Dviračių sporto programa yra puikus būdas įgyti gerą formą ir numesti tą perteklinį svorį. Net trumpas pasivažinėjimas dviračiu, pavyzdžiui, trys mylios, sudegina stebėtinai daug kalorijų. Norėdami gauti geriausius rezultatus, turėtumėte nuolat stengtis, o ne sustoti ir pradėti tai daryti nebūtina dėl saugumo. Nuolatinės pastangos padidina važiavimo dviračiu širdies ir kraujagyslių bei kalorijų deginimo poveikį.
apibūdinimas
Klivlando klinika dviračių sportą apibūdina kaip aerobinį pratimą, tai reiškia, kad jūs turite išlaikyti nuolatines fizines pastangas ilgą laiką - bent keletą minučių. Treniruotėms ir kalorijų deginimui galite naudoti nejudantį, kelio ar kalnų dviratį. Važinėjimas dviračiu yra geras pasirinkimas žmonėms, turintiems ortopedinių ar artritinių problemų, ir vyresniems nei 50 metų. Dviračių sportas kelia mažiau streso klubams, nugarai ir kojoms nei aerobiniai pratimai, pavyzdžiui, bėgimas.
Faktoriai
Kalorijų, kurias sudeginate važiuodami dviračiu, skaičius pirmiausia priklauso nuo to, kiek toli važiuojate. Tačiau svarbų vaidmenį vaidina ir jūsų svoris. Didelis žmogus sunaudoja žymiai daugiau kalorijų, kad įveiktų tą patį atstumą, palyginti su mažu asmeniu. Jūsų greitis taip pat priklauso nuo to, kiek kalorijų mylioje naudojate. Jūsų pasirinktas dviračių pasivažinėjimo būdas daro įtaką sudeginamų kalorijų skaičiui. Važiavimas kalnų dviračiu neasfaltuotais takais sunaudoja daugiau kalorijų nei dviračių sportas keliais. Naudodami galite naudoti kalorijų skaičiuoklę, kad galėtumėte sekti savo pratimų išlaidas.
Skaičiavimas
Turite žinoti savo laiką ir nuvažiuotą atstumą, kad įvertintumėte, kiek kalorijų sudeginsite važiuodami dviračiu tris mylios. Norėdami apskaičiuoti vidutinį greitį, naudokite laiką ir atstumą. Norėdami apskaičiuoti vidutinį greitį, padalinkite savo laiko įveiktą atstumą minutėmis ir padauginkite iš 60. Pavyzdžiui, jei per 15 minučių nuvažiuojate tris mylias, naudokite šią formulę: 3/15 x 60 = 12 mylių per valandą. Toliau pažiūrėkite į per tam tikrą laiką sudegintų kalorijų lentelę, tokią, kokią pateikė „Harvard Health Publications“ ar „NutriStrategy.com“, kad būtų galima įvertinti sudegintas kalorijas. Šiose lentelėse paprastai pateikiamos kalorijos, sudegintos pusvalandį arba visos valandos. Norėdami rasti sudegintas kalorijas per tam tikrą laiką, padauginkite išdegtą kalorijų kiekį pagal svorį ir greitį minutėmis, padalytą iš 60. Tarkime, kad 15 minučių važinėjate dviračiu 15 mylių / h - trijų mylių atstumu - ir jūs sveriate 155 svarus. Sudeginsite 596 kalorijas, padaugintas iš 15/60, arba apie 149 kalorijas.
Svarstymai
Kelionė dviračiais dviračiais nėra daug mankštos, ypač jei bandote mesti svorį. Norint numesti 1 svarą, reikia maždaug 3500 kalorijų. Norėdami išlaikyti gerą fizinio pasirengimo lygį, kiekvieną savaitę turite bent 150 minučių važiuoti ar važiuoti ar atlikti kitus aerobinius pratimus. Klivlando klinika siūlo nuo 30 iki 60 minučių važiuoti 3–5 kartus per savaitę. Pavyzdžiui, jei sveriate 155 svarus. Važiuodami 150 minučių kiekvieną savaitę greičiu nuo 12 iki 13, 9 mylių per valandą, per valandą sudeginsite apie 472 kalorijas, iš viso apie 1 180 kalorijų. Tai prilygsta maždaug trečdaliui svaro. Žinoma, jūs galite važiuoti toliau ir greičiau, kai padidinsite savo fizinį pasirengimą, taigi, jei norite, galite sudeginti kalorijas greičiau.
