Ne paslaptis, kad darbo stalai nėra puikūs jūsų sveikatai. Tačiau daugeliui sėdėjimas visą dieną yra tik realybės dalis. O kas, jei viską pakeisite ir stovėsite dirbdami pokyčių labui? Iš tikrųjų kalorijų, sudegintų atsistojus, yra daugiau, nei jūs galite pamanyti.
Patarimas
Atsistojus, o ne sėdint visą dieną, per dieną sudeginama 320 daugiau kalorijų nei sėdint 160 svarų asmeniui.
Neigiama prie darbo vietų
Staliniai darbai praktiškai tapo visuomenės dalimi. 2018 m. Amerikos medicinos asociacijos žurnale atliktame tyrime 26 procentai dalyvių teigė sėdintys daugiau nei aštuonias valandas per dieną, o 45 procentai save laikė „neaktyviais“.
2017 m. Spalio mėn. „ Annals of Internal Medicine“ paskelbti tyrimai parodė, kad sėslus elgesys gali būti ankstyvos mirties priežastis, be to, tai nėra puiku žmonėms, bandantiems mesti svorį ir būti aktyvesniems. 2017 m. Lapkričio mėn. „ Circulation“ paskelbtame tyrime teigiama, kad aktyvus gyvenimo būdas yra vienas iš geriausių būdų maksimaliai padidinti savo gyvenimo trukmę ir kokybę. O kas, jei dirbi darbą, kuriame reikia sėdėti priešais ekraną?
Sėdi priešais
Kadangi darbo vietų pranašumai tapo plačiau ištirti ir žinomi, žmonės vis dažniau ieškojo kūrybingų būdų, kaip išlikti aktyviems darbo dienos metu. Vienas iš populiariausių būdų yra stovintis stalas.
Stacionarūs stalai leidžia išlaikyti tą pačią darbo eigą, kaip įprastai, tačiau užuot sėdėję ant kėdės, atsistojate atlikdami savo darbą. Ir jie turi keletą rimtų privalumų sveikatai: aštuonias valandas stovėdamas sudegina 1280 kalorijų 160 svarų asmeniui , tai yra 320 kalorijų daugiau nei sėdint tą patį laiko tarpą.
Stovėjimas yra aktyvus mankšta
Ilgai stovint sudegintos kalorijos nėra vieninteliai jūsų gaunami pranašumai. Remiantis Amerikos mankštos taryba, jūsų ramybės būsenos širdies susitraukimų dažnis yra didesnis stovint, o ne sėdint, todėl padidėja kalorijų sudeginimas.
Atsistojimas yra vienas iš būdų pasiekti pratimų, kurie nenaudojami pratimų, termogenezę - tai būdas išlaikyti jūsų kūną aktyvų dienos metu, net tada, kai nesate aiškiai dirbę. Atsistoję ir judėdami dažnai visą dieną, galite palaikyti lipoproteinų lipazės - fermento, kurį jūsų kūnas naudoja riebalus paversti energija, kiekį.
Kiti būdai, kaip sudeginti kalorijas? Vaikščiokite į darbą, atlikite papildomas valymo užduotis namuose ir nešiokite maisto produktus namo iš parduotuvės. Tai gali atrodyti kaip maži dalykai, tačiau sudėjus juos per kelias dienas, savaites ir mėnesius gali susikaupti.
Nepamirškite treniruotis
Stovėjimo stalai yra puikūs, tačiau jie neturėtų pakeisti aktyvios ir nuoseklios mankštos. Širdies treniruotės ir jėgos treniruotės yra raktas, norint pasiekti svorio metimo tikslus ir padėti kūnui maksimaliai gerai atlikti savo užduotis. Ypač jei dirbate darbą, kuris jus ramina, svarbu, kad vidutinis fizinis aktyvumas taptų jūsų kasdienio gyvenimo dalimi.
Kurdami bendrą sveiką gyvenseną, pagalvokite apie stovėjimą kaip vieną dėlionės elementą. Sudeginamos kalorijos, kai stovite visą dieną, kiekvieną dieną, turės įtakos. Ir nors mankšta vis dar yra svarbi, stovėjimas visą dieną yra vienas iš būdų atsikratyti neigiamo darbo, kuris neleidžia jums stovėti, poveikio.
