Dirbdami raumenys mankštos metu išsiskiria šiluma. Kuo intensyvesnis ir ilgesnis pratimas, tuo daugiau šilumos sukuria jūsų raumenys. Jūsų kūnas išsklaido šią šilumą pirmiausia prakaituodamas. Išgaravus prakaitui, prarandama kūno šiluma. Šiek tiek kūno temperatūros padidėjimas nėra neįprastas fizinio krūvio metu ar iškart po jo, ypač jei aplinka yra karšta ir drėgna.
Tačiau didelis kūno temperatūros pakilimas gali reikšti šilumos išsekimą, šilumos smūgį ar kitą rimtą būklę. Nereikėtų ignoruoti aukšto ar nuolatinio karščiavimo po mankštos.
Karščiavimas po mankštos
Intensyvi treniruotė ar sporto renginys, apimantis daugiau fizinio krūvio, nei esate įpratęs, gali sukelti per didelę kūno temperatūros padidėjimą. Medicininiu terminu „ karščio liga (EHI)“ ši būklė greičiausiai pasireiškia karštomis, drėgnomis sąlygomis. Karšta, drėgna aplinka riboja kūno prakaitavimo prakaitavimo metu veiksmingumą.
Dėl intensyvaus prakaitavimo karštoje aplinkoje jūs netenkate daugiau kūno vandens, o tai dar labiau pablogina jūsų kūno galimybes palaikyti normalią kūno temperatūrą. Nors ir rečiau, EHI taip pat gali atsirasti ilgai trunkant ar intensyviai mankštinantis vėsioje aplinkoje, ypač jei jūsų apranga ar apsauginės priemonės apriboja jūsų kūno galimybes atvėsti.
Išorinės karščio ligos
EHI apima su šiluma susijusių būklių grupę, kuri gali atsirasti intensyviai mankštinantis. Šios sąlygos yra nuo nedidelių iki potencialiai pavojingų gyvybei. Kūno temperatūros padidėjimo lygis kartu su kitais veiksniais, įskaitant hidratacijos būklę ir elektrolitų pusiausvyrą, yra pagrindiniai nustatant EHI sunkumą.
Nacionalinės lengvosios atletikos trenerių asociacijos pozicijos dėl karščio slopinimo aprašytos trys EHI būklės: raumenų mėšlungis, susijęs su mankšta, karščio išsekimas ir didelis treniruotės.
Kūno temperatūra yra svarbus veiksnys, leidžiantis atskirti fizinį šilumos išsekimą nuo šilumos smūgio. 104 F ar aukštesnė temperatūra paprastai rodo, kad atliekant jėgos treniruotę. Padidėjusi kūno temperatūra, žemesnė nei 104 F, rodo šilumos išsekimą. Tačiau gebėjimas toleruoti padidėjusią kūno temperatūrą yra skirtingas, todėl taip pat svarbūs lydintys požymiai ir simptomai.
EHI požymiai ir simptomai
Raumenų mėšlungis gali išsivystyti intensyviai mankštinantis esant bet kokiai temperatūrai, tačiau dažniau karštoje aplinkoje. Raumenų mėšlungis gali būti pirmasis perkaitimo požymis. Šioje situacijoje geriausia pailsėti ir drėkinti.
Tęsiant pratimus kartu su padidėjusia kūno temperatūra, gali atsirasti šilumos išsekimas, kurį reikia greitai gydyti, kad atvėsintų ir rehidruotų kūną. Dažni simptomai yra šie:
- Svaigulys
- Galvos svaigimas ar alpimas
- Pykinimas, viduriavimas ar pilvo spazmai
- Silpnumas ir mažesnis našumas
- Gausus prakaitavimas ar atvėsusi, klijuota oda
- Hiperventiliacija
- Galvos skausmas
Ištęstinis šilumos smūgis yra pavojingas gyvybei ir reikalauja skubios medicinos pagalbos. Be to, kai kūno temperatūra yra 104 F ar aukštesnė, gali būti simptomų
- Dezorientacija
- Sumišimas
- Dirglumas
- Agresyvumas ar neracionalus elgesys
- Stulbinantis ar žlugęs
- Karšta oda, kuri gali būti drėgna ar sausa
- Vėmimas ar viduriavimas
- Alpimas
- Traukuliai ar koma
Įspėjimai ir svarstymai
Po karščio, mažesnio kaip 104 F, karščiavimas dažniausiai susijęs su per dideliu ekstensyvumu ir paprastai grįžta į normalią būklę per valandą ar dvi ramybės ir hidratacijos metu. Taip pat atminkite, kad karščiavimas kartais atsiranda atsitiktinai po intensyvios mankštos, bet nėra susijęs. Stebėkite kitus įprastų ligų požymius ir simptomus, tokius kaip peršalimas, gripas ar skrandžio virusas.
Nuolatinis ar uždelstas karščiavimas po intensyvių ar ilgų pratimų gali rodyti kitą problemą. Pavyzdžiui, ekstremalios mankštos, kai nesate prie jos įpratusios, gali sukelti raumenų audinio suirimą. Šiai būklei, vadinamai įtempta rabdomiolizė, būdingas platus raumenų skausmas, jautrumas ir silpnumas, atsirandantis ir progresuojantis po per didelio krūvio.
Karščiavimas paprastai išsivysto kartu su arbatos ar kolos spalvos šlapimu dėl raumenų baltymų nutekėjimo į kraują. Norint išvengti rimtų komplikacijų, įskaitant inkstų nepakankamumą, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją.
