Juodoji kava yra sveikas, mažai kalorijų turintis gėrimas, kuriuo galite mėgautis karštu ar šaltu. Nors metams bėgant ji sukėlė tam tikrų ginčų, tyrimai parodė, kad kava gali sumažinti vėžio, 2 tipo diabeto ir Parkinsono ligos išsivystymo riziką.
Patarimas
Geriant vidutinį kavos kiekį, galima gauti daug naudos sveikatai, įskaitant padidėjusį psichinį budrumą ir sumažinant daugelio rimtų sveikatos sutrikimų riziką.
Kavos nauda sveikatai
Kava tapo puikiu būdu pradėti dieną dėl priežasties. Įrodyta, kad geriant kavą padidėja budrumas, greitesnis vaizdinės informacijos apdorojimas ir pagerėja nuotaika, pažymi tyrimas, paskelbtas 2018 m. Rugsėjo mėn. Leidinyje „ Maistingosios medžiagos“ . Nors kai kuriuos iš šių poveikių galima priskirti kofeinui, tyrėjai pažymėjo, kad asmenys, vartoję kavą be kofeino, taip pat patyrė tam tikros naudos. Kavoje yra daugiau nei tūkstantis cheminių junginių, kurie taip pat gali būti naudingi.
: Kaip gerai kava atsibunda?
Tyrimai rodo, kad kava gali sumažinti tam tikrų vėžio rūšių išsivystymo riziką, pataria Harvardo universiteto visuomenės sveikatos mokykla. Pavyzdžiui, tyrimas, paskelbtas 2016 m. Balandžio mėn. Vėžio epidemiologijos, „Biomarkers & Prevention“ leidime, parodė, kad geriant kavą žymiai sumažinama gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio rizika.
Kava taip pat gali sumažinti 2 tipo diabeto išsivystymo riziką, pažymi straipsnis, paskelbtas 2013 m. Rugpjūčio mėn. Europos endokrinologijos leidime. Tyrėjai dar nesupranta, kaip kava veikia organizmą, kad padėtų išvengti diabeto, tačiau tai gali būti dėl stimuliuojančių chemikalų, mažinančių gliukozės absorbciją, arba dėl priešuždegiminio kavos poveikio.
Straipsnyje „ Europos endokrinologija“ taip pat atkreipiamas dėmesys į kitą galimą kavos gėrimo naudą sveikatai. Yra ryšys tarp kavos gėrimo ir sumažėjusios rizikos išsivystyti:
- Alkoholinė cirozė
- Tulžies akmenys
- Podagra
- Kepenų fibrozė
- Parkinsono liga
Be kitų privalumų sveikatai, juoda kava yra gėrimas, kuris nenukeliaus jūsų svorio metimo ar priežiūros plano. Remiantis USDA, viename aštuonių uncijų puodelyje užvirintos kavos yra tik 2 kalorijos ir 94, 8 miligramai kofeino. Tai taip pat yra geras magnio ir vitamino B2 šaltinis, pažymi Harvardo universiteto Visuomenės sveikatos mokykla.
Įspėjimas
Paruošdami kavą su grietinėle, cukrumi ir kvapiosiomis medžiagomis, sveiką gėrimą galite paversti kaloringu, angliavandenių turinčiu gėrimu.
Kavos pavojus sveikatai
Nepaisant pranašumų, taip pat yra keletas priežasčių, kodėl kava jums kenkia. Kava gali turėti neigiamos įtakos sveikatai, jei ji vartojama nėštumo metu, pažymi Europos endokrinologijos straipsnis . Nėščios moterys neturėtų vartoti daugiau nei 200 miligramų kofeino arba du puodelius kavos per dieną, pataria Harvardo universiteto Visuomenės sveikatos mokykla. Geriant didelį kavos kiekį nėštumo metu gali padidėti:
- Persileidimas
- Gimimas
- Motinos ir kūdikio anemija
Saikingai vartojamas kofeinas, kurį pažymi JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) yra maždaug 400 miligramų, arba keturi – penki puodeliai juodos kavos kiekvieną dieną, daugumai žmonių neturi neigiamos įtakos. Tačiau kai kurie žmonės yra jautresni kofeinui nei kiti. Jei esate jautrus kofeinui, apsvarstykite galimybę gerti juodą kavą be kofeino, kurioje yra tik nuo 2 iki 15 miligramų kofeino.
- Nerimas
- Pykinimas
- Greitas širdies ritmas
- Miego sunkumai
- Galvos skausmas
Įspėjimas
Toksiškas kofeino kiekis gali atsirasti, jei greitai suvartojate 1200 miligramų ar daugiau. Tai gali sukelti traukulius ar net mirtį. Vargu ar tik juodoji kava pasieks toksinį kofeino kiekį. Šis šalutinis poveikis dažniausiai pastebimas tais atvejais, kai asmenys į savo gėrimus pridėjo koncentruoto miltelių ar skysto kofeino.
