Bėgimas turi daug teigiamo šalutinio poveikio: jis stiprina jėgą, gerina nuotaiką ir pagreitina medžiagų apykaitą. Bet dėl visų bėgimo pranašumų taip pat yra pavojų, susijusių su per dideliu raumenų pervargimu ir pervargimu, ypač blauzdų srityje. Laimei, yra būdų, kaip sumažinti ir gydyti blauzdos skausmą bėgiojant - nuo tempimo prieš bėgimą ir po jo, geriant daug vandens ir nešiojant tinkamą avalynę.
Kas yra blauzdos skausmas?
Norėdami suprasti, kas sukelia blauzdos skausmą, svarbu pirmiausia suprasti sritį, iš kurios kyla blauzdos skausmas. Blauzdas sudaro du raumenys: gastrocnemius ir padus. Jie prisijungia prie Achilo sausgyslės, kuri yra sujungta su kulno kaulu. Kai kuris nors iš šių raumenų yra per daug įtemptas ar suplėšytas, jis vadinamas blauzdos patempimu.
Yra keletas signalinių lempučių, rodančių, kad jums gali tekti blauzdos. Pirma, jūs galite jaustis kaip blauzdos, spragtelėjimas ar ašarojimas blauzdose. Taip pat galite pastebėti, kad blauzdos yra standžios ar silpnos, kai vaikštote ar kad sunku pakilti ant kojų. Taip pat vieną ar dvi dienas ant blauzdos gali atsirasti mėlynių.
Blauzdos skausmo priežastys
Blauzdos skausmas atsiranda, kai staigiai susitraukia raumenys ir atsiranda mėšlungis. Yra keletas dalykų, kurie gali sukelti mėšlungį, įskaitant dehidraciją, mineralų trūkumą ar sunkias mankštas, pavyzdžiui, bėgimą. Per didelis blauzdos raumenų fizinis aktyvumas gali sukelti įtampą ar Achilo tendinitą, kuris atsiranda, kai Achilo sausgyslė uždega.
Kaip išvengti skaudančių veršelių
Geros žinios yra tai, kad blauzdos skausmą galima sumažinti arba jo išvengti, imantis tam tikrų atsargumo priemonių. Tempimas prieš bėgimą ir po jo gali sustiprinti blauzdos raumenis ir užkirsti kelią blauzdų tvirtumui sportuojant. Norint atlikti išsamų tempimą, jogos praktika gali padėti nukreipti reikiamus raumenis ir užkirsti kelią blauzdų patempimui.
Labai svarbu įsitikinti, kad mankštindamiesi per daug nesivaržote, bėgdami per toli ar bėgdami nuo kalno, kuris yra per kietas. Sukurkite truputį, jei pradedate ką nors naujo, pavyzdžiui, treniruotės ilgoms lenktynėms. Geriamas vanduo taip pat padeda. „Geresnės sveikatos kanalas“ rekomenduoja gerti daug vandens prieš treniruotes, jų metu ir po jų, kad būtų išvengta mėšlungio.
Jei bėgant veršeliai skauda, įsitikinkite, kad nešiojate tinkamus batus. NHS rekomenduoja vaikščioti patogiais batais, kai gydote nuo įtempto blauzdos, be to, dėvėkite storesnio ar aukštesnio kulno batus, kad sumažintumėte blauzdos tempimą.
Blauzdos skausmo gydymas
Blauzdos skausmą galima gydyti keliais būdais. Jei turite mėšlungį, tai padeda švelniai ištempti ar masažuoti raumenis. Jei jaučiate įtampą ar Achilo tendinitą, galite naudoti gydymą RICE:
- RESTUOK koją.
- 20 minučių skausmingą kojos dalį patepkite ledo pakuote ar maišu šaldytų žirnių.
- SUMPUOKITE skaudamą vietą tvarsčiu, nebent skausmas sustiprėtų, tokiu atveju atlaisvinkite tvarsliava.
- ŠALINTI blauzdą sėdint ar gulint.
Norėdami palengvinti skausmą ir sumažinti patinimą, taip pat galite vartoti nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, pavyzdžiui, aspiriną ar ibuprofeną, arba ištempti blauzdas atlikdami kulno pakėlimus. Geriausia negrįžti į bėgimą tol, kol kulkšnis ir kelio sąnariai gerai funkcionuoja, o blauzdos yra stiprios.
