Prekybininkas „Joe's“ yra pilnas sveikų užkandžių, kuriuos nesunku griebtis keliaujant ir sutramdyti alkį. Be to, daugelis jų yra ypač prieinami ir turi daug pagrindinių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, skaidulų, baltymų ir gerųjų riebalų, kurie jus sulaikys iki kito jūsų valgymo.
Nesvarbu, ar ieškote kažko sveikesnio, kad sudrausmintumėte tuos saldžius ar pikantiškus potraukius, ar tiesiog ieškote naujų, greitai gendančių užkandžių, kuriuos galite palikti prie automobilio ar biuro stalo, kiekvienam TJ yra kažkas.
Sužinokite, kaip užpildyti savo lėkštę sveiku maistu, turinčiu daug maistinių medžiagų, registruodamiesi savo valgiaraščiais „MyPlate“ programoje. Atsisiųskite dabar, kad galėtumėte patobulinti savo mitybą šiandien!
1. „Jicama“ lazdos
Jicama yra apvalios šaknies daržovės, turinčios šiek tiek saldaus skonio ir daug skaidulų, kurios padeda užpildyti jus neišpildant.
"Prekybininkas Joe's daro koją jūsų labui, nulupdamas ir supjaustydamas šią vegetiką į tobulas porcijas. Jie yra puikūs, kai supjaustomi skoniu, pavyzdžiui, prekybininko Joe's Viskas, išskyrus„ Bagel “graikinį jogurto dipą ar jų ekologišką Buffalo Hummus“, - sako Charlotte. Martinas, RDN, CPT.
Jie greitai genda, todėl norėsite juos laikyti šaldytuve. Nepakankamas baltymų kiekis yra mažas, todėl juos geriau supjaustykite baltymais ir sveikais riebalais, kad padidintumėte sotumą.
- Mitybos faktai vienai porcijai (7 lazdelės): 30 kalorijų, 0 gramų riebalų (0 gramų sočiųjų riebalų), 0 miligramų natrio, 7 gramai angliavandenių (4 gramai ląstelienos, 2 gramai cukraus), 0 gramų baltymų
Prekiautojo Džo parduotuvės; Kaina: 2, 79 USD už 9, 5 uncijos maišo
2. Vaisių batonėliai
Iš esmės tai yra prekybininko Džo „It It bar“ versija, ir jie yra skanūs. Jie yra pagaminti tik iš dviejų ingredientų, kurie abu yra vaisiai. Šie saldūs ir kramtomi spaudžiami vaisių batonėliai yra puikus skaidulų ir natūralių cukrų šaltinis, suteikiantys energijos, kuri nepaskelbs jūsų cukraus kiekio kraujyje ant kalnelių. važiuoti “, - pasakoja Martinas.
Be to, jie yra atskirai suvynioti ir nėra greitai gendantys, todėl jie puikiai tinka kelionei. Jų skoniuose yra obuoliai + bananas, obuoliai + braškės, obuoliai + mangai ir obuoliai + kokosas. Trūkumas yra jų baltymų trūkumas, todėl supjaustykite šį batonėlį su sūrio lazdele ar keliais riešutais!
- Mitybos faktai vienai porcijai (vienas baras): 90 kalorijų, 0 gramų riebalų (0 gramų sočiųjų riebalų), 25 miligramai natrio, 19 gramų angliavandenių (3 gramai ląstelienos, 15 gramų cukraus), 0 gramų baltymų
„Amazon.com“; Kaina: 24, 86 USD už dėžutę iš 12
3. Druskos ir pipirų pistacijos
Pistacijos yra puikus, greitai gendantis „užpildymo trio“, - sako Martinas, šaltinis, į kurį įeina baltymai, ląsteliena ir sveikieji riebalai. "Tačiau man labiausiai patinka pistacijos, kad jūs galite mėgautis 49 pistacijomis vienoje porcijoje už mažiau nei 150 kalorijų!"
Paprastos pistacijos gali greitai pasidaryti nuobodžios, ypač jei valgote 49 iš jų. „Šios druskos ir pipirų pistacijos suteikia malonų smūgį, kuris leis jums sugrįžti dar daugiau“, - sako ji. Ir nesijaudinkite apie tapiokos dekstriną ingredientų sąraše. Tai krakmolas, naudojamas pagardoms prilipti prie pistacijų, ir nekenksmingas, - tikina Martinas.
- Mitybos faktai vienai porcijai (1/4 puodelio be lukštų): 140 kalorijų, 13 gramų riebalų (1, 5 gramo sočiųjų riebalų), 360 miligramų natrio, 9 gramai angliavandenių (3 gramai ląstelienos, 2 gramai cukraus), 6 gramų baltymų
„Amazon.com“; Kaina: 15, 95 USD už 13 uncijų maišą
: 3 priežastys, kodėl reikia pradėti pjaustyti ir užkandžiauti pistacijomis
4. Skrudinti jūros dumblių užkandžiai
Norėdami padidinti savo užkandžių baltymų kiekį, porą jūros dumblių supjaustykite nerūgščiomis arba šiek tiek skrudintomis plačiomis pupelėmis ar avinžirniais, kurie nėra greitai gendantys. Jie būna dviejų skonių: Originalus ir wasabi, taigi, jei jums patinka aštrūs dalykai, pabandykite pastarąjį.
- Mitybos faktai vienai porcijai (1/2 paketo): 30 kalorijų, 2 gramai riebalų (0 gramų sočiųjų riebalų), 60 miligramų natrio, 1 gramas angliavandenių (1 gramas ląstelienos, 0 gramų cukraus), 1 gramas baltymas
Prekiautojo Džo parduotuvės; Kaina: 3, 49 USD už 6 pakuotes
5. Senovės grūdai ir riešutai Granola
„Ieškodamas sveikos, parduotuvėje perkamos granolos pasirinkimo, paprastai rekomenduoju tokį, kuriame trečdalyje puodelio būtų ne daugiau kaip 6 gramai cukraus, o trečdalyje puodelio užtenka maždaug 3, 5 g cukraus. “, - sako Martinas.
Yra daugybė nesmulkintų ir senovinių grūdų, tokių kaip avižos, kvinoja ir amarantas, riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, chia sėklos, moliūgų sėklos, migdolai ir anakardžiai, todėl juose yra daug baltymų ir gerųjų riebalų.
„Paprastai rekomenduoju suporuoti granolą su kažkuo kitu, pavyzdžiui, su paprastu graikišku jogurtu ar varškės sūriu, nes nesunku persistengti, kai mėtai ant jo tiesiai iš maišo“, - sako ji. Taigi, laikykitės tik vienos porcijos!
- Mitybos faktai vienai porcijai (3/4 puodelio): 220 kalorijų, 10 g riebalų (4 g sočiųjų riebalų), 15 miligramų natrio, 29 g angliavandenių (4 g skaidulų, 8 g cukraus), 5 g baltymas
Prekiautojo Džo parduotuvės; Kaina: 3, 49 USD už 12 uncijų maišą
6. Sėklos ir grūdai traškučiai
Suteikite šiems traškučiams galimybę; jie stebėtinai skanūs! Aš juos myliu, nes, skirtingai nei daugelis rinkoje esančių krekerių, jie gaminami iš paprastų, skaidulų ir baltymų turinčių ingredientų, tokių kaip sezamo sėklos, linų sėmenys, avižiniai dribsniai, kviečių sėlenos ir daugiau, be jokio pridėtinio cukraus “, - sako Martinas. Be to, jie yra be glitimo žmonėms, vengiantiems glitimo.
Aprengk juos kaip tau patinka. „Mano mėgstamiausi būdai juos papildyti yra su avokado koše su supjaustytu kietai virtu kiaušiniu, hummu su sutrinta feta ir prekybininko Joe sumaišytu riešutų sviestu su supjaustytu bananu“, - sako ji. Greitai gendančius ingredientus laikykite šaldytuve ir tiesiog paskleiskite ant traškių sausainių, kai būsite pasiruošę išsikepti.
- Mitybos faktai vienai porcijai (1 krekeris): 110 kalorijų, 6 gramai riebalų (0, 5 gramo sočiųjų riebalų), 210 miligramų natrio, 10 gramų angliavandenių (3 gramai ląstelienos, 0 gramų cukraus), 4 gramai baltymų
Prekiautojo Džo parduotuvės; Kaina: 2, 99 USD už 7, 75 uncijos maišo
7. Tiesiog burokėliai
"Su burokėliais palaikau meilės ir neapykantos ryšį. Jie yra turtingi maistinėmis medžiagomis, tačiau aš jų žemišką skonį jaučiu neutralų. Tai reiškia, kad tol, kol neatėjo TJ burokėlių traškučiai", - dalijasi Martinas. Jie turi traškučių tekstūrą ir traškumą, tačiau be papildomų riebalų ir papildomų kalorijų.
"Nesijaudinkite dėl ten esančio cukraus kiekio. Jokio cukraus nėra pridedama; tai natūralus runkelių cukrus", - sako ji. Natūralus cukrus, sujungtas su pluoštu, padės jums sukrėsti popietę be energijos sudužimo, kurį galite patirti užkandžiaujant mažai skaidulų turinčiais daug cukraus. Be to, galite juos nešiotis keliaudami.
- Mitybos faktai vienai porcijai (1 pakuotė): 140 kalorijų, 0, 5 gramo riebalų (0 gramų sočiųjų riebalų), 120 miligramų natrio, 29 gramai angliavandenių (7 gramai ląstelienos, 17 gramų cukraus), 4 gramai baltymų
„Amazon.com“; Kaina: 9, 90 USD už 1, 3 uncijos maišo
8. Ekologiškas kukurūzų kukurūzų aliejus
Tai nėra jūsų vidutinis populiariausias kino teatras. „Prekybininkas„ Joe's “turi keletą lengvesnių, orą pakeičiančių ir mažai sezoniškų alternatyvų, kurios suteikia puikų užkandį, kurį galite pasiimti, kai ieškote traškumo, - sako Martinas.
Tai paprasta, nes suporuotas organinis pūsti kukurūzai, ekologiškas aukščiausios kokybės alyvuogių aliejus ir jūros druska. „Mažiau turi riebalų ir kalorijų nei tradiciniai traškūs, sūrūs užkandžiai, pavyzdžiui, traškučiai, be to, turi baltymų ir ląstelienos“, - sako ji.
Įtraukite daugiau baltymų, gerųjų riebalų ir skonio, sumaišydami juos su kitais „Trader Joe“ produktais, tokiais kaip sausi skrudinti riešutai ir nesaldinti susmulkinti kokosai, pasidaryk pats „pasidaryk pats“. Laikykite savo mišinį dalimis su kiaušiniais, kad galėtumėte lengvai užkąsti, nepersistengdami.
- Mitybos faktai vienai porcijai (2 puodeliai): 130 kalorijų, 6 gramai riebalų (1 gramas sočiųjų riebalų), 170 miligramų natrio, 18 gramų angliavandenių (3 gramai ląstelienos, 0 gramų cukraus), 3 gramai baltymų
„Amazon.com“; Kaina: 8, 82 USD už 5 uncijos maišą
