Riešo lūžio atsigavimo laikas priklauso nuo žmogaus ir lūžio gylio; liejinius galima nešioti bet kur nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių. Visą tą laiką būti nuošalyje gali būti labai nelinksma. Nors galbūt negalėsite žaisti savo mėgstamos sporto šakos, yra būdų, kaip išlikti aktyviems traumos metu. Paklauskite savo gydytojo patarimų, kaip mankštintis sudaužytu riešu ir kaip palaipsniui didinti savo intensyvumą.
Patarimas
Mankštintis su rankos liejiniu yra sudėtinga, tačiau išlaikyti savo kūno rengybą galima sutelkiant dėmesį į apatinę kūno dalį ir šerdį. Taip pat galite atlikti kardio treniruotes, kurioms nereikia rankų ar rankų spaudimo, pavyzdžiui, važiuoti dviračiu. Prieš atlikdami bet kurį iš šių pratimų su riešo lūžiu, pasitarkite su gydytoju.
Kardio su sulaužytu riešu
Tam tikrus širdies ir kraujagyslių pratimus galima atlikti su lūžusiu riešu, jei gydytojas jums leidžia ir jei nerimauja prakaito faktorius, kuris gali sudrėkinti jūsų liemenį. Jei protingai pasirenkate savo veiklą, galite efektyviai treniruotis, nerizikuodami dar labiau pažeisti ranką. Pavyzdžiui, nejudantis važiavimas dviračiu ir elipsės formos mankšta yra tokios mankštos galimybės, kurioms nereikia daug naudoti jūsų rankos ir leidžiančios lengvai stabilizuoti kūną.
Venkite užsiėmimų, kurie padidina jūsų galimybę nukristi, tokių kaip čiuožimas ant vandens, bėgimas ir šokinėjimas ant batuto. Irklavimo mašina turi būti spaudžiama ant abiejų rankų ir riešų, todėl turėtų būti pašalinta.
Kojų stiprinimo pratimai
Nors sužeistas riešas, o ne kojos, vis tiek reikia imtis atsargumo priemonių treniruojant apatinę kūno dalį. Treniruotės, tokios kaip kojų presas ir kojų garbanojimas, yra idealios, nes joms nereikia daug sąveikos su jūsų rankomis.
Venkite bet kokių pratimų, kuriuose turite laikyti abiejų rankų svorius, pvz., Pritūpimus prie štangos ar pritūpimų, naudojant štangos varžą. Tikėtina, kad gerai laikant hantelį ar virdulį, atliekant pratimus, tokius kaip pritūpimai, lunatai ir tempimai, viskas gerai, nors atminkite, kad sulaikymas viena ranka reiškia mažesnio pasipriešinimo lygio nei įprasta naudojimą. Laikykitės atokiau nuo pratimų, kur galite lengvai nukristi ar susižeisti riešą, pavyzdžiui, pritūpimų ar šuolių į dėžę.
Pagrindinės treniruotės stiprinimas
Palaikyti savo pagrindinę jėgą yra geras mankštos pratimas, atliekant rankos metimą, ir tai gali padėti išlaikyti teisingą laikyseną ir kūno išlyginimą dėl traumos. Geriausi pilvo pratimai, kuriuos reikia atlikti sumuštu riešu, yra tie, kuriems atlikti reikia sėdėti ar gulėti ant grindų, pavyzdžiui, susiraukšlėjimas, V formos pagurklis, skrandžio įdubimas ir suplanuoti sniego angelai. Venkite pratimų, kurie daro spaudimą rankai, riešui ar rankai, pvz., Lentų, stabilių rutulinių kelių, paukščių-šunų ir medicininio rutulio pasukimo.
Viršutinės kūno dalies mankšta atsigavimo metu
Jūsų nesužeista ranka kompensuos lūžusį riešą, todėl svarbu išlaikyti sveiką. Gali būti atliekami vienos rankos stiprinimo pratimai, kurie negadina sužeisto riešo, nors pasirinkimo galimybės jums gali būti ribotos. Tai gali būti bicepso garbanos, tricepso prailginimai, pečių presai ir šoniniai pakėlimai tonizavimui ir stiprinimui.
