Pėdų tirpimas mankštinantis ar vaikštant paprastai nėra aliarmo priežastis. Dažniau šią problemą gali ištaisyti paprastas avalynės ar technikos pakeitimas.
Tai nereiškia, kad neturėtumėte pasikalbėti su gydytoju, nes tinkama diagnozė yra būtina norint gydyti. Bet įvertinus viską, kas suponuoja veiklą, galima nueiti ilgą kelią, norint ištaisyti daugelį problemų, susijusių su tirpimu.
Patarimas
Norėdami palengvinti pėdų tirpimą, pakeiskite vaikščiojimo techniką ar avalynę.
Pasirinkite teisingą avalynę
Neteisinga avalynė gali sukelti jūsų pėdų ir kojų pirštų tirpimą vaikštant. Įsitikinkite, kad batai, kuriuos dėvite, yra skirti jūsų veiklai. Netinkamai veiklai nenešiojant tinkamų batų gali atsirasti nepagrįstas stresas bet kurioje pėdos vietoje, suspausti nervą ir atsirasti tirpimas.
Taip pat nustatykite savo batų ridą. Batai, dėvimi per daug mylių, dažnai stokoja atramos, reikalingos tolygiai paskirstyti svorį kojoms. Kaip ir netinkama avalynė, tai gali sukelti traumą ir vėliau suspausti nervą. Norėdami to išvengti, reguliariai keiskite sportinius batus. Amerikos ortopedų pėdų ir kulkšnių draugija sako, kad išmeskite senus sportbačius po 300–500 mylių bėgimo ar 300 valandų mankštos.
Netinkamai prigludę batai taip pat gali sukelti tirpimą. Atkreipkite dėmesį ne tik į avalynės arkos atramą, bet ir į kojų pirštų dėžę. Jei dėžutė per ankšta, ji gali suspausti nervą ir sukelti tirpimą ar dilgčiojimą.
Naudokite tinkamą formą
Kaip ir sportuojant, netinkama forma vaikštant, ypač didelius atstumus, gali sukelti pasikartojantį stresą bet kurioje vietoje nuo jūsų pėdos rutulio iki kulno. Kitą kartą eidami pėsčiomis ar sportuodami, atidžiai atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų koja atsitrenkia į žemę.
Jei jūsų žingsnis nejudins jūsų pėdos nuo kulno iki kojų, kūno svoris gali pasiskirstyti netinkamai, todėl galite patirti traumą. Net nedidelės traumos gali sukelti raumenų, raiščių ar kitų audinių uždegimą, kuris daro spaudimą nervui ir sukelia tirpimą. Užuot nubloškę kelio dangą, AARP rekomenduoja šiek tiek nuleisti kulną ir paskui nugrimzti į priekį.
Netolygus svorio paskirstymas
Prie tirpimo gali prisidėti ir jūsų kojų mechanika. Dėl netinkamo pėdos judesio gali kilti problemų, ypač kai pėda per daug sukasi į vidų (protacija) arba į išorę (supinacija).
Tai neteisingai paskirsto jūsų svorį pėdos apačioje ir gali sužeisti. Ortografija dažnai gali padėti išspręsti problemas, susijusias su pronacija, todėl pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, koks įdėklo tipas geriausiai tinka jūsų poreikiams.
Sąlygos ar sužalojimai
Sutrūkimas gali būti susijęs su nenustatyta liga, pavyzdžiui, Mortono neuroma ar metatarsalgija. Mortono neuroma pasižymi audinio sustorėjimu aplink pėdos nervą, dažniausiai tokiu, kuris veda prie jūsų kojų pirštų.
Mayo klinika sako, kad dėl šios būklės galite jaustis stovėdami ant akmenuko, o tai gali sukelti tirpimą ar dilgčiojimą.
Kita vertus, metatarsalgija dažnai vystosi dėl pėdų mechanikos, kuri nepagrįstai spaudžia vieną iš penkių metatarsalinių kaulų, einančių nuo jūsų pėdos arkos iki kojų pirštų sąnarių, pažymi „Mayo Clinic“.
