Atlikdami šešių mylių bėgimą nuo trijų iki penkių dienų per savaitę, galite sudeginti pakankamai kalorijų, kad galėtumėte sukurti ar išsaugoti sveiką kūną, tačiau vienas šio atstumo bėgimas tiksliai neišlydins svarų. Svorio metimas turėtų būti nuolatinio fizinio krūvio ir dėmesio dietai rezultatas. Užuot svarstę, kaip numesti svorio po vieno bėgimo, sutelkite dėmesį į tai, kad šis pratimas taptų įprastos treniruotės dalimi, ir netrukus pamatysite rezultatus.
Galvok ilgai, o ne trumpai
Sveika mesti svorį per savaitę yra maždaug nuo vieno iki dviejų svarų. Taigi, neieškokite vienos treniruotės, kad sumažintumėte svorį. Verčiau pagalvokite apie bendrą paveikslą. Įsipareigodami dažnai mankštintis - pavyzdžiui, įveikdami šešių mylių atstumą - galėsite sudeginti pakankamai kalorijų, kad jūsų kūnas patiria kalorijų deficitą. Šis deficitas yra svorio metimo paslaptis; sudeginus daugiau kalorijų nei suvartojama, riebalai pradės tirpti.
Jūsų greitis vaidina vaidmenį
Net jei nesudeginsite pakankamai riebalų, kad patirtumėte pastebimą svorio metimą po šešių mylių bėgimo, treniruotė sudegins kelis šimtus kalorijų. Konkretus kalorijų, kurias sudeginsite bėgimo metu, skaičius priklauso nuo jūsų svorio ir vidutinio greičio. 185 mylių asmuo, kuris bėga 6 mylių per valandą greičiu, šešių mylių bėgimą įvykdys per 60 minučių. Per šį periodą asmuo sudegins apie 888 kalorijas, pažymi „Harvard Health Publications“. Naudojant šiuos duomenis, šio žmogaus bėgimas teoriškai sudegintų apie ketvirtadalį svaro, atsižvelgiant į tai, kad svaras yra lygus 3500 kalorijų.
Paleisk svarus
Nors tokie faktoriai, kaip jūsų kalorijų suvartojimas, iš dalies lemia, kokiu greičiu numesite svorį, keletą dienų per savaitę atlikdami šešių mylių bėgimą galite padėti teisingam svorio metimo keliui. Apskritai, nuo trijų iki penkių kardio treniruočių per savaitę yra idealu. Bėgdami tai dažnai, jums neturėtų kilti problemų įgyvendinant 300 minučių savaitės kardio mankštos tikslą, kuris paprastai gali padėti jums numesti svorio.
Neprakaituokite prakaito
Jei esate gausus megztinis, gali būti, kad bėgimo metu prakaituosite pakankamai, kad svoriai prieš ir po bėgimo bus šiek tiek skirtingi. Vis dėlto pastebimas svoris, kurį prarandate bėgdamas, yra susijęs su vandens, o ne su riebalų praradimu. Mesti svorį dėl prakaito nėra sveika kūno svorio metimo forma. Po drėkinimo po bėgimo greitai atgausite svorį, kurį praradote prakaitu.
