Rekomenduojama dietinė išmoka
Medicinos institutas nustato rekomenduojamas dietos normas kiekvienam vitaminui ir mineralui, atsižvelgiant į amžių ir lytį. 51–70 metų amžiaus vitamino D RPN yra 15 mikrogramų per dieną, o vyresnių nei 70 metų RPN yra 20 mikrogramų per dieną. Tai yra 600 TV ekvivalentas 51–70 metų asmenims ir 800 TV vyresniems nei 70 metų.
Toleruotini viršutiniai įsiurbimo lygiai
Nors gauti šiek tiek daugiau nei RPN yra saugu, tačiau žymiai daugiau galite padidinti nepageidaujamos reakcijos tikimybę. Dėl šios priežasties Medicinos institutas nustato toleruotiną viršutinį kiekvieno vitamino ir mineralo suvartojimo lygį. Tai yra didžiausias vitamino ar mineralų kiekis, kurį galite saugiai suvartoti, nedidindami šalutinio poveikio tikimybės. Viršutinis vitamino D suvartojamas kiekis yra 100 mikrogramų per parą visiems vyresniems nei 9 metų. Tai atitinka 4 000 TV per dieną. Gavę per daug vitamino D, galite prarasti apetitą ir svorį, padidėti šlapinimasis ar širdies aritmija. Tai taip pat gali padidinti kalcio kiekį kraujyje, o tai gali pakenkti jūsų širdžiai, inkstams ir kraujagyslėms, teigia Maisto papildų tarnyba. Vyresnio amžiaus suaugusieji turi stebėti savo vitamino D vartojimą stiprindami maistą ir papildus, kad neviršytų šio kiekio.
Ypatingos aplinkybės
Nors dauguma suaugusiųjų, vyresnių nei 60 metų, turėtų atsižvelgti į RPN ir toleruotiną viršutinį suvartojamą kiekį, kai nusprendžia, kiek vartoti vitamino D, yra keletas išimčių. Tiems, kuriems diagnozuotas vitamino D trūkumas, gali prireikti didesnių vitamino kiekių, kol trūkumas bus ištaisytas. Suaugusiesiems, turintiems ribotą saulės spindulių poveikį ar tamsesnę odą, ir nutukusiems ar atlikusiems skrandžio apėjimo operacijas taip pat gali prireikti daugiau vitamino D. Kai kurie žmonės, turintys malabsorbcijos problemų, taip pat gali vartoti papildomą maistą. Jei manote, kad kuri nors iš šių aplinkybių tinka jums, pasitarkite su gydytoju, kiek vitamino D turite gauti.
Įspėjimas
Vitaminas D gali neigiamai reaguoti į kai kuriuos receptinius vaistus, įskaitant steroidus, orlistatą, cholestiraminą, fenobarbitalį ir fenitoiną. Tai taip pat gali neigiamai sąveikauti su kitais vaistais ar papildais. Dėl šios priežasties prieš pradėdami vartoti vitamino D, pasitarkite su gydytoju ar vaistininku apie visus dabartinius vaistus ir maisto papildus. Jei pavartoję vitamino D papildų jaučiate kokį nors neigiamą šalutinį poveikį, kreipkitės į gydytoją patarimo.
