Nesvarbu, ar esate svečias, ar vestuvių puotoje, o vestuvėse užfiksuota daugybė nuotraukų, norite atrodyti geriausiai. Nors 30 dienų nereikia daug numesti svorio, vis tiek įmanoma per trumpą laiką pakeisti savo išvaizdą. Derindami gerus įpročius - rinkdamiesi sveiką maistą ir sportuodami - turėdami reikiamą motyvaciją, galite laiku numesti svorio vestuvėms.
1 žingsnis
Apskaičiuokite kito mėnesio kalorijų poreikį. Sveikiausias svorio metimo kursas yra nuo 1 iki 2 svarų. per savaitę, tai reiškia, kad galite prarasti 8 svarus. iki vestuvių. Norėdami pasiekti šį svorio metimo greitį, turite suvartoti 1 000 kalorijų dienos deficitą tarp suvartotų kalorijų ir sudeginamų kalorijų. Pvz., Jei paprastai suvartojate 2 000 kalorijų per dieną, planuokite, kad per dieną suvalgysite 1500 kalorijų ir suvartosite 500 kalorijų, kad pasiektumėte savo tikslą.
2 žingsnis
Užkandžiaukite protingai ir valgykite maistą, kuris yra maistingas, tačiau mažai kaloringas. Vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, liesi baltymai ir sudėtiniai angliavandeniai turėtų sudaryti didžiąją dalį jūsų raciono. Iš anksto suplanuodami, turėsite tinkamą maistą po ranka ir jūsų nepagundys automatas ar greita kelionė per greito maisto liniją. Laikinai venkite saldumynų, kepto ir riebaus maisto. Jei turite atsiduoti, iš anksto išmatuokite gydymą, kad išvengtumėte persivalgymo.
3 žingsnis
Treniruokitės bent 30 minučių kasdien. Kiekviena sudeginama kalorija padeda numesti svorio reguliariai ir sveikai. Įvairovė yra puikus būdas išvengti svorio netekimo plokščiakalnio, todėl dalyvaukite keliose kalorijų mažinimo treniruotėse, tokiose kaip plaukimas, bėgimas, aerobikos užsiėmimai, kikboksas ir dviračių sportas. Darykite jėgos treniruotes du ar tris kartus per savaitę, įsitikinkite, kad pataikote į kiekvieną pagrindinę raumenų grupę. Jei vilkėjote suknelę, išryškinančią tam tikrą kūno vietą, atkreipkite ypatingą dėmesį į tą vietą per izoliuotą kūno svorio treniruotę. Tai padės tonizuoti raumenis ten, nors mankštindami tą vietą negalite pastebėti, kad sumažinsite kūno svorį iš vienos kūno vietos.
4 žingsnis
Pasitelkite kitų vestuvių dalyvių, vestuvių šventės ar nuotakos ir jaunikio pagalbą. Tikėtina, kad visi, įtraukti į vestuves, didžiąją dieną norės atrodyti kuo geriau, todėl organizuodami svorio metimo varžybas ar treniruotes kartu padėsite padidinti motyvaciją ir numesti svorio daugiau iš ypatingo renginio.
5 žingsnis
Pakabinkite motyvacijos paveikslėlius prie šaldytuvo, prie sporto salės įrangos ir net automobilyje, kaip nuolatinį savo galutinio tikslo priminimą. Jei esate nuotaka, pakabinkite vestuvinės suknelės nuotrauką kur nors iškilioje vietoje. Jei esate jaunikis, vyro nuotrauka, esanti smokingame paveiksle, gali būti motyvacija. Vestuvių vakarėlio nuotrauka ar jūsų kambaryje pakabintos tikrosios aprangos nuotrauka padeda priminti, kaip svarbu numesti svorio prieš didžiąją dieną.
