Visas jūsų kūno kraujo tūris, lygus 4–6 l, ramybės metu kiekvieną minutę praeina pro jūsų širdį. Dėl širdies ritmo pokyčių fizinio krūvio metu aktyvių asmenų kraujo ciklas padidėja iki 25 l per minutę, o elitinių atletų - iki 35 l per minutę, teigia Amerikos mankštos taryba.
Širdies sveikatą ir mankštą lemia jūsų širdies pajėgumas. Supratimas apie širdies veiklos rodiklius veiklos metu leidžia priimti pagrįstus sprendimus dėl mankštos.
Kraujo tėkmė per minutę
Remiantis Amerikos mankštos taryba, širdies veikla yra kraujo kiekis, ištekantis iš jūsų širdies per minutę. Širdies našumas apskaičiuojamas padauginus širdies ritmą ritmais per minutę iš insulto tūrio ml. Norint tiesiogiai išmatuoti širdies darbą, klinikinėje aplinkoje reikia atlikti invazinius matavimus. Tačiau Mičigano universitetas pateikia širdies išvesties lygtį - širdies išvestis = insulto tūris × širdies ritmas -, kurią paprastai naudoja gydytojai.
Širdies ritmas ir insulto tūris
Širdies ritmas ir insulto tūris lemia širdies darbą. Širdies susitraukimų dažnis yra širdies plakimų skaičius per minutę, o insulto tūris yra kraujo kiekis, pumpuojamas iš kiekvieno skilvelio per minutę. Jūsų širdis susideda iš keturių kamerų, vadinamų prieširdžiu arba skilveliu, kurios pumpuoja deguonimi prisotintą kraują į darbinius audinius, tuo pačiu deguonimi prisotintą kraują nukreipdamos atgal į plaučius, kad gautumėte daugiau deguonies.
Pokyčiai mankštos metu
Aktyviems raumenims reikia daugiau deguonies nei ramybės raumenims. Mankštos metu raumenys signalizuoja, kad jūsų širdis greičiau pumpuoja, kad padidėtų kraujotaka. Be to, dirbantys raumenys padidina insulto tūrį, perduodami didesnį kraujo tūrį deguonies link plaučių. Todėl širdies veikla padidėja mankštos metu dėl padidėjusio insulto apimties ir širdies susitraukimų dažnio. Skirtumas tarp jūsų ramybės ir aktyvaus širdies išėjimo yra vadinamas širdies rezervu.
Pritaikymai mankštai
Širdies galia prisitaiko visoje treniruočių programoje. 2017 m. Amerikos diabeto asociacijos tyrime, kuriame buvo apžvelgti 53 paaugliai, sergantys 1 tipo cukriniu diabetu, padaryta išvada, kad mankštos pratimai pagerina širdies darbą ir mankštos pajėgumą padidindami kairiojo skilvelio funkcijas. Todėl jūsų širdis gali išlaikyti didelę širdies veiklą, naudodama mažiau pastangų. Labiausiai širdies darbą pagerina padidėjęs insulto tūris. Teigiama adaptacija įvyksta vos per tris aerobikos treniruočių mėnesius.
Pagerinamas širdies darbas
Padidėjęs širdies darbas padidina širdies ritmą fizinio krūvio metu. Pavyzdžiui, programos pradžioje širdies ritmas gali būti 150 dūžių per minutę, bėgiojant 6 mylių per valandą greičiu. Po trijų ar daugiau mėnesių treniruočių padidėjęs širdies ritmas leidžia išlaikyti tą patį bėgimo intensyvumą esant mažesniam širdies ritmui, pavyzdžiui, 125 dūžiai per minutę.
Amerikos mankštos taryba praneša, kad kai jūsų kūno rengybos lygis yra pakankamai padidėjęs, kad būtų galima pradėti HIIT arba didelio intensyvumo intervalinius treniruotes, širdies efektyvumas padidėja padidinant širdies smūgį ir širdies ritmą, kai širdies ritmas yra mažesnis. Prieš pradėdami naują mokymo programą, pasitarkite su gydytoju.
