Sėdėjimas yra visų ab pratimų senelis, bet tai gali pakenkti stuburui. Jei jums skauda kaklą po sėdėjimo ar susiraukšlėjimo, yra geras rodiklis, kad laikas pakeisti ab treniruotės tvarką.
Modifikuotas sėdėjimas gali padėti išspręsti jūsų kaklo skausmą, o keli alternatyvūs pratimai gali suteikti norimų rezultatų jūsų šerdyje nerizikuodami stuburu.
Sėdėjimo ir kaklo skausmai
Nenuostabu, kad daugelis žmonių praneša, kad po sėdėjimo skauda kaklą - atliekant sėdimąjį darbą jūsų stuburas suspaudžiamas, spaudžiant diskus tarp jūsų slankstelių.
Dėl daugelio pakartojimų dėl šio suspaudimo gali išsipūsti ar išvarža diskai, dėl kurių sėdėjimas gali kaklą įtempti. Bet koks skausmas, patirtas mankštinantis, gali būti įspėjamasis ženklas, kad kažkas negerai, ir nereikėtų ignoruoti kaklo skausmo, susijusio su judesiu.
Modifikuotos sėdimosios vietos (vidutiniškai)
Jei sėdėjimas yra didelė jūsų treniruočių rutinos dalis, nedideli pratimo pakeitimai gali apsaugoti jūsų kaklą ir išlaikyti skausmą. Greičiausiai atliksite sėdėjimą netinkamai, nes tai gali būti jūsų kaklo skausmo priežastis.
Stuartas McGilis, stuburo biomechanikos profesorius iš Vaterlo universiteto Ontarijuje, rekomenduoja padėti abi rankas po apatine nugaros dalimi, o delnai prispausti prie grindų, kad būtų paremta ir užpakalinė stuburo dalis.
Norėdami apsaugoti daugiau, po jumis laikykite minkštą kilimą ar mankštos kilimėlį. Galiausiai, atlikdamas sėdimąjį darbą, McGillas rekomenduoja pakelti galvą tik keliais coliais nuo žemės paviršiaus - to užtenka, kad būtų įtrauktas jūsų abs.
Bet koks skausmas, patirtas mankštinantis, gali būti įspėjamasis ženklas, kad kažkas negerai, ir nereikėtų ignoruoti kaklo skausmo, susijusio su judesiu.
Ab pratimai be kaklo skausmo
Išbandykite lentą kaip vieną iš jūsų ab pratimų, neturėdami kaklo skausmo. Lenta sutraukia daugiau jūsų pagrindinių raumenų, todėl tai yra tinkama alternatyva sėdint. „Harvard Health Publishing“ rekomenduoja lentą kaip visišką sėdėjimo vietą.
- Atsigulkite ant skrandžio ir pakelkite visą savo kūną į „push-up“ padėtį. Laikykite savo kūną tiesia linija nuo kojų iki galvos viršaus
- Palaikykite poziciją vieną minutę arba tol, kol galėsite valdyti nesukdami ir neleisdami klubams sustingti.
Plano variantai, tokie kaip šoninė lenta ir paukščio šuo, gali papildyti jūsų treniruotę ir sudominti kiekvieną raumenį jūsų šerdyje - padaryti jus stipresnius.
Įspėjimas
Jei kaklo skausmai išlieka ar sustiprėja, nedelsdami nutraukite visus pratimus. Pasikonsultuokite su savo gydytoju ar kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, ar tinkamai atsigavote po traumos, prieš pradėdami bet kokį ab mankštą, įskaitant pakeistą sėdimąjį.
