Kaip numesti 15 svarų per 30 dienų

Pametus 15 svarų. per 30 dienų yra aukštas užsakymas. Tai ne tik įspūdingas svorio kiekis, kurį galima numesti per tokį trumpą laiką, bet ir nesveikas svorio metimo laipsnis. Norėdami tai padaryti, turėsite laikytis griežto dietos ir mankštos režimo, tuo pačiu atkreipdami ypatingą dėmesį į savo bendrą sveikatą.

Per 30 dienų gali nutikti daug, bet prarasi 15 svarų. yra aukšta tvarka.

1 žingsnis

Ženkliai sumažinkite kalorijų kiekį. Pirmąją savo plano dieną per dieną kruopščiai registruokite kiekvieną suvartotą maistą ir gėrimą. Norėdami apskaičiuoti vidutinę dienos kalorijų normą, naudokite skaičiuoklę ir maistinę informaciją, nurodytą ant pakuotės. Sumažinkite šį skaičių net 1 000 kalorijų, tai leis jums atsikratyti riebalų esant 2 svarams. per savaitę vien laikantis dietos. Pradėkite iš savo raciono išbraukti visą šlamštą maistą, tada, jei reikia, sumažinkite patiekimo dydį valgymo metu.

2 žingsnis

Padidinkite baltymų kiekį. Baltymai slopina apetitą tiems, kurie jaučia didelį kalorijų deficitą. Kadangi laikotės tokios griežtos dietos, tai gali būti gelbėjimo priemonė; be potraukio, jūs labiau linkę laikytis savo paties nustatyto valgymo plano sąlygų. Suvartokite ne mažiau kaip 1 g baltymų 2 kg. kūno svorio per parą. Baltymų šaltiniai yra mėsa, žuvis, pupelės ir kiaušiniai.

3 žingsnis

Kiekvieną dieną atlikite širdies ir kraujagyslių mankštą. Iš pradžių jums gali tekti atlikti tik 15 minučių pratimų per sesiją. Tačiau per paskirtas 30 dienų turite stengtis kiek įmanoma padidinti sesijų trukmę, kad pasiektumėte savo tikslą. Kadangi jūs praleisite tiek daug laiko širdies darbui, pasirinkite sau patinkančią veiklą, jei ji gali patikimai padidinti jūsų širdies ritmą per ilgą laiką. Ši rutina padės palaikyti jūsų medžiagų apykaitą, nepaisant dietos, kurioje mažai kalorijų.

4 žingsnis

Imkitės priemonių apsaugoti savo bendrą sveikatą. Dėmesį kalorijų skaičiavimui galite netyčia atsisakyti bendros mitybos. Kasdien vartokite multivitaminus. Įsitikinkite, kad per naktį miegate mažiausiai aštuonias valandas ir venkite alkoholio.