Atsikratykite skrandžio prijuostės ir riebalų, suglebusio pilvo, naudodamiesi protinga mitybos ir mankštos technika. Tikėtina, kad jūsų prijuostė yra riebiųjų riebalų priežastis - gilūs vidaus organų riebalai, esantys audinio, žinomo kaip omentum, gaubte, dengiančiame ir palaikančiame jūsų žarnas. Visceraliniai riebalai supa jūsų vidaus organus ir kelia rimtą pavojų sveikatai, sukeldami uždegimą ir padidindami ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas, širdies ligos ir kai kurie vėžiai, riziką. Suglebę, prispaudžiami pilvo riebalai yra poodiniai riebalai, esantys tiesiai po oda. Abiejų tipų riebalai reikalauja didelių pastangų, kad būtų prarasti, tačiau kadangi jie metaboliškai aktyvūs, visceraliniai riebalai šiek tiek greičiau sumažėja. Poodiniams riebalams sumažinti gali prireikti šiek tiek daugiau laiko.
Ar norite numesti svorio ar būti sveikesni? Prisijunkite prie „MyPlate“ kalorijų skaičiuoklės ir gaukite prieigą prie nemokamų patiekalų planų, sveikų receptų ir namų treniruočių. Savo kūno rengybos kelionėje taip pat gausite dienos kalorijų ir makroekonominius tikslus. Nepraleiskite progos pasiekti nuostabių rezultatų. Registruokis jau šiandien!
Visceralinių riebalų šalinimas skrandžio prijuoste
Jūs negalite nukreipti konkrečios kūno dalies dėl riebalų nuostolių. Susitraukimai, sėdėjimas ir pasisukimai gali tonizuoti raumenis po pilvo riebalais, tačiau tai nepamatuojamai pakeis jūsų turimą riebalų kiekį. Visceraliniai riebalai yra unikalūs. Kadangi jis yra metaboliškai aktyvus, jis greičiau nei poodiniai riebalai reaguoja į mitybos ir visapusiškas mankštos pastangas. Pradėję mesti svorį, galite pastebėti, kad prijuostės išvaizda ir pilvo apimtis susitraukia dar ilgai, kol išnyks suspaudžiama plokštelė.
Norėdami prarasti vidaus organų riebalus, o galiausiai poodinius riebalus, sukurkite kalorijų deficitą tarp to, ką valgote, ir to, ką sudeginote. Nustatykite dienos kalorijų poreikį naudodamiesi internetine skaičiuokle ar formule arba pasikonsultavę su dietologu. Už kiekvieną 3500 kalorijų deficitą teoriškai prarasite 1 svarą. Sumažinkite 250–500 kalorijų, suvalgydami mažiau, ir sudeginkite dar 250–500 kalorijų per pratimą, kad susidarytumėte bendrą 500–1000 kalorijų deficitą, kuris per savaitę lemia 1–2 svarus riebalų. Pvz., Jei kasdien suvalgysite 250 mažiau kalorijų ir sudeginsite 250 kalorijų, per savaitę prarastumėte svarą: 500 kalorijų x 7 dienos = 3500 kalorijų.
Dietiniai riebalų praradimo pokyčiai
Stenkitės namuose paruošti viso maisto patiekalus, naudodami kuo daugiau šviežių daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų. Neriebus jogurtas su avižomis ir šviežiomis uogomis arba kiaušiniais su viso grūdo skrudinta duona ir obuoliu suteikia kokybiškus pusryčius. Pietums ir vakarienei kepkite, sutarkuokite arba kepkite ant liesos mėsos, paukštienos ar žuvies ir patiekite su žaliomis salotomis, kvinoja, garuose virtomis daržovėmis, rudaisiais ryžiais ar viso grūdo makaronais, įskaitant nedidelius kiekius sveikų riebalų, pavyzdžiui, ypač nekaloringą alyvuogių aliejų ir avokadą.. Koreguokite savo porcijų dydžius, kad jie neviršytų dienos kalorijų poreikio. Stebėkite paslėptas kalorijas kreminiuose padažuose, riebiuose pieno produktuose ir sirupuose.
Sumažinkite arba pašalinkite papildomas kalorijas iš maisto produktų, tokių kaip cukrus, keptas maistas, rafinuoti grūdai ir soda - visa tai prisideda prie pilvo prijuostės plėtimosi. Šie maisto produktai turi mažai mitybos, bet turi daug perteklinių kalorijų, kurios prisideda prie pilvo riebalų sudeginimo. Rinkitės tokius užkandžius kaip crudite, neriebi varškė arba uncija žalių riešutų. Desertui patiekite šviežių vaisių ir gerti vandens. Neišmeskite atsakomybės tvarkydami maisto dienoraštį. Pasidomėkite sveika kulinarijos knyga įkvėpimui.
Pratimai ir jūsų pilvas
Tikslingi pratimai yra mažiau svarbūs norint pamesti prijuostę ir suglebusį pilvą nei fiziškai aktyvus gyvenimo būdas. Kai numesite svorio mankštos metu, dauguma pradinių kilogramų, kurie dingsta, yra iš vidaus organų riebalų, o tai padeda išlyginti vidurį.
Dirbkite iki mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo širdies, pvz., Greito vaikščiojimo, savaitės, rekomenduokite Ligų kontrolės ir prevencijos centrus. Padidinkite šią sumą iki 250 ar daugiau minučių, kad numesite nemažą svorį. Pridėjimas prie didelio intensyvumo intervalinių treniruočių taip pat gali paskatinti daugiau riebalų nuostolių, nei važiuojant pastoviu tempu, pažymi straipsnis, paskelbtas 2011 m. „Journal of Obesity“ numeryje. Pvz., Suplanuokite 30 minučių bėgimo takelio treniruotę, apimančią 10 vienos minutės pertraukas visu greičiu pakaitomis su mažo intensyvumo tempu, tarp 5 minučių apšilimo ir atvėsimo.
Jėgos treniruotės taip pat yra labai svarbios jūsų pastangoms prarasti vidaus organų ir poodinius pilvo riebalus. Kai kuriate liesą raumenų masę, ramybės metu kūnas sudegina daugiau kalorijų. Tai palengvina svorio metimą ir sveiko svorio palaikymą. Neužimsite kelių užsiėmimų per savaitę, bet pagerinsite bendrą funkciją, sveikatą ir išvaizdą. Bent du kartus per savaitę atlikite vieną ar kelis pratimus kiekvienai pagrindinei raumenų grupei.
Poodinių riebalų nuostoliai
Visceraliniai riebalai labiau reaguoja į dietą ir mankštą, tačiau tos pačios strategijos veikia ir kovojant su poodiniais riebalais. Jūsų kūnas nediskriminuoja ten, kur kaupia poodinius riebalus, kai sukuriate kalorijų deficitą. Jis gali sulaikyti poodinius jūsų pilvo riebalus ilgiau nei pilvo vidaus organų riebalai arba poodiniai riebalai kitose kūno vietose, tokiose kaip sėdmenys, rankos ir veidas. Kaip jūsų kūnas numeta svorio, lemia jūsų genetika. Būkite kruopščiai ir kantriai stengdamiesi numesti svorio, o galiausiai prarasite pilvo apačią kartu su prijuostę primenančiais riebalais.
