Daugelis moterų po siaubo žvelgia žemyn, kai pagimdo ant svarstyklių po gimdymo. Nėštumo metu priaugsite iki 40 svarų, atsižvelgiant į jūsų prieš nėštumą buvusį svorį. Daug to išmetama iškart, kai pagimdote, o kūnui nebereikia placentos ar amniono skysčio, tačiau vis tiek būsite sunkesni, nei buvote prieš nėštumą. Svoris ilgainiui išsisklaidys, tačiau turite būti kantrūs.
Nėštumo metu priaugtas svoris
Svorio svoris, kurį uždėjote nėštumo metu, priklauso nuo jūsų įprasto kūno masės indekso (KMI), kuris nustatomas padalijus svorį svarais iš jūsų ūgio coliais. Jei šis skaičius yra mažesnis nei 18, 5, turite nepakankamo svorio ir galite tikėtis priaugti nuo 28 iki 40 svarų. nėštumo metu, anot babycentre.co.uk. Jei jūsų KMI yra nuo 18, 5 iki 24, 9, esate vidutinio svorio ir turėtumėte priaugti nuo 25 iki 35 svarų. Jei jūsų KMI yra nuo 25 iki 29, 9, turite antsvorio ir turėtumėte priaugti nuo 15 iki 25 svarų. Jei jis yra daugiau kaip 30, esate laikomas nutukusiu ir turėtumėte priaugti nuo 11 iki 20 svarų. nėštumo metu. Paprastai kūdikis sveria 7, 5 svaro. gimus, praneša midwivesonline.com. Placenta sveria 1, 5 svaro. ir amniono skystis sveria 1, 8 svaro. Jūs juos prarandate iškart. Tačiau vidutinė moteris laikys maždaug 9 svarus. riebalų, kad ji suteiktų energijos žindymui, jos krūtų svoris padidės maždaug svaru, jos kūne liks papildomų 2, 5 svaro skysčių, o kraujo tūris - 2, 5 svaro. ant jos svorio.
Laikas
Jums, suprantama, norėsis mesti visą šį perteklinį kūno svorį, tačiau svarbiausia yra kantrybė. Jei skubėsite, gali nukentėti jūsų sveikata. Visą šį svorį priaugti reikia 40 savaičių, o norint jį numesti sveikai, gali prireikti dar 40 savaičių. Per pirmąsias dvi savaites greičiausiai prarasite nuo 8 iki 20 svarų. kai jūsų kūnas pašalina skysčių perteklių, o po to svarus ar du per savaitę yra sveika numesti svorio.
Dieta
Norėdami numesti nėštumo metu priaugtą svorį, „Mayo“ klinika rekomenduoja valgyti mažus, o ne tris didelius patiekalus per dieną, nes tai padės suaktyvinti jūsų medžiagų apykaitą, tačiau perspėja nesumažinti vaisių ir daržovių. Jie aprūpina jūsų organizmą gyvybiškai svarbiomis maistinėmis medžiagomis ir skaido riebalų sankaupas. Iškirpkite šlamštą maistą ir rafinuotus angliavandenius, tokius kaip balta duona. Rinkitės viso grūdo grūdus, duoną ir makaronus, liesą mėsą, pavyzdžiui, kalakutienos, vištienos ir šoninės kepsnį, ir valgykite sveikus užkandžius, tokius kaip riešutai, razinos ir kviečių krekeriai. Vietoj sodos, sulčių ar alkoholio per dieną išgerkite apie 10 stiklinių vandens. Tokiu būdu išpjaustysite šimtus kalorijų.
Pratimas
Pasitarkite su gydytoju, tačiau mankštintis reikėtų pradėti praėjus 4 - 8 savaitėms po nėštumo. Pradėkite nuo trumpo pasivaikščiojimo su kūdikiu ir kiekvieną dieną padidinkite atstumą. Vietoj lifto eikite laiptais, darykite mankštą su kitomis naujomis mamomis arba pasukite, kol vienas iš jūsų prižiūri kūdikius, o kitas treniruojasi sporto salėje.
Svarstymai
Žindymas per dieną sudegina 500 kalorijų, todėl žindymas padeda greičiau numesti svorio. Tai taip pat sveikesnė jūsų kūdikiui, nes motinos pienas suteikia daugiau maistinių medžiagų, nei pienas su pienu.
