Gazuoti gėrimai, turintys cukraus ir kalorijų bei neturintys būtinų maistinių medžiagų, yra esminis „šlamšto“ maistas. Deja, jie taip pat yra įprasti amerikiečių raciono rodikliai. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, maždaug daugiau nei pusė JAV gyventojų geria bent vieną gaivųjį gėrimą per dieną.
Jei norite numesti svorio, dieta be soda yra puiki vieta pradėti. Bet nuo to, kiek išgeriate, netenkate svorio, kad neteksite savo įpročio.
Patarimas
Svorio, kurį prarasite laikydamiesi dietos be soda, priklauso nuo to, kiek geriate sodos per dieną. Jei įmanoma, per metus gali numesti apie 15 svarų, jei visi kiti liks vienodi.
Kalorijos ir svorio metimas
Kai laikotės dietos, kad numestumėte svorio, kiekvieną dieną turite suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginate. Tokiu būdu jūsų kūnas pateks į jūsų riebalų atsargas ir panaudos jas kaip energijos šaltinį, kuris sumažins jūsų kūno riebalų kiekį.
Net jei geriate tik vieną gaivųjį gėrimą per dieną, pašalindami tokį gėrimą sutaupysite daug kalorijų. Pavyzdžiui, 12 uncijų skardinėje kolos yra 152 kalorijos. Skardinėje grietinėlės sodos yra 189 kalorijos, o skardinėje citrinų-kalkių sodos - 103 kalorijos.
Jei kasdien išgersite vidutiniškai 150 kalorijų sodos, negerdami sodos, sutaupysite 1050 kalorijų per savaitę. Per metus tai reiškia daugiau nei 15 svarų riebalų ekvivalentą - neįskaitant svorio, kurį prarastumėte dėl kitų gyvenimo būdo pokyčių, pavyzdžiui, daugiau sportuodami.
Remiantis 2011 m. Nacionalinio sveikatos ir mitybos tyrimo tyrimo ataskaita, maždaug 5 procentai JAV gyventojų išgeria daugiau nei 567 kalorijas iš sodos kasdien - tai prilygsta maždaug keturiems gaiviesiems gėrimams. Jei į šį procentą įskaičiuosite jus, dietos be soda vartojimas leis sutaupyti pakankamai kalorijų, kad per metus numesite beveik 60 svarų.
Negalima gerti dietinės soda
Nors dietinėje soda yra mažiau kalorijų nei ne dietoje, tačiau tai nebūtinai daro ją geresnę svorio metimo srityje. Vienas iš jūsų dietos tikslų turėtų būti prisitaikymas prie neperdirbto maisto skonio.
Jei esate įpratę prie ypač sūraus ir saldaus perdirbtų maisto produktų skonio, sveikas maistas gali jaustis švelnus, tačiau laikydamiesi sveikos mitybos jūs pradėsite vertinti subtilesnius sveiko maisto skonius. Gerti dietinę soda reiškia, kad jūs vis dar jaučiate labai saldžius skonius - dėl to yra sunkiau „atstatyti“ savo paletę, kad galėtumėte mėgautis sveiku maistu.
Dirbtiniai saldikliai taip pat sutrikdo jūsų kūno „pilnatvės“ signalus ir veikia jūsų medžiagų apykaitą taip, kad padidėtų svoris, teigiama 2013 m. Liepos mėn. Tyrime, paskelbtame žurnale „ Trends in Endocrinology and Metabolism“ . Nors nėra tiksliai aišku, kiek svorio prarasite negerdami dietinės sodos, jis turėtų padėti jums numesti svorio.
Kiti jūsų nauda sveikatai, kurią pastebėsite
Negeriant saldžių gėrimų, tokių kaip soda, yra ir kitų privalumų. Pasak Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokyklos, sumažinsite širdies priepuolio, 2 tipo diabeto ir podagros riziką. Negeriant soda taip pat gali būti naudinga jūsų kaulų sveikatai, nes žmonės, kurie geria soda, rečiau gauna pakankamai kalcio iš savo dietos, o soda esantis fosfatas gali paveikti kaulų sveikatą.
Cukraus gėrimų ir perdirbto maisto pakeitimas vandeniu ir sveika mityba taip pat gali išlaikyti jūsų apetitą. Saldūs gėrimai greitai virškinami, todėl išgėrus jų greitai padidėja cukraus kiekis kraujyje.
Neilgai trukus sumažėja cukraus kiekis kraujyje, todėl padidėja alkio laipsnis. Vengdami saldžių maisto produktų, įskaitant soda, galite užkirsti kelią šiems patiekalams ir gedimams, kad lengviau laikytumėtės dietos.
Ribotas sulčių ir sulčių kokteilių kiekis
Nors geriama soda kenkia svorio praradimui, be jūsų bendros sveikatos, sulčių gėrimas nėra daug geresnis. Sultys turi kai kurių būtinų maistinių medžiagų, tačiau jose vis dar yra daug kalorijų, kurios gali trukdyti mesti svorį.
Kai kuriais atvejais sultyse gali būti daugiau kalorijų nei soda. Pvz., 12 uncijų nesaldintų vynuogių sulčių porcija grąžina jums 228 kalorijas, tai yra žymiai daugiau nei 152 kalorijos, rastos tokio paties dydžio porcijose. Sulčių kokteiliai taip pat turi daug kalorijų - puodelyje spanguolių sulčių kokteilio yra 141 kalorija - juose dažnai yra pridėtojo cukraus, todėl jie šiuo atžvilgiu yra panašūs į gaiviuosius gėrimus.
Nors sulčių kokteiliuose gali būti tikrų sulčių, jie nėra naudingi norint numesti svorio ar pagerinti bendrą sveikatą.
Alternatyvos soda
Kai laikotės dietos, geriausia gerti paprastą vandenį - jis yra pigus, plačiai prieinamas ir neturi kalorijų. Bet jei trokštate gazuotumo, pabandykite putojantį vandenį kaip gydomą
Į putojantį vandenį pridėkite skonio citrinos sulčių, kelių susmulkintų aviečių ar griežinėliais supjaustytų braškių ar net keletą spiralėmis pjaustytų agurkų griežinėlių, kad gautumėte subtilaus skonio gėrimą. Arba naudokite žoleles ir prieskonius - pavyzdžiui, mėtas, bazilikus, kalendrą, cinamono lazdeles arba supjaustytą griežinėliais, šviežią imbierą - kad paskanintumėte aromatintą vandenį, atėmus cukrų.
