Žmonės mano, kad jų šturmas yra griežtas ar silpnas, bet ką tai tiksliai reiškia? Tikriausiai visą laiką kalbate apie šiuos raumenis, tačiau galbūt ne iki galo suprantate, kur jie yra ar ką jie daro.
Į pakaušį įeina trys dideli raumenys, einantys išilgai šlaunų. Jie tęsiasi nuo jūsų dubens iki jūsų blauzdos kaulų viršaus.
Šlaunies raumenys, įskaitant bicepsą femoris, semimembranozus ir semitendinosus, atlieka svarbų vaidmenį tokioje veikloje kaip vaikščiojimas, bėgimas ir šokinėjimas. Krosnių strypų funkcija sulenkti kelius ir pajudinti klubus atgal.
Kelio funkcija
Pagrindinė jūsų pakabos funkcija yra sulenkti kelius. Šis judesys atliekamas kasdienės veiklos metu, pavyzdžiui, vaikščiojant, bėgiojant, lipant laiptais ir šokinėjant. Jūsų pakaušiai taip pat padeda pasukti apatinę koją. Du keliai, pritvirtinti prie jūsų kelio vidų, suka blauzdą į vidų. Trečiasis pakaušio raištis, pritvirtintas prie tavo kelio išorinės sienos, pasuka blauzdą į išorę. Šie judesiai tiksliai nustato apatinių kojų padėtį einant. Jūsų pakaušiai taip pat veikia kaip automobilio stabdžiai, kad sulėtintumėte greitį, kuriuo pasukate koją į priekį, kai spardote ar bėgate.
Klubo funkcija
Jūsų pakaušiai atlieka klubo pratęsimą - šlaunies judėjimą atgal. Nors sėdmenų raumenys ties sėdmenimis yra pagrindiniai raumenys, atliekantys klubo pratęsimą, jūsų pakaušiai padeda atlikti šį judesį, kai judate nuo sėdėjimo prie stovėjimo, taip pat atliekant pritūpimus ir šokinėjant. Šlaunikaulio atliktas klubo pratęsimas taip pat padeda stumti kūną į priekį.
Stiprinimas ir tempimas
Pratimai, stiprinantys pakaušį, apima kojų garbanojimo mašiną, negyvus keltuvus ir nugaros kojų garbanas, naudojant stabilumo rutulį. Norėdami atlikti gulintį kojos garbanojimą, atsigulkite ant nugaros kojomis ant stabilumo rutulio; pakelkite klubus ir sulenkite kelius, kad rutulį nukreiptumėte link sėdmenų. Sustabdykite skaičiavimą ir paleiskite į pradinę padėtį.
Pirmyn nukreipti lenkimo tempimo tempai. Atlikite tai sėdintį ar stovintį. Tempkite tik iki lengvo pojūčio. Jei jaučiate, kad raumenys traukiasi ar įtempti, greičiausiai nuėjote per toli ir rizikuojate susižeisti. 20–30 sekundžių palaikykite tempimo juostą; Niekada nesuklyskite, nes tai taip pat gali priverstinai traumuoti pakaušį.
