Hiatalinė išvarža atsiranda, kai dalis jūsų skrandžio išstumiama per mažą diafragmos angą - pertrauką, kuri yra atsakinga už tai, kad stemplė galėtų patekti į skrandį. Kai atsiranda hiatal išvarža, hiatus negali tinkamai užsidaryti, o skrandžio rūgštis grįžta į stemplę. Tai sukelia rėmuo, uždegimas, stemplės opos ir skrandžio spazmai. Pratimas yra vienas iš daugelio variantų, kaip ir vaistai, naudojami gydant hiatalo išvaržų simptomus. Deja, dėl netinkamų pratimų rūšių išvarža gali pablogėti.
Simptomų gydymas mankšta
Anot MayoClinic.com, dauguma žmonių nežino, kad turi hiatalinę išvaržą, nebent yra tokių simptomų kaip rėmuo. Pratimai gali būti naudojami gydant hiatal išvaržos simptomus, kartu su kitais metodais, tokiais kaip vaistai ir chirurgija kraštutiniais atvejais. Pilvo raumenis ir diafragmą stiprinantys pratimai sušvelnina hiatal išvaržos simptomus ir padeda išvengti pakartotinių pasikartojimų. Be to, tokie kardio pratimai, kaip vaikščiojimas, padės numesti antsvorį - dar vieną galimą hiatal išvaržų priežastį.
Pilvo raumenų stiprinimas
Silpni pilvo raumenys taip pat sukelia hiatal išvaržas. Dubens trauka yra paprastas ir saugus pilvo pratimas pilvo raumenims stiprinti. Atsigulkite ant nugaros ant grindų šiek tiek sulenktais keliais, o kojos - lygios ant grindų. Prispauskite kojas prie grindų ir pakelkite apatinę nugaros dalį bei dugną į viršų, laikydami viršutinę nugaros dalį ir pečius prispaustą prie grindų. Pauzė judesio viršuje, tada lėtai nuleiskite į pradinę padėtį. Atlikite nuo 15 iki 20 pakartojimų.
Kvėpavimo pratimai
Diafragmai sustiprinti gali būti naudojami kvėpavimo pratimai, kurie gali užkirsti kelią tolesniam hiatalinės išvaržos pasikartojimui ir būti naudojami atsipalaidavimui. Pasak dr. Beno, atsipalaidavimas gali palengvinti simptomus, kurie gali kilti dėl fizinio ar emocinio streso. Kvėpavimo pratimas, kurį turite atlikti namuose, yra gulėti ant grindų ant nugaros. Giliai įkvėpkite, kad jūsų plaučiai būtų pilni, o jūsų krūtinė išsiplėtusi. Įtempkite pilvo raumenis ir išpūskite orą pro burną, įsitikinkite, kad jūsų lūpos yra šiek tiek atidarytos, kad pūsdami turėtumėte išstumti orą. Giliai įkvėpdami ir išpūtę, be to, sustiprinsite diafragmą ir atpalaiduosite kūno sveikatą, taip pat pagerinsite ir jūsų plaučius.
Įspėjimas
Nors kai kurie pratimai padeda atlikti hiatalinę išvaržą, kai kurie gali pabloginti būklę, pavyzdžiui, pratimai, padidinantys spaudimą viršutinėje pilvo srityje. Remiantis RefluxRemedy.com, mankšta patinka kairiarankiams, atsispaudimams ir gniužulams, o mankštinant svorius - pritūpimai ir tempimai, padidinamas spaudimas viršutinei pilvo sričiai, dėl kurios gali pablogėti išvarža. Sunkiais atvejais asmenims gali prireikti chirurgijos, kad būtų galima išgydyti hiatalinę išvaržą.
