Kaip naudoti 30 dienų smulkintuvą

„Jillian Michale“ 30 dienų susmulkintos treniruotės vaizdo įrašas yra puikus vaizdo įrašas, neleidžiantis raumenims „nuobodžiauti“ treniruotės metu, dėl kurio susidaro plokščiakalnis. „30 Day Shred“ žada rezultatus per 30 dienų, atlikdamas tris etapus 30 dienų iš eilės. Mankšta ir sveika mityba yra geriausias būdas sveikai numesti svorio, rašo Seizeris ir Whitney. Tai intensyvi programa, todėl prieš pradėdami šią programą turėtumėte pasitarti su gydytoju.

1 žingsnis

Išmatuokite rankas, juosmenį, klubą, sėdmenis ir šlaunis. Išmatuokite aplink storiausią kiekvienos kūno dalies dalį; rankos matas ties žasto ties bicepsu. Norėdami išmatuoti juosmens plotą aplink pilvo mygtuką ir išmatuoti aplink klubo kaulus, kad matytumėte klubą. Sėdmenų matavimui atlikite matavimo juostą aplink sėdmenų užpakalinę dalį ir surinkite kūno priekyje. Užsirašykite datą ir kiekvienos kūno dalies matavimus.

2 žingsnis

Kiekvieną dieną suplanuokite 20 minučių, kad baigtumėte treniruotę. Jums reikės 20 minučių nepertraukiamo laiko, kad baigtumėte vaizdo įrašą. Kiekvieną dieną pažymėkite kalendoriuje, kai pildote vaizdo įrašą, tai padės sekti, kiek dienų jūs vykdote programą. Čekio arba žvaigždės padėjimas tomis dienomis, kai užbaigsite vaizdo įrašą, taip pat padės motyvuoti tęsti savo tikslą.

3 žingsnis

Pasistatykite kilimėlį ir svarmenis. Išlaisvinkite pakankamai vietos, kad galėtumėte judėti nekrisdami ant ko nors. Jums reikės arba kilimėlio, arba antklodžių, kad galėtumėte sušvelninti nugarą, kai darysite trafaretus ir grindų darbus. Jums taip pat reikės 3 svarų svorio rinkinio. svarus arba 5 svarus. svoriai priklausomai nuo jūsų kūno rengybos lygio. Galite pradėti nuo 3 svarų. svarus ir perjunkite į 5 svarus. svoriai, jei jaučiate, kad svoriai yra per lengvi.

4 žingsnis

Pasirinkite 1 lygį 30 dienų susmulkinime. Vaizdo įraše yra trys lygiai, pirmasis lygis turėtų būti baigtas per pirmąsias 10 dienų, antrasis lygis turėtų būti atliktas kitas 10 dienų, o tada trečiasis lygis turėtų būti atliekamas per paskutines 10 dienų.

5 žingsnis

Išmatuokite rankas, juosmenį, klubą, sėdmenis ir šlaunis 30 dienų pabaigoje. Užsirašykite matavimus ir datą ir palyginkite rezultatus nuo tada, kai pirmą kartą paleidote programą.