Jūsų kūnui reikia maisto degalų kiekvieną dieną, tačiau netinkama degalų rūšis gali sukelti sveikatos problemų. Subalansuotą dietą sudaro vaisiai, daržovės, neriebus pienas arba neriebus pienas, sveiki grūdai, baltymai ir riebalai, tačiau tai riboja cholesterolio, sočiųjų riebalų, trans-riebalų ir natrio kiekį. Kai prasti valgymo įpročiai nekontroliuojami, tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
Fizinė ir psichinė sveikata
Sveikos mitybos įpročiai turi įtakos tiek psichinei, tiek fizinei savijautai. Tai, ką valgote, be kitų funkcijų, veikia jūsų imuninę sistemą, kaulų sveikatą ir sportinę veiklą. Pasak „Linus Pauling“ instituto, kuris taip pat pažymi, kad tinkama mityba yra svarbi tinkamam smegenų vystymuisi ir palaikymui, tai taip pat turi įtakos jūsų psichinei sveikatai - sveika mityba palaiko pažinimą, problemų sprendimą, atmintį, budrumą, miegą ir informacijos apdorojimą. normalios pažinimo funkcijos.
Ligų prevencija
Derinant su reguliariu fiziniu aktyvumu, subalansuota dieta gali padėti išvengti tokių ligų kaip širdies ir kraujagyslių ligos, 2 tipo diabetas ir nutukimas. Kolumbijos universitetas praneša, kad trys pagrindinės mirties priežastys JAV - koronarinė širdies liga, kai kurios vėžio rūšys ir insultas - yra tiesiogiai susijusios su mitybos elgesiu. Norėdami išvengti tokių ligų, kaip širdies ir kraujagyslių ligos, turite kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje, kraujospūdį ir svorį. Visa tai galima padaryti sveikai maitinantis ir sportuojant.
Makroelementų šaltinis
Nors daugumoje maisto produktų yra daugiau nei viena maistinė medžiaga, jokiame maiste nėra visų jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Svarbu valgyti įvairius sveikus maisto produktus, kad įsitikintumėte, jog jūsų mityba yra subalansuota mitybos požiūriu ir aprūpina visas maistines medžiagas, kurių jūsų kūnas turi veikti. Trys makroelementai - angliavandeniai, baltymai ir riebalai - suteikia energiją jūsų kūnui kalorijų pavidalu, be kitų pagrindinių funkcijų. Angliavandeniai yra pagrindinis kūno energijos šaltinis, riebalai padidina vitaminų pasisavinimą, o baltymai yra gyvybiškai svarbūs raumenų audinio augimui, palaikymui ir struktūrinei paramai.
Mikroelementų mišinys
Kartu su makroelementais jūsų kūnas taip pat reikalauja mikroelementų arba vitaminų ir mineralų, reikalingų, kad kūnas tinkamai funkcionuotų. Kai kurie svarbūs mikroelementai yra vitaminai A, B, C, D, E ir K, geležis, kalcis, cinkas, varis, jodas, manganas ir kobalaminas. Mikroelementai vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį augdami, metabolizuodami ir veikdami fermentų funkcijas ląstelėse.
Padaryti pakeitimus
Paprastas kasdienio valgymo elgesio pakeitimas, pavyzdžiui, valgymas lėčiau ir vengiant didelių porcijų, laikui bėgant gali sveikiau maitintis. Pvz., Valgant lėtai, gali sumažėti persivalgymas, rėmuo, virškinimo sutrikimai ir pilvo pūtimas. Arkanzaso universitetas pažymi, kad skrandžiui siunčiami signalai į smegenis užtrunka nuo 15 iki 20 minučių, kad žinotumėte, jog esate sotus. Kiti būdai, kaip palaikyti sveikos mitybos įpročius, yra visos dienos mitybos įpročių registravimas ir apsipirkimas atsižvelgiant į mitybą, skaitant maisto produktų etiketes ir sutelkiant dėmesį į šviežią ar perdirbtą maistą.
