Galbūt norėsite įsitraukti į povandeninio plaukimo linksmybes, tačiau negalėsite to padaryti neišlaikydami nosies. Kvėpavimo kontrolės mokymasis prasideda nuo atsipalaidavimo vandenyje, tapimo patogiu purslų vandeniu ant veido ir panardinimo. Jei jums jau patogu, tai gali užtrukti tik keletą sesijų. Jei ne, leiskite sau keturias – šešias savaites ar bet ką.
1 žingsnis
Pradėkite sekliame vandenyje arba vonioje. Suspauskite rankas ir laikykite jas aukštai krūtinės link. Saugokite veidą ir rankas nuo vandens. Įkvėpkite per burną, uždarykite lūpas ir iškvėpkite per nosį. Pajuskite iškvėptą ranką, kurią įkvėpėte. Dabar pripildykite savo rankas rankomis vandeniu. Įkvėpkite per burną ir užmerkite lūpas. Rankomis nusileiskite nosį į vandenį ir penkias sekundes iškvėpkite. Pakelkite galvą ir pakartokite, kol manote, kad tai lengva. Padidinkite savo iškvėpimo laiką iki 10 sekundžių.
2 žingsnis
Nuleiskite rankas į vandenį, bet palikite nykščius ant paviršiaus. Įkvėpkite ir nuleiskite nosį į vandenį rankose ir 10 sekundžių pučiate burbulus. Tęskite, kol tai bus lengva. Panardinkite rankas dviem coliais ir darykite tai dar kartą. Nuimkite rankas ir darykite tai dar kartą. Tęskite, kol bus lengva. Tai atrodo kaip kūdikio žingsniai, tačiau jei bet kokiame etape skubate ir leidžiate paniką, peržengėte per greitai.
3 žingsnis
Pradėkite nuo partnerio sekliame baseino gale. Laikykite sienos šoną. Įkvėpkite per burną, panardinkite galvą ir 10 sekundžių išpūskite burbuliukus. Ateikite ir įkvėpkite per burną, panardinkite ir pūskite nosies burbulus dar 10 sekundžių. Iškelkite tikslą tris iš eilės 10 sekundžių įkvėptus panardintus nosies dūžius. Padidinkite tai vienu kartu, kol galėsite atlikti 10 iš eilės 10 sekundžių įkvėpimus. Treniruokitės tol, kol visiškai neįvaldysite šios technikos. Tai gali užtrukti vieną sesiją ar kelias savaites.
4 žingsnis
Pasinaudokite kvėpavimo kontrolės įgūdžiais tyrinėti. Atleiskite sieną. Kojomis ant baseino dugno įkvėpkite per burną, panardinkite ir iškvėpkite 10 sekundžių nosies burbulus. Atsistokite ir iškelkite galvą į orą ir įkvėpkite per burną. Panardinkite ir pakartokite, kol bus lengva. Tada panardinkite ir gaukite objektą. Jei galite valdyti kvėpavimą, kad tai padarytumėte, jums tereikia daugiau praktikos.
Įspėjimas
Visada plaukite ten, kur budi gelbėtojai. Plauk su partneriu.
