Energijos lygiai
Kai vartojate maistą, jūsų kūnas jį suskaido, kad būtų sunaudotas kaip tiesioginė energija arba būtų laikomas vėliau. Kaloringi, maistingi, maistingi ir sveiki maisto produktai padeda pagerinti bėgimą, nes jaučiasi budresni ir energingesni. Tačiau nesveikas maistas gali lemti našumo sumažėjimą. Nepaprastas maistas, kuriame yra daug cukraus, nesuteiks jums ilgalaikės energijos, o tai reikš, kad jūs galite patirti energijos pritrūkimą ir greitai pavargę nuo jų pavalgysite. Jie taip pat gali priversti jus išsipūsti ir jaustis nepatogiai.
Kūno sudėjimas
Nesveikas maistas turi didžiulį kiekį kalorijų, o pradėjus juos valgyti, dažnai būna sunku nustoti save persivalgyti. Tai padidins kūno ir riebalų masę. Elitinių bėgikų vyrų riebalų kiekis yra mažesnis nei 12 procentų, o moterų - nuo 8 iki 15 procentų. Nors riebalų masė gali būti šiek tiek didesnė, tuo daugiau turite, tuo daugiau sveriate, vadinasi, jums bus sunkiau bėgti ir gali tekti išlaikyti savo greitį.
Kraujotaka
Bėgiojant širdis ir plaučiai turi dirbti sunkiau nei įprastai ir jiems reikia daugiau deguonies. Norėdami tai padaryti, turi padidėti kraujo kiekis ir tūris, tenkantis šioms vietoms. Daugelyje nesveikų maisto produktų yra daug trans-ir hidrintų riebalų. Kai suvartojama per daug, tai gali sukelti apnašų kaupimąsi jūsų kraujagyslėse, tai reiškia, kad sumažėja kraujo, patenkančio į jūsų kvėpavimo organus, kiekis ir jūs bėgate daug sunkiau.
Sveikas maistas
Kad maistas, kurį valgote, darytų teigiamą poveikį jūsų bėgimo veiklai, turėtumėte pagrįsti savo racioną tankiu, maistinių medžiagų turinčiu, maistu. Papilkite savo organizmą kokybiškais angliavandeniais, tokiais kaip vaisiai, daržovės, saldžiosios bulvės ir rudieji ryžiai. Norėdami atstatyti raumenų pažeidimus, vartokite baltymus mėsos, žuvies ir pieno pavidalu, taip pat naudokite sveikus riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, riešutai ir kokosas, kad būtų lengviau gaminti hormonus.
