė
- Valgymo sutrikimai
- Įgimti sutrikimai
- Esant antsvoriui ar per mažam svoriui
- Viršvalandžiai
- Nėštumas
- Ovuliacijos problemos
Sportininkėms moterims ir reguliariai sportuojančioms sportininkams antrinė amenorėja pasireiškia labiau dėl hormoninių pokyčių, kuriuos sukelia riebalų praradimas ir pervargimas. Remiantis 2018 m. Rugsėjo mėn. Apžvalga, paskelbta žurnale „Lancet Child & Adolescent Health“ , ši būklė dažnai atsiranda dėl menko energijos vartojimo ir gali turėti įtakos kaulų sveikatai bei vystymuisi - ypač paauglių mergaičių. Moterims, sergančioms antrine amenorėja, didesnė osteoporozės ir nevaisingumo rizika.
Kai kuriais atvejais antrinė amenorėja yra moterų sportininkų triados simptomas, teigiama Amerikos akušerių ir ginekologų kolegijos (ACOG) paskelbtame 2017 m. Birželio mėn. Tyrimo dokumente. Ši sąlyga susideda iš trijų pagrindinių komponentų, įskaitant:
- Moters menstruacinio ciklo nutraukimas tris ar daugiau mėnesių iš eilės (kartais funkcinės hipotalaminės amenorėjos forma ).
- Mažas kaulų tankis.
- Mažas energijos kiekis, kurį gali lydėti valgymo sutrikimai, tokie kaip bulimija ar anoreksija.
ACOG siūlo, kad visos aktyvios moterys turėtų būti įvertintos dėl šių simptomų. Neatlikus tinkamo gydymo, jie gali sukelti komplikacijų ir paveikti gyvenimo kokybę. Be menstruacijų, daugeliui moterų pasireiškia plaukų slinkimas, nepageidaujamas plaukų augimas, spuogai, galvos ir dubens skausmai.
Moterų sportininkų triados supratimas
Moterų sportininkų triada sukelia grandininę reakciją organizme. Iš esmės ją sudaro trys tarpusavyje susiję simptomai.
Pvz., Jei laikotės dietų ir dirbate per sunkiai arba per ilgai, prarasite kūno riebalus. Dėl to jūsų kūnas neturės pakankamai energijos, kad galėtų optimaliai funkcionuoti. Šis energijos trūkumas gali paveikti jūsų hormonų kiekį ir sukelti amenorėją. Laikui bėgant, menstruacijų pažeidimai gali paveikti jūsų kaulų masę ir kaulų tankį, padidindami lūžių, sportinių traumų ir osteoporozės riziką.
Kaip pabrėžia Amerikos kūno rengybos profesionalų asociacija (AFPA), iki 45 procentų sportininkų moterų patiria antrinę amenorėją. Tyrėjai mano, kad moters kūnas nutraukia ovuliaciją, kai jos energijos atsargos nukrenta žemiau 12 procentų. Be to, didelio intensyvumo mankšta gali padidinti moters testosterono lygį, o tai dar labiau veikia jos mėnesinių ciklą.
AFPA teigia, kad dietos, kurių metu gaunama daug baltymų ir mažai angliavandenių, gali sukelti menstruacijas. Ilgos distancijos bėgikės, taip pat ir tos, kurios užsiima sunkiojo svorio treniruotėmis, dažniau patiria antrinę amenorėją. Tas pats pasakytina apie moteris, kurios pradeda treniruotis dar nesulaukusios brendimo. Stresas ir anaboliniai steroidai taip pat vaidina svarbų vaidmenį.
Anot ACOG, didžiausia moterų atletų triados rizika yra šokėjams, gimnastėms ir kitiems sportininkams, kurie užsiima sportu, kuriam reikia mažo kūno riebalų lygio. Šios moterys dažnai riboja kalorijų suvartojimą ir išsivysto valgymo sutrikimai, dėl kurių kūno riebalų kiekis sumažėja iki vieno skaitmens.
Ribojanti dieta gali išeikvoti jūsų kalcį ir kitas maistines medžiagas, palaikančias kaulų sveikatą, kartu pažeisdama jūsų hormonų pusiausvyrą. Ilgainiui jūsų kaulai gali tapti silpni ir trapūs. 2017 m. Liepos mėn. Apžvalgoje, publikuotoje „ Translational Pediatrics“, teigiama, kad mažas energijos prieinamumas gali paveikti skeleto, reprodukcinę ir širdies bei kraujagyslių sistemas.
Kas yra funkcinė pogumburio amenorėja?
Remiantis kitu 2014 m. Rugsėjo mėn. „ Endokrinologinių tyrimų žurnale“ duomenimis , paplitusi antrinės amenorėjos forma yra funkcinė pogumburio amenorėja - būklė, kurią sukelia stresas, svorio metimas ar pervargimas - ji iš tikrųjų yra viena iš pagrindinių sportininkų moterų triados sudedamųjų dalių..
Šis sutrikimas sumažina gonadotropiną atpalaiduojančio hormono gamybą ir gali sukelti rimtų komplikacijų. Tai ne tik veikia kaulų tankį, bet ir gali pakenkti reprodukcinei funkcijai ir psichinei sveikatai. Nerimas, depresija, nuotaikos sutrikimai, seksualinės problemos ir širdies sutrikimai dažniausiai būdingi moterims, kurioms pasireiškia ši liga.
2017 m. Birželio mėn. Interviu su endokrininės visuomenės draugija, magistrantė Catherine Gordon atkreipė dėmesį į tai, kad sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai, prieš diagnozuodami funkcinę pagumburio amenorėją, turi atmesti kitas sąlygas, kurios gali sustabdyti menstruacijas. Apskritai, pagrindinė jo priežastis yra perdėtas požiūris į sveiką mitybą ir mankštą, pavyzdžiui, valgyti per mažai kalorijų ar praleisti ilgas valandas sporto salėje.
Tačiau ši problema taip pat gali turėti įtakos subalansuotos mitybos ir treniruočių režimo moterims. Tokiu atveju kaltininkas yra stresas. Pagal 2015 m. Sausio mėn. Apžvalgą, paskelbtą leidinyje „Clinical Endocrinology and Metabolism“ , šią būklę gali sukelti didelis emocinis stresas, dėl kurio padidėja kortizolio lygis. Padidėjęs kortizolis paveikia jūsų hormonų pusiausvyrą ir sutrikdo endokrininę funkciją, padidindamas amenorėjos ir vaisingumo problemų riziką.
Grąžink savo periodą
Geros žinios yra tai, kad antrinė amenorėja daugeliu atvejų yra grįžtama. Kuo anksčiau ką nors padarysite dėl to, tuo didesni šansai sulaukti pasisekimo.
Pabandykite nustatyti, kas pirmiausia sukėlė šią problemą. Jei turite nepakankamą svorį, numeskite kelis kilogramus, kol pasieksite sveiką kūno svorį. Pamiršk apie dietines dietas ir praleistus patiekalus. Kaip pažymi „Transliacijos pediatrijos apžvalga“, jūsų kūno svorio gali pakakti padidinus 5–10 procentų kūno svorį.
Palaipsniui didinkite suvartojamų kalorijų kiekį ir pilkite maistinių medžiagų turinčius maisto produktus. Pistacijos, graikiniai riešutai, migdolai, anakardžiai, moliūgų sėklos ir sveiki grūdai - tai puikus pasirinkimas. Pavyzdžiui, migdolai vienai porcijai suteikia 164 kalorijas. Jei kasdien suvalgysite dvi porcijas, tai papildomos 328 kalorijos.
Tačiau saugokitės, kad tai nėra pasiteisinimas pasimėgauti šokoladu, ledais ir greitu maistu. Pasirinkite sveiką ir minimaliai perdirbtą maistą, kuris maitina jūsų kūną. Jums nereikia tuščių kalorijų, bet sveiko baltymų, angliavandenių, riebalų ir mikroelementų balanso. Kaulų sveikatai apsvarstykite galimybę vartoti kalcio ir vitamino D papildus.
Kuo aktyvesnis esate, tuo didesni energijos poreikiai. Dieta, kurioje mažai mikroelementų ir makroelementų, gali turėti įtakos ne tik mėnesinėms, bet ir sveikatai bei fiziniam krūviui. Nuovargis, mažai energijos ir hormoninis disbalansas yra dažnas šalutinis poveikis. Remiantis 2015 m. Gegužės mėn. „ Frontiers in Nutrition“ paskelbta apžvalga, ištvermingos sportininkės turėtų siekti maždaug 1, 6 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui per dieną ir ne mažiau kaip 45 kalorijas kilograme liesos raumenų masės per dieną.
Dienos baltymų ir kalorijų poreikis priklausys nuo jūsų aktyvumo lygio ir atliekamų pratimų tipo. Pavyzdžiui, svarsčių kilnojančios moters energijos poreikiai skiriasi nei teniso žaidėjos ar plaukikės.
Taip pat turite atsižvelgti į dabartinį kūno svorį ir kūno rengybos tikslus. Dietologas, turintis sportinės mitybos patirties, gali sudaryti dietos planą, atitinkantį jūsų individualius poreikius.
Venkite per didelių pratimų
Jei nesate profesionalus sportininkas, jums nereikia praleisti valandų sporto salėje, kad gautumėte naudos. Jei esate sportininkas, labai svarbu pailsėti ir pagilinti savo kūną, kad jis galėtų atsigauti po treniruočių. Bet kokiu atveju, per didelis krūvis gali pakenkti jūsų tikslams.
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja suaugusiesiems bent 75 minutes intensyvaus aerobinio krūvio ar 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio krūvio per savaitę. Bent du kartus per savaitę turėtų būti atliekamas sunkumų kilnojimas, viso kūno treniruotės ir kiti pasipriešinimo pratimai. Šios rekomendacijos turėtų apytiksliai apskaičiuoti, kiek mankštos reikia norint išlikti liekniems ir džiaugtis gera sveikata.
Per didelis krūvis daro daug daugiau, nei turi įtakos jūsų mėnesinių ciklui. Laikui bėgant, tai gali sukelti vainikinių arterijų kalcifikaciją, remiantis 2017 m. Lapkričio mėn. Atliktu 3 175 žmonių tyrimu ir paskelbtu „ Mayo Clinic Proceedings“ . Dėl šios būklės arterijose kaupiasi kalcis ir apnašos, o tai savo ruožtu gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Be kitų problemų, pervargimas taip pat susijęs su sumažėjusiu sportu, depresija, nuovargiu, dirglumu, nuotaikos svyravimais, prastu psichiniu susikaupimu ir padidėjusiu kraujospūdžiu. Tai gali paveikti jūsų nuotaiką ir elgesį, taip pat širdį, raumenis, kaulus ir imuninę sistemą.
Pasitarkite su gydytoju ir atlikite kraujo tyrimus, kad nustatytumėte tikslią priežastį. Tuo tarpu pabandykite labiau pailsėti ir sumažinti savo treniruočių apimtį. Sekite, kaip jaučiatės prieš treniruotes, jų metu ir po jų - ir atitinkamai sureguliuokite savo treniruotes.
