Plaukimas teikia daug privalumų, kaip viso kūno mankšta. Kiekvienas smūgis naudoja kelias dideles raumenų grupes viršutinėse ir apatinėse galūnėse, kartu sukeldamas mažiau streso jūsų sąnariams nei mankšta sausumoje. Nugaros smūgis, kuris naudoja kitokią kūno padėtį nei kiti konkurenciniai smūgiai, suaktyvina unikalų raumenų derinį. Jimas Montgomery, „Meistriško plaukimo“ bendraautorius, rekomenduoja jūsų plaukimo režimui pridėti nugaros smegenis, kad būtų išsamesnė treniruotė ir geresnė raumenų pusiausvyra.
Nugara ir krūtinė
Konkurenciniai smūgiai, kuriems reikalinga pusė, nukreipta į apačią baseine, naudoja jūsų pagrindinę mašiną kaip pagrindinę varomąją jėgą, kad jūsų kūnas būtų stumiamas per vandenį. Remiantis „Plaukimo anatomija“, nugaros smegenys mažesniu mastu pritraukia didžiąją dalį krūtinės. Užpakalinėje nugaros dalyje vyrauja latissimus dorsi raumenys, pasiskirstę per jūsų viršutinę nugaros dalį. Nors latai yra pagrindiniai raumenys, verčiantys jus per nugarą, jūsų krūtinės ląstos smegenys tam tikru mastu išlieka aktyvios viso insulto metu.
Kojos
Užpakalinis smūgis naudojamas kartu su laisvuoju stiliumi ir drugelio smūgiais naudojamais smūgio judesiais. Rato pradžioje jūs naudojate delfinų smūgį, panašų į drugelio smūgio mechaniką; jūs taip pat naudojate delfinų smūgį prie sienos. Tačiau kartą plaukdami pereisite prie besisukančių judesių, panašių į laisvąjį smūgį. Abu „spardymo“ stiliai, kaip pažymi „Plaukimo anatomija“, sudomina blauzdos raumenis, tiesiąją žarną, šlaunikaulį, keturgalvius ir nugaros raiščius. Tekste „Valdantis plaukimas“ rekomenduojama plaukimo rutina, apimanti ir laisvąjį stilių, ir nugarą. Kadangi didžiausias atsparumas vandeniui yra smūgis žemyn, nugaros smūgis veido puse į viršų veikia raumenų grupes, priešingas toms, kurios dažniausiai naudojamos laisvo stiliaus.
Rankos
Bicepsas yra pagrindinis raumuo, naudojamas nugaroje. Po to, kai pirštai patenka į vandenį, ištiesta ranka, bicepsas turi sulenkti ranką per vandenį 90 laipsnių kampu, prieš pasiekdamas paskutinę smūgio fazę ir pradėdamas kitą priešingą pusę. Ian McLeod, „Plaukimo anatomijos“ autorius, pabrėžia, kad jėgos, kurių reikia pratęsti alkūnę paskutiniame nugaros smūgio etape, taip pat kelia didelę įtaką jūsų tricepsui.
Core
Visi konkurenciniai smūgiai įtraukia jūsų pagrindinius raumenis. Kadangi užpakalinis insultas jūsų branduolį įdarbina skirtingai nei kiti smūgiai, užpakalinis smūgis yra puikus laisvo stiliaus pratimas. Abu pratimai lemia didesnę raumenų pusiausvyrą. Delfinų smūgiai, atlikti nugaros smūgio metu, sukuria banguojantį judesį, kuris, pasak „Plaukimo anatomijos“, suaktyvina jūsų pagrindinius stabilizatorius. Tuo tarpu abipusis smūgis įdarbina apatinius nugaros raumenis. Klubo sukimasis, kurį sukelia nugaros dalies viršutinės kūno dalies judesiai į šonus, sukabina jūsų pilvo raumenis.
