Jūsų virškinamajame trakte gyvena trilijonai sveikų bakterijų, kurios padeda skaidyti maistą ir vaidina svarbų vaidmenį palaikant normalų jūsų virškinimo trakto darbą. Jei gydytojas paskiria antibiotikus bakterinei infekcijai pašalinti, jie greičiausiai sunaikins jus sukeliančias bakterijas, tačiau taip pat gali sunaikinti jūsų naudingas žarnyno bakterijas, sukeldami viduriavimą ar kitas nemalonias pilvo problemas. Laimei, yra būdų, kaip pakeisti gerąsias organizmo bakterijas išgėrus antibiotikų.
Įtraukite jogurtą į savo racioną
Antibiotikai gali sutrikdyti natūralią jūsų virškinimo trakto mikroorganizmų pusiausvyrą, kartais sukeldami viduriavimą. Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, maždaug 1 iš 3 antibiotikų vartojančių žmonių patiria viduriavimą. Probiotikai yra gyvos, sveikos bakterijos ir kiti mikroorganizmai, kurie padeda atstatyti mikrobus jūsų žarnyne. 2012 m. Gegužės mėn. „Amerikos medicinos asociacijos žurnale“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad probiotikų vartojimas gali sumažinti su antibiotikais susijusį viduriavimą. Jogurtas yra geras probiotikų maisto šaltinis. Rinkdamiesi jogurtą, kuris pakeis sveikąsias bakterijas, patikrinkite etiketę, įsitikinkite, kad joje yra gyvų ir aktyvių kultūrų.
Gerkite kefyrą draugiškoms bakterijoms
Išmėginkite fermentuotus maisto produktus ir gėrimus be pieno
Jei laikotės dietos be dietos, išbandykite tokius produktus kaip kimchi ar rauginti kopūstai. Abu yra gaminami iš raugintų kopūstų ir juose yra probiotikų. Pirkite juos šviežius iš šaldytuvo skyriaus, o ne konservuotas ar stiklaines, kurios yra pašildytos ar pasterizuotos, nes didelis karštis sunaikina probiotikus. Taip pat galite gerti kombucha arbatą - tai gausus probiotikų gėrimas, kuris yra šviežias produktas iš daugelio natūralių maisto parduotuvių. Tai saldžiarūgštis ir gazuotas arbata, kurio probiotikai gaunami fermentuojant cukrų bakterijomis ir mielėmis.
Paimkite probiotikų papildą
Kartais sunku nuosekliai valgyti maistą, kuriame gausu probiotikų, arba galbūt norėsite labiau koncentruoto šaltinio, todėl galite vartoti ir probiotikų papildą. Pagal Merilando universiteto alternatyviosios medicinos vadovą, Lactobacillus acidophilus yra dažniausiai naudojamas probiotikas, jis tiekiamas kapsulėmis, skysčiu ar milteliais. Vykdykite dozavimo instrukcijas, nurodytas ant etiketės, ir laikykite priedą šaldytuve, kad išlaikytumėte jo kokybę. Jei jaučiate kokį nors šalutinį antibiotikų poveikį, įskaitant viduriavimą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl geriausio veiksmo.
