Folio rūgštis yra B grupės vitaminas, padedantis jūsų kūnui gaminti naujas ląsteles. Šio vitamino galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip džiovintos pupelės, žirniai, riešutai, žalios lapinės daržovės ir vaisiai. Praturtintos duonos, grūdų ir kiti grūdų produktai taip pat yra spirituoti folio rūgštimi. Jį taip pat galite gauti papildyme ir pasikonsultuoti su gydytoju, kaip jį vartoti. Remiantis „MedlinePlus“, suaugusiems žmonėms rekomenduojama folio rūgšties paros norma yra 400 mikrogramų per parą. Sveikam organizmui svarbu vartoti pakankamai folio rūgšties, o jei jo trūksta, gali kilti sveikatos problemų.
Anencefalijos prevencija
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) teigia, kad moterys turėtų vartoti 400 mikrogramų folio rūgšties per dieną, pradedant mažiausiai mėnesį prieš pastojimą. Tai gali padėti išvengti didelių apsigimimų, tokių kaip anencefalija, rimtas nervinio vamzdelio defektas, atsirandantis naujagimiui. Esant tokiai būklei, kūdikis gimsta be tam tikrų kaukolės ar smegenų dalių. Nervinio vamzdelio defektas reiškia apsigimimus, kurie atsiranda per pirmąjį moters nėštumo mėnesį.
Spina Bifida prevencija
Folio rūgšties trūkumas taip pat gali sukelti spina bifida - nervinio vamzdelio defekto, būdingo naujagimiui, tipą. Ši būklė gali atsirasti išilgai stuburo, kai nervinis vamzdelis nevisiškai užsidaro. Dėl to stuburas, kuris paprastai apsaugo nugaros smegenis, nėra tinkamai suformuotas ar uždarytas. Rezultatas - pažeisti kūdikio nervai ir nugaros smegenys. Šis sutrikimas gali sukelti tiek psichinę, tiek fizinę negalią. CDC rekomenduoja moterims suvartoti 400 mikrogramų folio rūgšties, pradedant bent prieš mėnesį iki nėštumo. Pasitarkite su gydytoju apie papildymo vartojimą.
Anemija
Būsena, vadinama folio deficito anemija, gali atsirasti dėl folio rūgšties trūkumo jūsų organizme, dėl kurio sumažėja raudonųjų kraujo kūnelių gamyba. Anemija atsiranda, kai jūsų kūnas neturi pakankamo kiekio sveikų raudonųjų kraujo kūnelių deguoniui tiekti į kūno audinius. Remiantis „MedlinePlus“, atsirandantys simptomai yra nuovargis, galvos skausmas, blyški oda, sumažėjęs produktyvumas, prasta koncentracija ir gerklės bei burnos ir liežuvio skausmai. Jei manote, kad turite šią ligą, galite pasikonsultuoti su gydytoju.
Kiti simptomai
Dėl folio rūgšties trūkumo gali atsirasti kitų simptomų. Tai apima viduriavimą, burnos opas, skrandžio opas, žilus plaukus, prastą augimą ir patinusią liežuvį. Galite apsvarstyti galimybę patikrinti folio rūgšties kiekį gydytojui atlikus kraujo tyrimą. Tuomet galite padidinti šio vitamino suvartojimą naudodamiesi natūraliais ir spirituotais šaltiniais. Jums gali prireikti papildymo, jei vien dietos metu nesuvartojate pakankamai folio rūgšties.
