Reguliariai atliekant bet kokio tipo pasipriešinimo treniruotes, iš tikrųjų gali būti naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio sąnarių skausmo, rašoma „Artritas šiandien“. Tačiau naudojant netinkamą formą, per dažnai keliant ar per sunkiai keliant svorius, gali kilti sąnarių problemų. Norint išvengti sąnarių skausmo ir sunkumų, kuriuos sukelia sunkumų kilnojimas, prieš pradedant atsparumo treniruotės režimą, svarbu laikytis pagrindinių rekomendacijų rinkinio.
Treniruotės prieš treniruotę
Treniruotės prieš treniruotę yra svarbios sportininkams. Tempimas nuo 5 iki 10 minučių prieš treniruotis sporto salėje padeda paruošti raumenis ir sąnarius būsimam stresui. Statinis tempimas veikia geriausiai, tai reiškia, kad tempiate tempimą 20–30 sekundžių, o ne šokinėjate pirmyn ir atgal, o tai gali pakenkti jūsų raumenims, sausgyslėms ir sąnariams.
Nepamirškite sušilti
Iškart po gero tempimo praleiskite dar penkias minutes, kad sušildytumėte raumenis judriai vaikščiodami, bėgiodami ar keldami lengvus svorius. Tai padeda pritraukti kraują visame kūne, nes padidėja širdies ritmas ir kvėpavimo dažnis. Taip pat gali būti naudingas sąnarių, kurie dažnai patiria skausmą, masažas, pavyzdžiui, keliai ar pečiai.
Venkite sunkaus svorio
Svorio kilnojimo metu venkite per didelių sunkumų, ypač jei praeityje patyrėte sąnarių skausmus. Per sunkus svoris apima bet kokį sunkumų kilnojimo pratimą, kurio negalite atlikti daugiau kaip 10 pakartojimų. Galite sustiprinti jėgą ir raumenų dydį naudodami lengvesnį svorį ir atlikdami nuo 10 iki 15 pakartojimų kiekvienam rinkiniui. Kultūristai raumenims stiprinti dažnai naudoja sunkų svorį / mažą pakartojimą, tačiau jie yra profesionalai, todėl paprastas žmogus turėtų vengti tokio tipo treniruočių.
Atvėsk
Po treniruotės svarbu pakartoti prieš treniruotę pritaikytą rutiną - tempimą ir bėgiojimą - tai padės kūnui pradėti atsigavimo procesą. Atsigavimas po pasipriešinimo treniruotės trunka nuo vienos iki dviejų dienų, todėl gausite daug poilsio ir kitą dieną nekelkite keltuvų, nes rizikuojate pažeisti sąnarius ir apriboti raumenų augimą. Puikiai pailsėję, tinkamai sušilę, pakeldami lengvesnį svorį ir atvėsę po treniruotės labai sumažinsite sąnarių pažeidimo riziką.
Sąnarių pažeidimas
Dažniausiai pasitaikančios kultūristų ir kitų sportininkų patirtos su sąnariais susijusios žalos yra artritas, bursitas ir tendinitas. Gydytojas gali diagnozuoti tikslų jūsų sąnarių skausmo šaltinį ir paskirti išsamesnį gydymo režimą.
