Plaukimo ratukai su snorkelio kauke gali atrodyti kaip tik tas naras, kurį nardys Karibų rifai. Iš tikrųjų elito plaukikai visame pasaulyje naudoja specialiai sukurtus snorkelius, kurie kyla prieš kaukę ar akinius, o ne į veido pusę, kad pagerintų savo techniką ir širdies bei kvėpavimo sistemos efektyvumą. Galite pradėti treniruotis snorkeliu, kad galėtumėte siekti panašių patobulinimų, taip pat ilgesnių ir patogesnių treniruočių.
Dėvėdamas snorkelį
Nupiešę maudymosi akinius ir maudymosi dangtelį, kaip įprasta, uždėkite plaukikio snorkelio diržą aplink galvą, maždaug laikydamiesi savo maudymosi dangtelio krašto. Išlyginkite vamzdelį ir galvos laikiklį priešais savo veidą taip, kad vamzdis ištiestų tiesiai į viršų. Įdėkite kandiklį į burną. Kaip ir įprastą snorkelį, sulenkite lūpas ir skruostus, kad kandiklis išliktų vietoje.
Aklimacija prie prietaiso
Pirmaujantis plaukiko snorkelio kaukės gamintojas Kalifornijoje įsikūręs „Finis“ rekomenduoja prieš pradedant savo ratus skirti laiko priprasti prie kaukės. Keletą ilgių lengvai imkitės snorkelio. Įkvėpkite per vamzdelį ir iškvėpkite per nosį. Jūs netgi galite plūduriuoti vietoje, veidu žemyn, įkvėpdami ir iškvėpdami, aklimatizuotis prie snorkelio, o vėliau - atsipalaiduoti po maudymosi juostelėmis.
Lapsai ir posūkiai
Pradėkite savo ratus lėtai plaukdami, išlaikydami kūno pusiausvyrą ir švariai įleisdami rankas į vandenį. Plaukiko snorkelis įspės apie pusiausvyros sutrikimą vibruojant ir traukiant į vieną ar kitą pusę; galite nejudinti galvos ir kūno, kad išvengtumėte šio bangavimo. Giliai įkvėpdami pasiruoškite pirmajam pasukimui pasibaigus baseino ilgiui. Snorkelis pripildys vandens, kurį jūs pasukdami pasukite paskui galingu iškvėpimu, kad vandens kolona išeitų iš snorkelio vamzdžio viršaus. Kai priprantate prie snorkelio, pastebėsite, kad tai skatina mažesnę galvos padėtį vandenyje, sukeliantį greitus posūkius ir didesnį treniruočių efektą, nes galite kvėpuoti mažiau įtempdami ir daugiau dėmesio skirti sunkiam tempimui kiekvienu smūgiu.
Grąžtai
Galite plaukti ratus per plaukiko snorkelį, perjungdami svarbiausius smūgius, įskaitant nuskaitymą, krūties smūgį, drugelį ir nugarą. Taip pat galite atlikti smūginius grąžtus ir pusiausvyros pratimus. Kardio dangtelis, uždėtas ant mėgintuvėlio galo, riboja deguonies kiekį, pasiekiantį plaučius, imituodamas treniruočių aukštyje poveikį, naudingas, jei rengiatės susitikti Denveryje, Meksiko mieste ar kitoje didelio aukščio vietoje.
Patarimai ir įspėjimai
Snukio kaukė taip pat gali padėti, jei reabilituojatės dėl kaklo ar nugaros traumų, nes tai riboja kaklo pasukimą, reikalingą kvėpavimui be snorkelio. Patikrinkite, ar jūsų baseine leidžiamos kaukės su snorkeliu, ir dirbkite, jei reikia, kad galėtumėte išmokyti vadovą apie fitneso ir reabilitacijos naudą naudojant šį priedą.
