Glutaminą ir baltymų papildus yra saugu vartoti kartu, atsižvelgiant į tai, kad glutaminas iš tikrųjų yra baltymų sudedamoji dalis. Abu papildai yra natūraliai susidarančios aminorūgštys, kurias dažnai naudoja sportininkai, norėdami pagerinti jų rezultatus ir atsigavimo laiką. Svarbu laikytis kiekvieno papildymo dozavimo rekomendacijų ir prieš vartojant bet kurį iš jų pasitarti su gydytoju, nes šie papildai skirti ne visiems.
Faktai
Glutaminą ir baltymų papildus naudoja sportininkai, ypač jėgos treniruotes atliekantys sportininkai, norėdami padėti padidinti raumenų masę, atsigavimo laiką ir sustiprinti jų imuninę sistemą. Abu kartu vartojami papildai dažniausiai laikomi saugiais, nors prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Baltymai ir glutaminas yra tiek reikalingi žmogaus organizmui, kad būtų palaikoma gera bendra sveikata.
Baltymas
Baltymų yra maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, kiaušiniuose, pieno produktuose, riešutuose / sėklose ir kai kuriose daržovėse. Sportininkai taip pat gali pasirinkti baltymų papildus, kad padidintų savo raumenų masę. Labiausiai paplitę baltymų papildų tipai yra išrūgų ir sojos baltymai. Išrūgų baltymai gaunami iš karvės pieno, o sojų baltymai gaunami iš sojų pupelių ir yra idealūs vegetarams. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) pabrėžia, kad baltymai yra visų kūno audinių, įskaitant raumenis, statybiniai elementai.
Glutaminas
Glutaminas yra amino rūgštis, kuri yra sudėtinė baltymo dalis - pagal CDC iš viso yra 20 amino rūgščių, kurių jūsų kūnui reikia. Jūsų kūnas gamina savo gliuteną, ir daugeliu atvejų jums nereikia jo papildyti savo racione, teigia Merilando universiteto medicinos centras. Tačiau ištvermės atletams ir kai kurioms sveikatos būklėms gali prireikti papildyti gliuteno kiekį; tačiau prieš pradėdami gydymą glutaminu, turite pasitarti su gydytoju.
Rekomenduojamas dozavimas
Tiek glutaminas, tiek baltymai yra būtini geros sveikatos labui, todėl jie paprastai pripažįstami saugiais sveikiems žmonėms. CDC siūlo, kad paauglės ir suaugusios moterys suvartotų 46 g baltymų per dieną, o paaugliai ir suaugę vyrai turėtų vartoti atitinkamai 52 ir 56 g. 18 metų ir vyresni suaugusieji, kuriems gydytojas leido papildyti glutaminą, gali saugiai vartoti 500 mg dozes nuo vieno iki trijų kartų per dieną.
Efektai
Kai mankštinatės, ypač keldami svorius, raumenų audinys suyra. Vartojantys baltymai padeda atkurti šį raumeninį audinį, dėl to jūsų raumenys didėja. Kultūristai gali suvartoti nuo 1 iki 2 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui, stengdamiesi padidinti savo raumenų masę, nors tai turėtų būti daroma tik prižiūrint sveikatos specialistui. Merilando universiteto medicinos centro duomenimis, papildas su gliutenu vartojamas traumoms / infekcijoms, uždegiminėms žarnyno ligoms, ŽIV / AIDS, vėžiui gydyti ir sportinėms reikmėms.
