Nors išrankūs valgymai dažniausiai siejami su mažais vaikais ir mažais vaikais, daugeliui suaugusiųjų taip pat sunku valgyti įvairiapusę dietą, pripildytą kiekvienos maisto grupės maisto. Jei supratote savo išrankiausio valgymo problemą ir norite pakeisti, jau žengėte pirmąjį žingsnį savo sveikatos gerinimo link. Suaugusiems išrankiems valgytojams dažnai trūksta pagrindinių maistinių medžiagų, nes jie vengia daugelio maisto produktų, kuriuose yra reikalingų vitaminų ir mineralų. Padaryti keletą pakeitimų, kaip jūs ruošiate ir patiekti savo maistą gali būti viskas, ko jums reikia norint išplėsti gomurį ir atrasti naujų patiekalų, kuriais mėgaujatės.
1 žingsnis
Valgykite su kitais žmonėmis. Pasak Linda Piette, knygos „Tiesiog dar du kąsniai !: Pagalba Pickui“ autorės, daugelis suaugusiųjų gėdijasi dėl išrankiausio valgymo ir labiau linkę bent išbandyti tai, kas, jų manymu, nepatiks, jei jų draugai ir šeima žiūrės. Valgytojai sakykite „Taip maistui“. Užsisakykite ką nors naujo iš meniu, kai valgote restorane, arba patiekite sau ką nors naujo, kai valgote kažkieno namuose.
2 žingsnis
Kiekvieną savaitę į savo racioną įtraukite vieną naują maistą. Daugelis suaugusių išrankių valgytojų vengia tam tikrų maisto produktų dėl jų tekstūros ar išvaizdos, o ne dėl to, kaip jie iš tikrųjų skonį. Pradėkite nuo vieno kąsnio ir palaipsniui pradėkite valgyti visą porciją skrupulingo maisto. Jei pastebėsite, kad mėgaujatės maisto skoniu, pakartotinis poveikis gali padėti įveikti jūsų tekstūros baimę. Kiekvieną savaitę pridėkite naujo maisto ir laikui bėgant greičiausiai rasite daugiau maisto produktų, kuriuos norėtumėte valgyti.
3 žingsnis
Prieš sukdami nosį prie maisto, suvalgykite tris kąsnius. Pasakykite sau, kad jei po trijų kąsnių jums vis tiek nepatinka maistas, galite nustoti jo valgyti. Kadangi norint nuspręsti, ar jums patinka tam tikro maisto skonis, gali prireikti daugiau nei vieno kąsnio, trijų kąsnių vartojimas yra vienas iš būdų padėti jums susirasti naujų maisto produktų, kuriuos norėtumėte valgyti.
4 žingsnis
Nemėgstamus maisto produktus derinkite su jums patinkančiais maisto produktais. Jei jums nepatinka pienas, pabandykite į savo stiklinę įpilti truputį mažai cukraus turinčio šokolado sirupo. Jei praleidžiate tam tikrus vaisius, pabandykite juos įmaišyti į neriebų jogurtą. Valgydami ką nors, kas jums patinka, labiau linkę priimti maisto produktus, kurie jums gali nepatikti. Galbūt pastebėsite, kad yra daug daugiau maisto produktų, kuriuos mėgstate, kai jie derinami su kitais ingredientais, o ne valgomi paprastais.
Patarimas
Nesitikėk, kad įveiksi savo niūrų valgymą per naktį. Norėdami rasti jums patinkančių maisto produktų, reikia laiko, o jums gali nepatikti viskas, ką išbandėte.
Įspėjimas
Jei nerimaujate dėl savo išrankiausio valgymo arba turite fizinių reakcijų, tokių kaip pykinimas, kai valgote maistą, kuris jums nepatinka, kreipkitės į gydytoją. Jums gali būti naudinga terapija, kurią gydytojas gali jums padėti.
