Jūsų kūno svoris priklauso nuo paprastos lygties: Svorio pokytis prilygsta kalorijų skaičiui, atėmus išeikvotas kalorijas. Sudeginkite tiek kalorijų, kiek suvartosite, ir jūsų svoris išliks toks pats. Dėl veiksnių, tokių kaip genetika, metabolizmas ir elgesys, sunku tiksliai nuspėti žmogaus kalorijų poreikį, tačiau paprastos formulės gali pateikti naudingų įvertinimų.
Kalorijų poreikis
Jūsų kalorijų poreikis yra proporcingas tiek kūno svoriui, tiek aktyvumo lygiui. Kuo daugiau sveriate ir kuo aktyvesnis esate, tuo daugiau kalorijų reikės norint išlaikyti savo svorį.
Fizinė veikla
Sėdintiems suaugusiems žmonėms kūno svoriui palaikyti reikia apie 30 kalorijų 1 kg per dieną; vidutiniškai aktyviems suaugusiems žmonėms reikia 35, o labai aktyviems suaugusiesiems - 40. Vienas svaras prilygsta maždaug 2, 2 kg.
Pavyzdys
190 svarų suaugęs žmogus yra 86, 5 kg. Jei jis sėslus, 86, 5 x 30 = 2 595 kalorijos. Vidutiniškai aktyvus: 3 028 kalorijos. Labai aktyvus: 3.460 kalorijų. Taigi, atsižvelgiant į aktyvumo lygį, tam, kuris sveria 190 svarų, jo kūno svoriui palaikyti reikia nuo 2600 iki 3500 kalorijų.
Svarstymai
Išlaikyti normalų kūno svorį svarbu sveikatai. Kūno masės indeksas arba KMI parodo santykinį svorį, pakoreguotą pagal ūgį. Sveikas KMI diapazonas yra nuo 19, 5 iki 25, 0.
