Dėl prasto apetito, dėl kurio gali netikėtai numesti svorio, gali kilti netinkamos mitybos ir sveikatos problemų rizika, todėl gali reikėti maisto, padidinančio apetitą. Deja, nėra nei vieno maisto ar maisto derinio, kuris galėtų skatinti jūsų apetitą.
Tačiau norėdami pagerinti mitybos kokybę, taip pat savo mitybos būklę ir sveikatą, galite pakeisti ką ir kaip valgote. Jei sveikatos sutrikimas ar jo gydymas yra prasto apetito priežastis, pasitarkite su gydytoju arba registruotu dietologu dėl individualizuoto plano.
Valgykite mažą, dažną maistą
Kai jūs labai mažai norite valgyti ir tai daro įtaką jūsų sveikatai, gali tekti įdėti šiek tiek daugiau pastangų į valgymo laiką ir valgymą. Valgydami mažesnius patiekalus, galite išvengti pernelyg sotumo. Dideli valgiai kartais gali priblokšti, jei jau susiduriate su apetitu, tačiau galbūt lengviau susitvarkysite mini patiekalą.
Norėdami būti tikri, kad jūsų kūnas gauna visą reikalingą maistą, turite valgyti dažniau. Sukurkite valgymo tvarkaraštį, kuris nepridės jokio papildomo streso, kuris gali dar labiau apsunkinti jūsų apetitą ar norą valgyti. Apsvarstykite galimybę valgyti labai konkrečiu laiku arba nustatytais laiko tarpais.
Jūsų maži, dažni valgiai gali atrodyti taip:
- Rytinis valgis: kiaušinis su viso grūdo skrebučiu
- Vidurdienio rytas: nedidelis dubuo javų su pienu
- Popietės valgis: 1/2 kalakutienos sumuštinis ant viso grūdo duonos su grietinėlės daržovių sriuba
- Vidurdienio pietų maistas: sūris ir obuolys
- Vakarinis valgis: vištiena, rudieji ryžiai ir žirniai
- Vėlyvas vakaras: 1/2 žemės riešutų sviesto sumuštinis ant viso grūdo duonos su jogurtu ir vaisiais
Jei tai yra jūsų kova, paprašykite draugo ar šeimos nario pagalbos arba pasitarkite su gydytoju, ką galima padaryti, kad valgymas ir valgymas būtų labiau pageidaujami. Anot Amerikos vėžio draugijos, valgymas su draugu, mėgstamos laidos žiūrėjimas per televizorių ar klausymasis malonios muzikos gali padėti paversti maistą malonesniu ir paskatinti apetitą.
Įdėkite mitybos į kiekvieną kąsnį
Kai prastas apetitas ir jūs netenkate svorio ar tai daro įtaką jūsų sveikatai, turite įsitikinti, kad kiekvienas jūsų valgytas įkandimas yra svarbus. Nors nerūpi svoris ir sveikata, svarbu turėti bendras kalorijas, tačiau svarbu ir tų kalorijų šaltiniai.
Jūsų kūnui reikia ne tik kalorijų, bet ir baltymų, angliavandenių, sveikų riebalų, vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų. Kepta vištiena ir gruzdintos bulvytės gali atrodyti logiškas pasirinkimas, kai bandote suvartoti kalorijas, tačiau maistinės vertės požiūriu šie pasirinkimai yra labai menki.
Amerikos šeimos gydytojų akademija rekomenduoja, kad derinant kalorijas ir mitybą, įsitikintumėte maistinių medžiagų tankumu daugumoje savo maisto produktų. Maistą, kuriame daug kalorijų ir daug maistinių medžiagų, sudaro:
- Saldžiosios bulvės, žirniai, kukurūzai ir žieminiai moliūgai
- Džiovinti vaisiai, avokadai ir 100 procentų vaisių sultys
- Sveiki grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai, kvinoja ir miežiai
- Pupelės ir lęšiai
- Riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir tunas
- Riešutai, sėklos ir riešutų sviestas
- Pienas, jogurtas ir sūris
- Kiaušiniai
Taip pat galite pridėti kalorijų stiprintuvus, kad pagerintumėte valgomo maisto kaloringumą. Pvz., Avižinius dribsnius užpilkite pienu, o ne vandeniu, į savo sumuštinį įpilkite griežinėlių avokado, pabarstykite saulėgrąžų sėklų ir razinų ant savo salotų, pridėkite sūrio ant jūsų keptos bulvės ir kepkite savo daržoves, grūdus ir baltymus augaliniu aliejumi.
Mitybos ir dietologijos akademija taip pat siūlo į savo pieną, sriubą, jogurtą, košes ir bulvių košę įpilti sausų pieno miltelių. Remiantis USDA, 1/3 puodelio neriebių sausų pieno miltelių yra apie 80 kalorijų ir 8 gramai baltymų (arba apie 16 kalorijų ir beveik 2 gramai baltymų viename šaukšte). Be to, neriebūs pieno milteliai yra daugelio būtinų vitaminų ir mineralų, įskaitant kalcį, cinką, kalį ir daugelį B grupės vitaminų, šaltinis.
Pratimas apetitui skatinti
Galite manyti, kad mankšta yra neveiksminga, kai kovojate su savo apetitu ir svoriu, tačiau tai gali padėti. Amerikos vėžio draugija siūlo pradėti lėtai ir pridėti daugiau fizinio aktyvumo, nes pagerėja ištvermė ir kūnas sustiprėja. Jei norite gauti naudos iš apetito, jums nereikia prisijungti prie mankštos klasės ar bėgti maratono. Galite pastebėti, kad 10–20 minučių pasivaikščiojimas po jūsų apylinkes vieną ar du kartus per dieną padidina jūsų apetitą.
Mankšta yra ne tik vienas iš būdų padidinti apetitą, bet ir kitų naudingų savybių sveikatai. „MedlinePlus“ sako, kad mankšta gali pakelti nuotaiką, padėti geriau išsimiegoti ir sustiprinti kaulus bei raumenis.
Gerkite kalorijas
Jums gali būti lengviau išgerti kalorijų, jei turite prastą apetitą. Vietinėje maisto prekių parduotuvėje yra daugybė paruoštų kaloringų maistinių gėrimų, kurie tikrai gali padėti jums gauti daugiau kalorijų ir kitų naudingų maistinių medžiagų be didelių jūsų pastangų. Tačiau namuose taip pat galite sukurti daug kalorijų turinčius maistinių medžiagų gėrimus, kurie suteikia galimybę kontroliuoti tiek skonį, tiek turinį.
Apsvarstykite galimybę maišyti kartu:
- Pienas, kakava, žemės riešutų sviestas, bananas ir ledas
- Braškės, mėlynės, minkštas tofu ir ledas
- Jogurtas, persikai, mango ir ledas
Taip pat galite pridėti sausų pieno miltelių ar mėgstamų baltymų miltelių papildymo prie savo namų maistinių gėrimų, kad pridėtumėte daugiau kalorijų ir baltymų.
Ar papildai gali skatinti apetitą?
Jei trūksta tam tikrų vitaminų ar mineralų maistinių medžiagų, gali būti, kad dėl jų prarandate apetitą. Valgydami įvairius maistinėmis medžiagomis turtingus maisto produktus galite padėti užtikrinti, kad jūsų kūnas gautų visas maistines medžiagas, kurių reikia gerai sveikatai. Tačiau nėra jokių specialių priedų apetitui padidinti, išskyrus žuvų taukus, tačiau tyrimai nėra galutiniai.
2017 m. Birželio mėn. Tyrimas, paskelbtas žurnale „ Lipids in Health and Disease“ , nagrinėjo mažų dozių (0, 3 gramo) žuvų taukų, papildytų šešias savaites, apetitą ir svorį. Tai nedidelė pacientų (60 dalyvių), sergančių kasos vėžiu, grupė.
Tyrėjai nustatė, kad papildymas žuvų taukais padėjo stabilizuoti apetitą ir svorį. Vis dėlto svarbu pažymėti, kad šio tyrimo tyrėjai svorio stabilizavimą priskyrė ne padidėjusiam suvartojimui ar apetitui, o sumažėjusiam uždegimui.
Ankstesniame tyrime, paskelbtame „ Appetite “ 2013 m. Liepos mėn., Nustatyta, kad žuvų taukų papildai padidino sveikų, normalaus svorio žmonių grupės apetitą ir pasiūlė, kad tai gali būti priemonė vėžinei kacheksijai gydyti. Tačiau, kad būtų sąžininga, tai buvo labai mažas tyrimas, kuriame dalyvavo tik 20 dalyvių, ir prieš pateikiant tokius teiginius reikia atlikti daugiau tyrimų.
Jei galvojate dėti maisto papildų, kad padidintumėte apetitą, ar nerimaujate, kad jums gali trūkti reikalingų maistinių medžiagų, pirmiausia pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
