Remiantis Nacionaliniu virškinimo ligų informacijos informacijos centru, jei esate panašus į daugumą žmonių, pagaminate nuo 1 iki 4 pintų dujų ir praeinate dujas per dieną maždaug 14 kartų. Nors dujos yra normali sveikatos dalis, jos gali sukelti pilvo diskomfortą, sukelti nemalonų aromatą ir sukelti gėdą dėl socialinių funkcijų. Jei jūsų tikslas yra negeri, romantiški pasimatymai, tam gali padėti tam tikras maistas ir vengti kitų. Tačiau jei atsiranda sunkių simptomų, kreipkitės į gydytoją.
Ryžiai
Krakmolai, tokie kaip duona, makaronai, ryžiai ir bulvės, suteikia vertingą gliukozės kiekį, kuris yra jūsų kūno pagrindinis energijos šaltinis. Deja, pagal NDDIC dauguma krakmolo virškinimo metu taip pat gamina dujas jūsų storojoje žarnoje. Norėdami gauti naudos iš energijos be galimo dujos, suvalgykite ryžius prieš pasimatymą; ryžiai yra vienintelis krakmolas, nesukeliantis dujų.
Ne dujiniai vaisiai ir daržovės
Vaisiai ir daržovės yra svarbūs maistinių medžiagų, vandens ir ląstelienos šaltiniai daugumoje sveikų dietų. Tačiau, pasak Mayo klinikos, keptos pupelės, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai, kopūstai, obuoliai, persikai ir kriaušės paprastai sukelia dujas. Jei esate linkę į dujas, prieš romantiškas išvykas mėgaukitės ne dujinėmis veislėmis. Prie vertingų variantų galima priskirti mėlynių, citrusinių vaisių, cantaloupe, paprikų, morkų, grybų, kivių, vynuogių ir nektarinų.
Neriebus baltymas
Baltymai teikia aminorūgštis, kurios yra lieso audinio statybinės dalys. Jie taip pat vaidina svarbų vaidmenį smegenų veikloje. Tačiau riebūs baltymų šaltiniai, tokie kaip perdirbta mėsa, sūris ir riebus maistas, atitolina skrandžio ištuštinimą, praneša „Mayo“ klinika, padidindama nepatogaus sotumo, pilvo pūtimo ir dujų riziką. Aliejus, kuriame gausu baltymų, yra naminiai paukščiai be odos, balta mėsa, kiaušinių baltymai, tofu ir žuvis. Norėdami gauti daugiau naudos, naudokite mažai riebalų gaminimo būdus, tokius kaip kepimas, kepsnys ir brakonieriavimas, kad galėtumėte paruošti baltymų šaltinį.
Sojos
Remiantis NDDIC, daugeliui žmonių trūksta fermento, reikalingo laktozei virškinti, arba cukraus, kuris natūraliai randamas karvės piene. Jei esate vienas iš tokių žmonių, maistas, kuriame yra laktozės, gali sukelti dują. Sojos, turinčios baltymų, ankštinės daržovės, suteikia kalcio turtingą pakaitalą pieno turinčiam maistui. Pvz., Neriebų pieną iškeiskite į sojų pieną, o užkandžius ant virtų sojų pupelių, o ne sūrių traškučių. Taip pat yra sojos pagrindu pagamintų jogurtų, sūrių ir ledų.
