Tinkamas vitaminų, įskaitant vitaminą D ir B komplekso grupę, vartojimas yra būtinas geros sveikatos būklei. Šios maistinės medžiagos kartu su kitais vitaminais yra įtrauktos į multivitaminus. Jei jums reikia papildyti savo racioną vitaminų piliulėmis, nesijaudinkite derindami vitamino D ir B kompleksą, nes toksiškumas yra retas. Nors kai kurie vitaminai reaguoja vienas su kitu, vitaminų D ir B kompleksas neturi.
Patarimas
Saugu vartoti vitaminą D ir B kompleksą kartu kaip papildą arba per maistą. Tačiau jei vartojate vaistus ar turite sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su gydytoju dėl bet kokios vaistų sąveikos.
Vitamino D pranašumai
Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį jūsų kūne, prisidedant prie kaulų sveikatos, hormonų reguliavimo, normalios ląstelių funkcijos, uždegimo mažinimo ir jungiamojo audinio sintezės.
Mitybos gairės rekomenduoja per parą suvartoti 600 TV vitamino D. Maistas, teikiantis vitamino D, yra riebi žuvis, jautienos kepenys, kiaušinių tryniai, sūris ir spirituoti maisto produktai, tokie kaip javai, pienas ir apelsinų sultys. Tačiau saulės poveikis yra geriausias vitamino D šaltinis. Laikas, reikalingas jūsų DV įvykdyti, kiekvienam asmeniui skiriasi, tačiau Vitamino D taryba rekomenduoja gauti pusę saulės poveikio, kurio reikia jūsų odai pradėti deginti.
: Maisto produktai, turintys daug vitamino D
Vitamino D trūkumas
Dėl tam tikrų sąlygų gali trūkti vitamino D. Nacionaliniai sveikatos institutai teigia, kad labiausiai rizikingi yra pagyvenę žmonės ir kiti, kuriems saulės spinduliai veikia ribotai, turintys tamsią odą, nutukę asmenys, žmonės, turintys sveikatos sutrikimų, dėl kurių atsiranda riebalų. malabsorbcija ir pacientai, kuriems buvo atlikta šuntavimo operacija.
Jums gali prireikti papildymo, kurio sudėtyje yra vitamino D, jei jaučiate trūkumo simptomus, įskaitant kaulų skausmą, lengvai lūžtančius kaulus, laikiną laikyseną, raumenų mėšlungį, nuovargį, silpnumą, dilgčiojimą ir depresiją ar nerimą. Gydytojas turėtų atlikti kraujo tyrimus, kad patikrintų jūsų vitamino D kiekį.
Kas yra „B-Complex“?
B komplekso grupę sudaro visi vandenyje tirpūs vitaminai, išskyrus vitaminą C. Tai apima tiaminą (B1), riboflaviną (B2), niaciną (B3), pantoteno rūgštį (B5), piridoksiną (B6), biotiną, folį. rūgštis ir kobalaminai (B12). Kiekvienas turi skirtingą funkciją. Pavyzdžiui, energijai reikia vitaminų B1, B2, B3 ir biotino; vitaminas B6 aminorūgščių metabolizmui; ir vitaminas B12 bei folio rūgštis ląstelėms dalintis, rašoma „Michigan Medicine“.
: Geriausia B komplekso vitamino forma
B grupės vitaminų trūkumas
Kiekvienas B grupės vitaminų grupės narys turi skirtingą rekomenduojamą paros normą. Prasta mityba, amžius, genetika, buvimas veganu, sveikatos būklė, kai kurie vaistai ir piktnaudžiavimas alkoholiu gali padidinti organizmo poreikį B grupės vitaminais, sako Kolorado valstijos universiteto išplėtimas.
Skirtingos vitamino B rūšys gaunamos iš skirtingų maisto šaltinių. Pavyzdžiui, vitaminas B12 pirmiausia randamas gyvūniniuose produktuose, tokiuose kaip mėsa ir pienas. Vaisiuose ir daržovėse yra vitaminų B7, B9, B1 ir B2. Jei valgysite subalansuotą maistą, į kurį įeina žuvis, paukštiena, mėsa, kiaušiniai, pieno produktai, žalios lapinės daržovės ir ankštiniai augalai, kartu su spirituotais grūdais ir duona, greičiausiai atitiksite visus dienos vitaminų reikalavimus.
Toksiškumas ir vaistų sąveika
Kadangi B komplekse esantys vitaminai tirpsta vandenyje, visas papildų perteklius pašalinamas su šlapimu, todėl toksinis poveikis mažai tikėtinas. Tačiau papildų vitamino D sukelozės gali sukelti toksiškumą, todėl kraujyje gali padidėti kalcio, žinomo kaip hiperkalcemija. Simptomai gali būti lengvi - nuo pykinimo, vėmimo, silpnumo ir dažno šlapinimosi iki rimtesnių pasekmių, tokių kaip kaulų skausmas ir inkstų problemos, rašoma „Mayo“ klinikoje.
Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti vitamino D ar B kompleksą, ypač jei vartojate vaistus nuo bet kokių sveikatos sutrikimų. Drugs.com perspėja, kad žinoma, jog 11 vaistų sąveikauja su B grupės vitaminų kompleksiniais multivitaminais. Du vaistai, kurie gali sukelti rimčiausią sąveiką, yra kapecitabinas ir fluoruracilis, kurie abu yra naudojami vėžiui gydyti.
Tam tikri vaistai taip pat gali sutrikdyti jūsų gebėjimą absorbuoti vitaminą D, įskaitant kai kuriuos barbitūratus ir vaistus nuo traukulių. Vitamino D taryba pataria nevartoti vitamino D, jei padidėjęs kalcio kiekis kraujyje.
