Kas sukelia dilgčiojimą kojose po mankštos?

Didėjant kraujo tėkmei į jūsų kūnas mankštos metu, raumenys padidėja, kad tilptų. Nors tai padeda pritraukti jėgų ir ištvermės atliekant užduotį, raumenys gali patinti nervus ir venas, todėl po treniruotės gali dilgčioti kojos. Vis dėlto ši dažna raumenų dilgčiojimo po treniruotės priežastis nėra vienintelis dalykas, kuris gali sukelti jutimą. Svarbu žinoti, kada jausmas gali būti rimtesnis, ir būtina kelionė pas gydytoją.

Kojų dilgčiojimą gali sukelti kažkas tokio paprasto, kaip nešioti naujus batus. Kreditas: „Kiattisak Lamchan“ / „EyeEm“ / „EyeEm“ / „GettyImages“

Patarimas

Jei jūsų kojos dilgčioja po vaikščiojimo ar mankštos, jutimą gali sukelti daugybė veiksnių, pavyzdžiui, padidėjusi kraujotaka, nervo pažeidimas ar raumenų spazmas. Paprastai tai nekelia nerimo - tol, kol jis praeina su poilsiu.

Lėtinio dilgčiojimo poreikių įvertinimas

Jei dilgčiojimas nepraeina per protingą laiką - tarkime, maždaug valandą po to, kai jūs nustojate mankštintis - svarbu tai aprašyti savo treniruočių žurnale. Atkreipkite dėmesį, kai pirmą kartą pastebėjote dilgčiojimą: ar jis atrodo po kelių minučių treniruotės ar tik sustojus?

Užsirašykite ten, kur jaučiate sensaciją. Pvz., Nauji bėgimo bateliai gali patrinti nervus ant pėdos viršutinės dalies, dėl kurių kojos dilgčioja po vaikščiojimo, jei jos yra per daug įtemptos. Raumenų tempimas po mankštos, atliekantis šlaunies užpakalinę dalį, gali reikšti apatinės nugaros dalies problemas.

Jūsų užrašai bus naudingi, ypač jei tavo dilgčiojimas atsiranda tik su pertrūkiais. Ar dėvi tam tikrą drabužių elementą, kuris galėtų būti pjovimas išjungti kraujotaką ar paveikti nervą? Ar yra kokių nors skausmų, kurie tuo pačiu metu atsiranda jūsų kūne, nesvarbu, ar manote, kad tai susiję, ar ne? Atidus pastabų rašymas gali padėti jums susisiekti su gydytoju ir gauti tikslią diagnozę, jei pojūtis tampa įprasta jūsų mankštos rutinos dalimi.

Tingas? Ar niežti?

Jei raumenų dilgčiojimas po mankštos šiek tiek niežti kojas ir žemyn, galbūt keliaujant į sėdmenis ir pilvo apačią, tai gali būti histamino atsakas. Taip, jūs oficialiai esate „alergiškas mankštai“, tačiau dar neprisiriškite savo bėgimo batelių ir mesti juos per telefono liniją.

Histaminas vaidina svarbų vaidmenį padedant raumenims kovoti su nuovargiu reguliuojant mikrocirkuliacija . Tai padeda tiekti maksimalų deguonies kiekį jūsų raumenims, tuo pačiu greitai padeda kūnui išnešti anglies dioksidą ir kitas atliekas, kad jūsų kūnas dirbtų maksimaliai efektyviai. Štai kodėl treniruotėje dažnai pradėsite jausti dilgčiojimą maždaug po 15 minučių.

Histamino įpylimas į jūsų H1 histamino receptorius iš tikrųjų gali būti naudingas organizmui - todėl daugumai žmonių nereikia jaudintis, kad pasirodys alergijos piliulės, norėdami sumažinti poveikį. Ši medžiaga padeda jūsų griaučių raumenims gaminti azoto oksidą - naudingą raumenyse laikomą cheminę medžiagą, kuri mažėja su amžiumi. Azoto oksidas teigiamai veikia mitochondrijų - organizmo ląstelių energetinių jėgainių - sveikatą ir padeda joms efektyviau paversti maistą energija bei išvalyti senas ar sugedusias ląsteles. Atminkite, kad retais atvejais mankšta gali sukelti anafilaksiją, todėl geriau būti saugiam ir pasikalbėti su gydytoju.

Greitas dilgčiojimas

Jei dilgčiojimas paprastai nėra jūsų mankštos dalis ir jūs prie savo drabužių spintelės nepridėjote jokių naujų varžančių drabužių, staigus kojų dilgčiojimas po treniruotės gali reikšti sužalojimą. Labai svarbu aplankyti savo sveikatos apsauga profesionalus vertinimui, užuot tiesiog pajutęs skausmą. Jei netinkamai išgydysite traumą, mėnesiai gali būti atstumti.

Apatinės stuburo dalies kryžkaulio (SI) sąnario sužalojimas - pvz., Kai neteisingai manote apie sporto salės įrangą arba netikėtai žingsniuojate ant nelygaus paviršiaus bėgiodami - gali sukelti dilgčiojimą koja ant vienos kūno pusės. Moterys yra ypač jautrios SI traumoms, kai dėl mėnesinių ar nėštumo jos patiria hormoninius pokyčius, dėl kurių raiščiai suminkštėja, sukelia hipermobilumas sąnario.

Sąnario sustingimas yra dar viena skausmo ir dilgčiojimo priežastis, reikalaujanti poilsio, medicinos specialisto įvertinimo ir kartais fizinės terapijos. Išvaržuotas diskas sukelia dilgčiojimą, deginimą ir skausmą žemyn viena koja. Tai dažnai būdinga senstantiems ar sergantiems stuburo artritu. Masažas, poilsis ir tempimas gali padėti simptomams, kurie paprastai išnyksta po kelių mėnesių.

Abi kojos dreba po treniruotės

Kai kojos dilgčiojimas po treniruotės nuleidžia abi jūsų kojas, tikėtina, kad problema yra jūsų apatinėje nugaros dalyje. Svarbu apsilankyti pas gydytoją, kad būtų atliktas įvertinimas, siekiant atmesti bet kokias galimai rimtas ligas.

Stuburo stenozė yra nugaros smegenų suspaudimas apatinėje nugaros dalyje ir gali būti artrito, sužalojimo ar senėjimo rodiklis. Dilgčiojimą ar tirpimą dažnai lydi skausmas, einantis žemyn abiem kojomis, o tai dar blogiau, kai atsistojama vertikaliai, ir atslūgsta sėdint ar lenkiant į priekį juosmeniu. Taip pat gali sutrikti pusiausvyra ar pakisti žarnyno ar šlapimo pūslės kontrolė.

Kitos abiejų kojų smeigtukų ir adatų priežastys yra neuropatija, nervo pažeidimas, kurį gali sukelti struktūriniai sutrikimai ar diabetas. Kraujagyslių ar arterijų susiaurėjimas ar kita sisteminė liga taip pat gali būti priežastis. Atlikite pertrauką nuo savo treniruočių rutinos ir atlikite išsamų medicininį įvertinimą, jei dilgčiojančios kojos sukelia jums nerimą.

Poilsis kūnui

Jei dilgčiojimas yra nedidelis ir tavęs netrikdo, viskas gerai eiti apie tavo dieną. Kadangi kraujas nebereikalingas įtemptai mankštai, dalis kraujo tėkmės paliks jūsų raumenis, o dilgčiojimo jausmas liausis.

Nacionalinis kūno rengybos ir sporto institutas rekomenduoja: a daugiametė atkūrimo programa po mankštos. Pirmiausia, gaukite fizinį poilsį, kuriame jūsų kūnas bus išlaisvintas nuo jam keliamų energetinių reikalavimų. Drėkinkite ir papildykite savo organizmą sveiko maisto galimybėmis tai taisyti . Masažai, pakaitinis karštas ir šaltas dušas ar apledėję raumenys taip pat gali sumažinti raumenų patinimą, dėl kurio jūsų kojos gali tingėti.