Nors yra daugybė teiginių apie ryšį tarp lecitino ir svorio, moksliniai įrodymai yra menki. Iki šiol geriausi tyrimai apie lecitino naudojimą svorio metimui yra iš tikrųjų cholinas, kuris sudaro nuo 3 iki 4 procentų sojų lecitino.
Patarimas
Nors mokslinių įrodymų yra nedaug, kai kurie tyrimai rodo ryšį tarp lecitino ir svorio sumažėjimo - galbūt bent iš dalies dėl lecitino cholino kiekio.
Lecitinas ir svorio metimas
Kaip paaiškina Ročesterio universitetas, lecitinas yra ne viena cheminė medžiaga, o vietoj susijusių cheminių medžiagų, priklausančių grupei, vadinamai fosfolipidais, grupei. Šios cheminės medžiagos yra pagrindiniai komponentai daugelyje jūsų kūno audinių, įskaitant jūsų smegenis, kraują, nervų sistemą ir ląstelių membranas. Išgėrus lecitino, jis virsta cholinu, kuris buvo gana gerai ištirtas, siekiant įvairių privalumų.
Maisto papildų vartojimas nėra vienintelis būdas padidinti suvartojamo lecitino kiekį. Maisto produktai, tokie kaip kiaušinių tryniai, sojos pupelės, kviečių gemalai, žemės riešutai ir kepenys, taip pat yra geri lecitino šaltiniai. Tyrimų, susijusių su lecitino papildų vartojimu ir svorio metimu, nėra. Tačiau daugėja klinikinių tyrimų, susijusių su cholino - pagrindinio lecitino komponento - naudojimu svorio metimui.
Pavyzdžiui, atlikdami nedidelį tyrimą, paskelbtą 2014 m. Kovo mėn. „ Journal of Human Kinetics“ numeryje, tyrėjai įvertino 22 taekwondo ir dziudo sportininkus. Pusė tiriamųjų vieną savaitę prieš varžybas vartojo cholino tabletes. Nepaisant trumpo laiko, choliną vartojantiems asmenims po varžybų kūno masė pastebimai sumažėjo.
Kiti lecitino pranašumai
Ročesterio universitetas pažymi, kad lecitinas taip pat gali būti naudojamas tulžies pūslės ligoms, taip pat riebalinėms kepenims gydyti žmonėms, kurie maitinasi ilgą laiką parenteraliai, taip pat ir į veną. Tačiau jie taip pat įspėja, kad lecitino vaidmuo šiuose gydymo metoduose nėra tiksliai apibrėžtas ar patvirtintas.
Remiantis mažu tyrimu, paskelbtu 2018 m. „ Nutrition Journal“ numeryje, lecitinas gali šiek tiek palengvinti nuovargį ir menopauzės simptomus, nors neaišku, kaip (ar jei) ši nauda taikoma plačiajai visuomenei.
Atsitiktiniame, dvigubai aklame, placebu kontroliuojamame tyrime dalyvavo 96 moterys nuo 40 iki 60 metų, kurios skundėsi nuovargiu; galiausiai tyrėjai padarė išvadą, kad 1200 miligramų „didelės“ sojos lecitino dozės padidino tyrimo dalyvių energingumą ir sumažino diastolinį kraujospūdį.
Kai kurie galimi lecitino papildų vartojimo pranašumai yra jo cholino kiekis. Kaip pažymi „Harvard Health Publishing“, sojos lecitinas sudaro nuo 3 iki 4 procentų cholino. Jie taip pat pažymi, kad žmonės, kurių dietose gausu cholino, labiau linkę gerai atlikti atminties ir pažintinius sugebėjimus, o didelis cholino suvartojimas susijęs ir su sveikesniu smegenų audiniu.
Standartinė cholino dozė yra 250 miligramų, kuriuos galėtumėte suvartoti išgėrę 750 miligramų 1 gramui lecitino.
Galiausiai duomenų apžvalgoje, paskelbtoje 2012 m. „ Lipids in Health and Disease“ numeryje, atkreipiamas dėmesys į plačią dietos fosfolipidų, įskaitant lecitiną, naudą. Tik keletas naudos, susijusios su gydomuoju fosfolipidų kiekiu dietoje, yra teigiamas poveikis uždegiminiams procesams, sumažėjusi vaistų sąveika, mažesnis bendras cholesterolio kiekis ir apsauga nuo neurologinių sutrikimų.
Lecitino dozavimas ir šalutinis poveikis
Kaip pažymi Ročesterio universitetas, nėra rekomenduojamo lecitino kiekio, o perdozavimo poveikis nežinomas. Jie taip pat įspėja apie galimą lecitino šalutinį poveikį, įskaitant pilvo skausmą, viduriavimą ir laisvas išmatas, ir pataria, kad nėščios ar krūtimi maitinančios moterys prieš vartodamos lecitino papildus turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėja.
Jei vartojate lecitino dėl cholino kiekio, „Harvard Health Publishing“ pažymi, kad saugi viršutinė cholino suvartojimo riba yra 3500 miligramų per dieną, gali būti naudinga, tačiau tam reikėtų suvalgyti didžiulį lecitino kiekį.
Tai nepatartina be gydytojo nurodymų, nes, vartojant pakankamą kiekį, bet koks papildas gali sukelti neigiamą poveikį. Kaip pabrėžia JAV nacionalinė medicinos biblioteka, jūs galite net perdozuoti multivitaminų.
