Jei jūsų kraujospūdis per aukštas, rizikuojate susirgti širdies liga ar ištikti širdies priepuolis ar insultas. Jei norite kontroliuoti kraujospūdį, turite valgyti sveiką mitybą, reguliariai sportuoti, numesti svorio ir valdyti stresą. Taip pat gali reikėti vartoti vaistus, kad būtų išvengta rimtų ligų. Kai kuriais padidėjusio kraujospūdžio atvejais taip pat gali būti naudinga vartoti linų sėmenų aliejų arba vartoti linų sėklas. Tačiau aukštas kraujospūdis yra sunki sveikatos būklė, o linų sėmenų aliejus gali būti netinkamas visiems, todėl jį reikia vartoti tik prižiūrint gydytojui.
Kraujo spaudimas
Kraujo spaudimas matuoja jėgą, kurią kraujas nukreipia prieš kraujagyslių sieneles, kai ji keliauja per kūną. Jis užrašomas kaip trupmena, o didžiausias arba sistolinis skaičius žymi jėgą, kurią sukuria širdis. Apatinis arba diastolinis skaičius žymi jėgą, kurią sukuria širdis ramybėje. Hipertenzija arba aukštas kraujospūdis diagnozuojamas, kai sistolinis slėgis yra nuo 140 iki 159 ir (arba) diastolinis slėgis yra nuo 90 iki 99. Aukštą kraujospūdį gali sukelti pagrindinės sveikatos būklės; vaistai; dieta, kurioje yra daug cholesterolio, riebalų ir druskos; sėslus gyvenimo būdas; rūkymas ir antsvoris. Dėl hipertenzijos širdies raumenis sunkiau aprūpina krauju ir deguonimi į organizmą, o jei jis nėra gerai kontroliuojamas, jis gali sukelti sunkią ligą ir netgi būti mirtinas.
Linų sėmenų aliejus
Linų sėmenų aliejus gaminamas iš linų augalų, arba „Linum usitatissimum, L.“, sėklų. Šiame augale yra nepakeičiamų riebiųjų rūgščių Omega 3 ir Omega 6, kurių organizmui reikia, tačiau jos nepagamina. Linų sėmenų aliejuje randamas eterinis aliejus vadinamas alfa-linoleno rūgštimi arba ALA, kurią organizmas paverčia eikozapentaeno rūgštimi arba EPA ir dokozaheksaeno rūgštimi arba DHA. EPA ir DHA yra žuvų Omega 3 riebalų rūgščių rūšys, kurios, kaip įrodyta, sumažina padidėjusio kraujospūdžio ir širdies ligų riziką. Vis dėlto neaišku, ar linų sėmenų aliejuje esantis ALA gali duoti pakankamai DHA ir EPA, kad būtų užtikrinta tokia pati nauda sveikatai kaip žuvys, praneša Merilando universiteto medicinos centras.
Cholesterolio ir trigliceridų lygis
Aukštą kraujo spaudimą gali sukelti didelis cholesterolio ir trigliceridų kiekis. Aukštas bet kurio iš jų kiekis gali prisidėti prie apnašų kaupimosi išilgai kraujagyslių sienelių. Kaupiantis apnašoms, kraujagyslės pasidaro kietos ir siauros, o tai riboja erdvę, pro kurią turi praeiti kraujas. Kraujas pumpuojamas per kūną, todėl daugiau jėgų dedama prieš kraujagyslių sieneles, dėl ko padidėja kraujospūdis. Linų sėklose yra daug skaidulų, o ląsteliena trukdo organizmui įsisavinti cholesterolį ir riebalus; taigi valgant daug skaidulų turinčio maisto, galima apsisaugoti nuo apnašų kaupimosi. Tačiau, anot „MedlinePlus“, nebuvo atlikta pakankamai tyrimų, kad būtų galima nustatyti, ar linų sėmenų aliejus turi tokį patį poveikį. Linų sėmenų aliejus gali būti naudingas tik siekiant išvengti aukšto kraujospūdžio, tačiau gali nepavykti sumažinti kraujospūdžio jau diagnozuotiems.
Rekomenduojama suma
Šaltojo vandens riebalų žuvys ir žuvų taukų papildai yra geriausi Omega 3 riebiųjų rūgščių šaltiniai, todėl rekomenduojama kasdien suvartoti 3 ar daugiau gramų žuvų taukų, kad būtų lengviau valdyti kraujospūdį. Palyginimui, šaukštas linų sėmenų aliejaus turi apie 0, 07 gramo EPA ir DHA, pažymi Harvardo medicinos mokykla. Tai reiškia, kad norint įvykdyti šį reikalavimą, prireiks maždaug 42 šaukštų linų sėmenų aliejaus. Tačiau apsvarstykite linų sėklų vartojimą, jei nevalgote žuvies, nes 1 uncijos linų sėklų yra 1, 8 g omega 3 riebalų rūgščių. Linų sėklos gali būti sumalamos ir dedamos į jūsų patiekalą.
