Neteisingas tvarkaraštis, valgymas bėgimo metu ir struktūrizuoto, reguliaraus mankštos trūkumas gali pakenkti bet kokiems 21-mečio tikslams pasiekti sveiką svorį. Kalorijų mažinimas ir fizinio aktyvumo didinimas padeda numesti svorio bet kuriame amžiuje. Gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti sėkmingai sumažinti 160 svarų rėmą ir susikurti gerus įpročius tarnauti jums visą gyvenimą.
Tikslų nustatymas
Realistiški tikslai padeda jums išlikti kelyje ir jaustis sėkmingai per savo svorio metimo kelionę. Pasitarkite su gydytoju, koks jums sveikas ir realus svoris. Jei esate 5 pėdų 10 colių ir bandote numesti iki 100 svarų, pasirinksite nusivylimą ir nesėkmes. Remiantis Ligų kontrolės centrais, nustatykite, kiek svorio realiai ir sveikai galite numesti nuo savo 160 svarų, atsižvelgiant į jūsų ūgį, ir tada siekite numesti 1 - 2 svarus per savaitę, kuris yra sveikiausias ir tvariausias. Prevencija. Jei norite numesti tokiu greičiu, turite atsisakyti dietos, sportuoti arba vartoti apie 500–1000 kalorijų daugiau nei paprastai suvartojate per dieną. Paverskite mankštą prioritetu; Skirkite mažiausiai 30 minučių per dieną žvaliai vaikščiodami ar sportuodami didžiąją savaitės dieną.
Susipažinkite su tvarkaraščiu
Išmintingai rinkitės maistą
Palengvinkite svorio metimą, paryškindami akies obuolius ir pasirinkdami maisto produktus, kurie palaiko jūsų tikslus. Daugumoje patiekalų turėtų būti gausus kiekis žalių daržovių, taip pat saikingas liesų baltymų, neriebių pieno produktų ir neskaldytų grūdų kiekis. Užpildykite pusę savo lėkštės daržovėmis, tada pasirinkite liesą kepsnį, vištienos krūtinėlę ar žuvies gabalėlį, kurio dydis būtų maždaug kortelių denis. Maistas užbaigiamas tik 1/2 puodelio neskaldytų grūdų - tokių kaip rudieji ryžiai ar kvinoja - arba riekelė viso grūdo duonos. Natūraliuose grūduose ir daržovėse esanti ląsteliena padeda užpildyti jus, nepridedant tonų kalorijų, taigi jausitės pilnesni, turėdami mažiau.
Įpročių perdarymas
Nesipriešinkite norui praleisti maitinimą, kad sutaupytumėte kalorijų; tai tik padaro jus alkanus ir mažiau selektyvius kito valgymo metu. Nebandykite taupyti pinigų ir laiko, sustodami vietinėje greito maisto parduotuvėje. Vietoje to, apsilankykite maisto prekių parduotuvėje ir nueikite į jų salotų barą, pasiimkite skanios vištienos ar griebkite pakelį hummo ir kūdikių morkų. Jei jums patinka kavinės stiliaus vaišės, eikite tiesiai į salotų barą. Ribokite padažus, tokius kaip kotletai, sūris, kreminis padažas ir riešutai; prilipkite prie keptos vištienos, kietai virtų kiaušinių, kelių saulėgrąžų sėklų ir daug žalių, supjaustytų daržovių, kad užpildytumėte jus. Gyvenamojoje erdvėje dažniausiai nelikite pagundos - obuolius, vynuoges, pūsti kukurūzus ir morkas kūdikiams turėkite lengvai prieinamus, kai jaučiatės užkandžiavę.
