Jei norite subalansuotos kūno sudėjimo, turite atlikti pratimus, kurie skatina visų pagrindinių raumenų grupių augimą. Pagal „Jėgos treniruotės anatomiją“, sunkvežimis naudoja daugiau raumenų nei bet kuris kitas vieno judesio keltuvas, todėl tai yra vienas iš trijų jėgos kilnojimo varžybų keltuvų. Tai rodo viso kūno jėgą geriau nei beveik bet kuris kitas pratimas. Didžioji dalis nedaugelio raumenų grupių, kuriai trūksta, yra panaudojama per viršutinius presus. Jei jums trūksta laiko sporto salėje, šie du pratimai apima beveik kiekvieną raumenų grupę.
Raumenų keltuvai
Sunkvežimis intensyviai veikia visus šlaunies raumenis: keturgalvius, nugaros raiščius ir glutes. Jei esate aukštas, sunkvežimis geriau veikia keturkojį, nei tuo atveju, jei esate trumpas. „Deadlift“ yra geriausias pratimas apatinei nugaros daliai, o „Naujojoje šiuolaikinio kultūrizmo enciklopedijoje“ Arnoldas Schwarzeneggeris rašo, kad, jo manymu, strėlės yra būtinos norint gauti plačią ir gilią viršutinę nugaros dalį. Bet kokio svorio sunkvežimiai stipriai veikia rombus ir spąstus, kurie pečių ašmenis įtraukia atgal ir rankas laiko aukštyn. Esant dideliam svoriui, sunkvežimiai taip pat stipriai suaktyvina latissimus dorsi. Norėdami palaikyti stuburą, „Jėgos treniruotės anatomija“ aiškinama, kad pilvo raumenys blokuojami. Kitaip tariant, jie visi suaktyvėja ir išsiplečia, sukurdami vidinį slėgį, neleidžiantį stuburui pasilenkti į priekį. Tyrime, paskelbtame 2008 m. Sausio mėn. „Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalo“ numeryje, nustatyta, kad dėl šios priežasties blauzdos geriau stimuliuoja pilvo raumenis nei ab. Izometriškai strypas taip pat sukuria didelį dilbio stiprumą dėl sugriebto svorio, o bicepso stiprumas - dėl alkūnės patiriamo streso.
Raumenys Deadlifts Miss
Akumuliatorius paveikia daugybę raumenų grupių, tačiau jo trūksta. Visi traukiamieji raumenys yra naudojami, tačiau viršutinės kūno dalies stumiantieji raumenys nėra. Tai apima deltinius, krūtinkaulius ir tricepsus. Veršeliai taip pat neapdoroti. Jei naudojate teisingą formą, atlikdami sunkvežimį, jūs stumiate visą kulną, o ne per kojų pirštus. Tai yra vienas iš būdų, kaip numirėliai skiriasi nuo pritūpimų, kurie veršelius labai išnaudoja.
Raumenys, dirbantys virš galvos, veikia
Viršutinius kūno raumenis, praleistus atliekant sunkvežimį, visus smogia virš galvos presas, jei naudojate formą, kuri sąmoningai trenkia krūtines. Atlikdami viršutinį presą, galite pasirinkti juostą žemyn už kaklo arba į priekį, virš raktikaulių. Už kaklo presai veikia deltinius ir tricepsus, bet praleidžia krūtinkaulius. Bet viršutiniai krūtinės ląstos presai yra geriausi geriausi viršutinių krūtų pratimai ir jie tam tikru laipsniu netgi naudoja apatinius krūtines. Jei atliksite presus už kaklo, atsargiai, nes pečių raumenis statote į tokią vietą, kurioje padidėja sužalojimo rizika, teigia kultūristas Seanas Barkeris.
Raumenys, kurių trūko abiem
Veršeliai yra vienintelė raumenų grupė, kurią praleido abu pratimai. Tai reiškia, kad jūs turite arba atlikti konkrečiam blauzdos pratimą, pvz., Blauzdos kilimą, arba atlikti vieną specialų viršutinio spaudimo tipą: paspaudimo presą. Stumiamasis presas yra sunkus, stovintis virš galvos esantis presas, leidžiantis kelti daugiau svorio reikalaujant šiek tiek pritūpti, o paskui sprogti, o stumti virš galvos. Veršeliai yra būtina šio sprogstamojo judesio dalis, ir jūs tikrai kitą dieną pajusite, ar jose skauda.
