Kiekvieną kartą, kai sugriebiate daiktą, numetate kamuolį, pasukate golfo lazdą ar pasukate rankas, naudojate riešo raumenis. Be kultūristų ir asmenų, atsigaunančių po riešo traumų, nedaugelis žmonių sąmoningai taiko riešo raumenis treniruodamiesi. Tačiau bet koks pratimas, apimantis rankos palaikymą ar kėlimą, sukurs riešus. Kai kurie dilbio raumenys išsitempia ir į riešą, todėl dilbio pratimai plėtoja ir šią sritį. Nors efektyviausiems riešų tvirtinimo aparatams reikalingi svoriai, šiuos raumenis galite treniruotis naudodami vien savo kūno svorį.
1 žingsnis
Darykite pagrindines jogos pozas, tokias kaip šuo, nukreiptas žemyn, šonas, nukreiptas į viršų, lentos pozos ir šoninės lentos pozos. Visos šios vietos užima maždaug pusę kūno svorio ant rankų ir riešų. Kiekvienoje pozoje laikykite pilvą tvirtai, o pečius - nuo ausų.
2 žingsnis
Praktikuokite sudėtingesnes jogos pozas, apimančias rankų balansą, pavyzdžiui, varna, kranas, šoninis kranas ir povas. Šios pozos uždeda visą jūsų kūno svorį ant rankų ir riešų. Pabandykite šias pozas tik tada, kai galite išlaikyti pagrindines pozas nepavargdami nuo riešų.
3 žingsnis
Darykite pushups. Pagrindiniai atsispaudimai veikia riešus, taip pat kitas rankų ir pečių raumenų grupes. Padidindami galimų atsispaudimų skaičių, pratimą pakeiskite atlikdami atsispaudimus, kai viena koja pakelta nuo grindų arba naudojama tik viena ranka. Tai padidina jūsų riešų svorį, o pakartojimų skaičiaus padidinimas paprasčiausiai nereiškia.
4 žingsnis
Vienoje rankoje laikykite teniso kamuoliuką. Suspauskite rutulį kuo griežčiau penkias sekundes, tada palaipsniui atleiskite lenkimą. Pakartokite 10 kartų ant kiekvienos rankos. Tai sustiprina rankos raumenis, jungiančius riešą.
