Vaikščiojimas naudingas jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai, nes padidėja širdies ritmas ir sustiprėja širdis. Sudeginamų kalorijų skaičius nešiojant svorius ir vaikštant priklauso nuo to, kiek sveriate ir nuo treniruotės ilgio.
Formulė
MET, arba metabolinis ekvivalentas, yra skaičius, kuris nurodo jūsų energijos kiekį energijos metu. Norėdami apskaičiuoti sudegintas kalorijas vaikščiodami ir nešdami svorius, naudokite šią formulę: (MET x x 3, 5 x svoris kg) ÷ (200) x trukmė minutėmis. Padalinkite savo svorį svarais iš 2, 2, kad apskaičiuotumėte savo svorį kilogramais. Jei sveriate 115 svarų, jūs sveriate 52, 2 kg.
MET vertė
Remiantis fizinio aktyvumo stebėjimo vadovu, kurį parengė daktaras Bill Haskell iš Stanfordo universiteto, vaikščiojant nešiojant nuo 1 iki 15 svarų, MET vertė yra 5, 0. Gydytojas daktaras Gabe Mirkinas aiškina, kad vaikščiojant su svoriais įgyjama nedaug pranašumų. Greičiau tempdami galite sudeginti daugiau kalorijų. Einant maždaug 4–1 / 2 mph per tvirtą paviršių, MET vertė yra 6, 3 arba 8, 0, jei jūs einate 5 mph.
