Jūs esate numetę pastaruosius 15 svarų svorio kilogramų, tačiau mastelis nesuklys. Tai gali būti nepaprastai gąsdinanti, kai numetant svorio metimą pasiekiate plynaukštę, ypač kai esate taip arti savo tikslų. Kai suprasite, kas sukelia jūsų plynaukštę, galėsite atlikti reikiamus pakeitimus, kad galėtumėte baigti stipriai.
Raumenų praradimas
Kai numetate svorio, jūsų kūnas energijai sunaudoja tiek riebalų, tiek raumenų audinius. Kuo daugiau raumenų prarasite, tuo lėtesnė bus medžiagų apykaita, nes raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai. Jei dar nesate treniruojami jėgos, kiekvieną savaitę pridėkite bent du užsiėmimus, kad išsaugotumėte ir sukurtumėte medžiagų apykaitą skatinantį raumeninį audinį.
Metabolizmo pokyčiai
Dienos kalorijų poreikis nustatomas pagal jūsų amžių, lytį, ūgį, svorį ir aktyvumo lygį. Kai numesite tuos perteklinius kilogramus, jūsų medžiagų apykaita pakoreguos jūsų kūno energiją, kad būtų patenkintas mažesnis svoris ir kūno sudėjimo pokyčiai. Furmano universitetas siūlo šį greitą dienos kalorijų poreikio įvertinimo metodą, pagrįstą aktyvumo lygiu. Jei esate neaktyvus, savo svorį padauginkite iš 11; vidutiniškai aktyvus, dauginkite svorį iš 13; labai aktyvi, padauginkite savo svorį iš 15. Jei naudojate šį metodą, jei esate 160 svarų vidutinio sunkumo moteris, jums reikia 2 080 kalorijų per dieną, kad išlaikytumėte savo svorį. Esant 130 svarų jūsų dienos poreikis sumažėja iki 1 690 kalorijų. Norėdami numesti papildomą svorį, saugiai sumažinkite dienos normą 200 ar daugiau kalorijų, bet ne mažiau kaip 1 200 kalorijų per dieną moterims arba 1 500 kalorijų per dieną vyrams.
Per daug, per greitai
Motyvacija
Motyvacija paprastai yra didesnė, kai jūs tik pradedate ir matote greitus rezultatus, pasiektus ankstyvo svorio metimo metu. Nors didžiąją dalį svorio, kurį prarasite anksti, sudaro vandens svoris, o ne riebalai, pamačius svarų kritimą gali reikėti visų pastangų, norint tęsti pratimus ir valgyti teisingai. Lėtėjant svorio metimui, gali nukentėti motyvacija, todėl tampa sunkiau treniruotis sporto salėje ar atsisakyti riebių užkandžių ar greito maisto.
Pralaužimas per plynaukštę
Įvertinkite savo kūno rengybos programą, kad sužinotumėte, kur galite atlikti pakeitimus, kurie padėtų jums padėti per pastaruosius keletą svarų. Kūnas, sveriantis 160 svarų, sunaudoja daugiau energijos su kiekvienu judesiu nei kūnas, sveriantis 120 svarų. Kai numesite svorio, per 30 minučių pasivaikščiojimą sudeginsite mažiau kalorijų, nei tai darė prieš miegą. Norėdami tapti efektyvesniu degalų degikliu esant dabartiniam svoriui, padidinkite tempą, intensyvumą ar laiką, praleistą atliekant pratimų režimą.
